CBT ir blogo nuotaikos pabaisa po lova

Jono mama į jo sesiją atėjo ašarodama. „Ką aš galiu padaryti dėl siaubingos nuotaikos, kurią Jonas jaučia kiekvieną dieną po mokyklos?“ Vaikai, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) dažnai patiria emocijas intensyviau nei jų bendraamžiai ir gali apimti liūdesio ar nerimo. Depresija ir nerimas, kurie pirmiausia yra nuotaikos reguliavimo sutrikimai, dažniausiai egzistuoja kartu su neryžtingumo, hiperaktyvumo ir impulsyvumo simptomais.

Kai kuriems vaikams reikalinga medicininė intervencija kovojant su depresija ar nerimu, todėl svarbu pasitarti su vaiko gydytoju. Bet daugumą vaikų galima išmokyti sureguliuoti savo blogą nuotaiką ir ADHD elgesio problemas su keletu paprastų kognityvinė elgesio terapija (CBT) metodai. CBT yra terapijos forma, mokanti žmones valdyti savo nuotaikas ar elgesį keičiant jų mąstymo modelius. Štai keletas metodų, kuriuos išmokiau Joną ir jo tėvus, kad padėčiau jam jaustis atsakingu už „nuotaikų monstrus“, o ne juos kontroliuojamus.

Padarykite nuotaikas matomas.

Vaikai dažnai patiria nerimas kaip baimės jausmas. Galbūt jūsų vaikas baisiai eina į savo kambarį vienas. Kai paklausite kodėl, ji atsako: „Aš nežinau.“ Paprašykite vaiko nupiešti paveikslėlį, kaip atrodo jos blogi jausmai, ir suteikti jai nerimo formą. Turėdami „monstro“ atvaizdą, lengviau su juo kovoti.

[Nemokami ištekliai: Viskas, ką reikia žinoti apie CBT]

Duokite jausmams vardą.

Depresijos, nerimo ar kitų jausmų žymėjimas taip pat gali palengvinti jų valdymą. Praktika nustatant jausmus ir veido išraiškas. (Išbandykite plakatą „Kaip tu jautiesi šiandien?“ childtherapytoys.com.) Paeikite kartu su savo vaiku, rodydami į veidus, kurie atrodo „beprotiški“, „susijaudinę“, „liūdni“ ar „susirūpinę“, ir apibūdinkite laiką, kai kiekvienas iš jūsų patyrė tokį jausmą. Šis pratimas primena vaikams, kad suaugę žmonės taip pat jaučia skirtingus jausmus ir kad jie mokosi juos įvaldyti.

Atsikratykite blogų jausmų.

Poilsis, kvėpavimo metodai ir vaizdiniai vaizdai gali padėti vaikams kovoti su depresija ir nerimu. Treniruokitės vakarais (jie taip pat padės jūsų vaikui atsipalaiduoti prieš miegą). Įgijęs raminančią techniką, jis gali ją naudoti, kad sustabdytų blogą jausmą.

• Atsipalaiduokite: Paleiskite vaikui atsigulti, susitelkti ir atsipalaiduoti vieną kūno dalį vienu metu - rankomis, rankomis, krūtinė - tol, kol visas jo kūnas bus ramus, o nerimo jausmai nebus pašalinti.

• Kvėpuoti: Išmokykite vaiką giliai įkvėpti, suskaičiuokite nuo vieno iki trijų, tada iškvėpkite. Lėtinant kvėpavimą kūnas tampa ramesnis. Jei jūsų vaikas sutelks dėmesį į kiekvieną kvėpavimą, jis negalės sutelkti dėmesio į blogas mintis, perkeldamas jas iš savo dėmesio centro.

• Vizualizuoti: Paprašykite vaiko galvoti apie laimingus laikus ar gerą savijautą. Vienas berniukas, su kuriuo dirbau, įsivaizduoja, kad jį „laižo visas krūva šuniukų“. Kitas vaikas vaizduojamas vaikščiojantis per vėsų mišką. Jei jūsų vaikas bijo tam tikros situacijos, tokios kaip testas, jis turėtų parodyti save sėkmingai atlikęs testą.

Praktikuok tai, ko moki.

Kai vaikai mato savo tėvus giliai įkvėpiantys ar kalbantys apie jausmus, jie lengviau taiko tokias technikas, kaip kovoti su nuotaikų pabaisomis. Padėkite savo vaikui išmokti nusiraminti, o ne rūpinkitės savo rūpesčiais: „Aš žinau, kad galime rasti būdą, kaip tai padaryti jums geriau. Kaip turėtume tai išspręsti? “Tikėtina, kad jūsų pasitikėjimas įkvėps jį ieškoti sprendimo.

[ADHD prokrastinatorių, svajotojų ir išgyvenusiųjų sėkmės mąstysena]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 6 d