Ką aš galiu padaryti dėl OKS ir neigiamų minčių?

OKS ir neigiamos mintys gali rimtai paveikti jūsų gyvenimo būdą. Nors OKS dažnai susietas su švaros poreikiu ar pirmenybe tvarkai, iš tikrųjų sutrikimas yra daug sudėtingesnis. Nors kai kurie žmonės, sergantys OKS, pernelyg valo save ar savo aplinką, šiai ligai paprastai būdingos obsesinės, pasikartojančios mintys ir kompulsyvus elgesys. Šie simptomai gali pasireikšti įvairiais būdais, o švara yra tik vienas iš jų. Išnagrinėsime įprastus OKS ir neigiamų minčių modelius ir išmokime praktinių būdų jiems įveikti.

OKS ir neigiamos mintys: obsesijos ir kompulsijos

OKS ir neigiamos mintys paprastai egzistuoja kartu, bet ne visada. Nors turėdamas neigiamos mintys nereiškia, kad turite obsesinį-kompulsinį sutrikimą, a diagnozuota OKS neegzistuoja be neigiamų minčių. Neigiamos mintys, kurias patiriate, kai sergate OKS, skiriasi nuo neigiamų minčių, su kuriomis susiduriame mes, nes jos dažnai yra neracionalios, negailestingos ir lydimos prievartos („).Blogos mintys ir OKS: ar turėčiau jaudintis?").

Niekas tiksliai nežino, kas sukelia OKS, nors žinoma, kad tam yra įvairių biologinių ir psichologinių veiksnių. Psichologai šią problemą tyrinėjo dešimtmečius ir ji yra kur kas labiau paplitusi, nei dauguma žmonių supranta. Visi turi nepageidaujamų minčių - tai tik žmogaus mąstymo pobūdis -, tačiau OKS sergantys žmonės linkę ten įstrigti. Būtent tada įsiterpiančios mintys tampa apsėstomis („Aš galvoju apie blogas mintis: ką aš galiu padaryti?").

OKS ir neigiamas mąstymas: Baltojo lokio efektas

Jei turite OKS, jums gali tekti atmesti blogas mintis, o tai lemia nerimas. Galite pradėti vengti situacijų, nes nepasitikite savimi, kad elgsitės pagal šias mintis, nors niekada anksčiau taip nesielgėte. Tačiau kuo daugiau bandysite atsisakyti OKS ir neigiamų minčių modelių, tuo labiau jie gali būti paplitę. Tai vadinama minčių slopinimu arba „baltojo lokio efektu“.

"Pabandykite sau kelti šią užduotį: negalvoti apie poliarinį lokį ir pamatysite, kad prakeiktas dalykas ateis į galvą kiekvieną minutę".

Šis pastebėjimas kilęs iš Fiodoro Dostojevskio Žiemos pastabos apie vasaros įspūdžius (1863). Tačiau tyrėjai nustatė, kad tai taikoma šiuolaikinėje psichologijoje - ypač tiems, kurie serga OKS ir stengiasi slopinti nepageidaujamas mintis.

Įveikti OKS ir neigiamas minties schemas

Iki šiol mes žinome, kad blogų minčių ir OKS slopinimas nėra atsakymas. Vietoj to, psichologai pasisako už įvairius metodus, kaip sutrikdyti OKS blogų minčių nerimo ciklą. Aptikti obsesinę mintį yra vienas iš būdų atimti jos galią, tačiau tam reikia praktikos ir atkaklumo.

Jei turite OKS ir neigiamų minčių, pabandykite nepamiršti savo obsesinių minčių kitą kartą, kai jos kiltų. Stebėkite savo emocinę reakciją kartu su bet kokiu elgesiu, pavyzdžiui, dažnu rankų plovimu ar kompulsyviu tikrinimu. Tada pateikite minties iššūkį proto ar racionalumo pavidalu. Kol kas nėra svarbu, ar tu tiki, ar ne.

Štai pavyzdys:

Obsesinė mintis: Jei aš žengiu ant grindinio įtrūkimų, kažkas mano šeimoje mirs.
Emocinis atsakas: Baimė, kontrolės praradimas, nerimas.
Kompulsinis elgesys: venkite įtrūkimų, derėkitės (pvz., „Saugok savo šeimą ir daugiau niekada nebepėsiu į kitą įtrūkimą“).
Racionali mintis: Aš negaliu paveikti likimo, padėjęs kojas į tam tikrą vietą; tai ne taip veikia pasaulis.

Šis pratimas nepakeis nei OKS, nei neigiamų minčių modelių per naktį, nei išgydys jūsų sutrikimo. Tačiau tokia veikla gali padėti jums kontroliuoti savo simptomus ir atsisakyti OKS ir obsesinių neigiamų minčių. Pasitelkę savo gydytoją ar terapeutą galite pradėti įveikti OKS ir neigiamą mąstymą.

straipsnių nuorodos