Kaip užmigti, kai jus kankina nerimas

Kai nerimas neleidžia atsibusti, pabandyti užmigti gali būti nepaprastai sunku. Tai tampa begaliniu ciklu, kuriame jūs jaudina, kad nemiegiir tada negalite miegoti, nes jaučiate nerimą. Daugybė žmonių, įskaitant mane, sulaukia ypač daug nerimas naktį ir nežinote, kaip tai valdyti prieš miegą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip užmigti, kai nerimas jus nuolat nubunda.

Jei nerimas kelia žadinimą naktį, darykite tai prieš miegą

Išbandykite šiuos dalykus prieš miegą, jei nerimas verčia jus miegoti naktį:

Ar joga

Darai joga padeda jums prisijungti prie dabarties ir būti daugiau sąmoninga būsena. Sutelkdami dėmesį į dabartį, jūs natūraliai tapsite mažiau nerimastingi. Paprastai nerimą sukelia nerimas dėl ateities, todėl, jei galite perkelti savo mintis į dabartį, galėsite atsipalaiduoti daug lengviau.

Medituok

Kitas būdas pritraukti save į dabartinę akimirką yra medituoti. Užuot tiesiog sėdėję tyloje, galite naudoti meditacijos programą su vadovu, kuris kalbės apie jus meditacijos metu. Jei kyla nerimastingų minčių, pripažinkite jas be sprendimo ir nukreipkite savo mintis į dabartį.

Žurnalas

Kitaip nei dauguma žmonių, savo darbų sąrašus rašau prieš miegą, o ne ryte. Mano patirtimi, nerimas mane užklumpa, nes esu nusiteikęs dėl visko, ko man reikia kitą dieną. Išrašydamas viską, ko reikia, ir išsiaiškindamas, kodėl tai mane jaudina, galiu išsivalyti, užkirsti kelią nerimui, kad jis pabudtų.

Svajonė

Kai guliu lovoje, pradedu svajoti apie tai, ko laukiu. Tai gali būti taip paprasta, kaip išeiti pavakarieniauti po kelių dienų, arba taip pat sudėtinga, kaip atostogos, kurių laukiu. Aš žaidžiu, kaip atrodys mano dienos, ką vilkiu, ką valgysiu, ir kiekvieną detalę tarp jų. Prieš tai nežinodamas, aš atsitraukiu miegoti.

Gilus kvėpavimas

Ir meditacija, ir joga sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą. Tačiau jums nereikia daryti nė vieno iš šių dalykų, kad atkreiptumėte dėmesį į savo kvėpavimo įpročius. Uždėkite dešinę ranką ant širdies, o kairę - ant pilvo. Giliai įkvėpkite, palaikykite sekundę ir lėtai paleiskite. Atlikite tai tiek kartų, kiek jums reikia.

Ar turite patarimų, kaip sumažinti nerimą, kai jis jus nubunda? Jei taip, prašome pasidalinti jais žemiau komentaruose.