3 patarimai, kaip praktiškai vartoti protingumą valgant

Per pastaruosius šešerius metus nuo 2006 m. Pradžios mano valgymo sutrikimo atsigavimas, Aš buvau gana kruopštus stengdamasis nepraleisti valgymo kartu su neišvengiamomis emocijomis, kurios pasireikš kartais, kai aš bendrauju su maistu. Tačiau pastaruoju metu patiriant aktyvaus gyvenimo būdo stresą man sunkiau atsiminti, kad reikia mėgautis ir atsipalaiduoti valgant, nes atrodo, kad tai atima laiką nuo kitų svarbių dalykų. Suprasdamas, kad tai gali privesti prie senų modelių, neseniai nusprendžiau surengti budrumo užsiėmimą, kurio tema buvo valgyti su skaidriu protu, tris kartus per dieną.

Kadangi šis seminaras man pasirodė naudingas, šis internetinis dienoraštis yra skirtas man supažindinti su tuo, ką sužinojau. Nors sąmoningumo tema yra gana plati, mano šios savaitės refleksijos yra apie tai, kaip galima išmokti valgyti su dėmesiu ir ketinimais bei praktiškai apgalvoti situaciją, kai kankina valgymas sutrikimas.

Sąmoningumas valgant pradedamas atsižvelgiant į planą

Aš supratau, kad kai suplanuoju savo maistą iš anksto, iškart pasijuntu patogiau. Šiame kontekste planavimas reiškia ne tik numatymą, kokį receptą ar patiekalą valgysiu, bet ir tai, su kuo pasidalinsiu tuo patiekalu, ir vizualizavimą, kur iš tikrųjų sėsiu valgyti. Manau, kad tai darydamas aš iš tikrųjų laukiu valgio ir mano streso lygis nukrenta. Tai net leidžia man susitvarkyti, jei dėl kokių nors priežasčių situacija šiek tiek pasikeistų. Planavimas taip pat padeda, nes tai verčia mane

atkreipk dėmesį į mano paleidiklius ir kaip aš planuoju jų vengti valgydamas, savo ruožtu leisdamas man sąmoningai sumažinti savo stresą valgymo metu.

Mano jausmų vizualizavimas naudojant protingumą valgant

Nors gali atrodyti sunku konceptualizuoti, kol nepabandysite, vizualizuodamas savo jausmus mintyse, aš iš tikrųjų galiu diskutuoti apie save, kai matau, kad mintys pradeda bėgti nuo manęs. Tai ypač naudingas triukas, nes verčia mane susikaupti, kai patiriu stresą, ir tas balsas šliaužia mano galvoje. Kai tik tai atsitiks ir aš tai įsisąmoninu, stengiuosi kiek įmanoma geriau įsivaizduoti mane užplūstančius jausmus, versdamas juos į pradžią, vidurį ir pabaigą. Nors paprastai šį triuką galima panaudoti bet kokioms neapdorotoms emocijoms, aš pastebėjau, kad man tai ypač naudinga skirstant jausmai kaltės ir gėdos, dažnai susijusios su stresu, patiriamu valgant.

Mano skonio lavinimas, kad valgymas būtų budrus

Kalbant apie maistą, ypač naudingas triukas, padedantis atkreipti dėmesį į valgymą, yra įvertinti maistą vartojant. Susitelkimas į patį maistą padeda sužadinti maistingumą ir džiaugsmą, o tai atsveria kartais patirtus kenksmingus jausmus. Tai yra tikiuosi jaustis patenkintas ir visavertis tai dažnai mane motyvuoja iš tikrųjų padaryti pertrauką nuo mano įtemptos dienos ir skirti laiko pavalgyti.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad kuo vyresnis aš tapau, tuo labiau suprantu, kad vyksta mano teigiamo savęs ir savo kūno kova. Man būtų labai lengva grįžti į karą su savo kūnu, panašiai kaip aš įpratęs, kai kentėjau nuo bulimija. Tačiau laikas, kurio išmokiau, yra tas, kad jei būčiau tęsęs tą karą, neišvengiamai pralaimėčiau. Laimei mano uolos dugnas nebuvo per vėlu ir tai motyvavo mane nuspręsti, kad laikas tobulėti, ir laikui bėgant aš tai padariau. Atsiminimas tos tikros kovos, kuri gali kelti grėsmę prisikėlimui, yra priežastis, kodėl aš imuosi priemonių, kad susikoncentruočiau į pozityvumas ir pasitikėjimas, kad turiu galimybę ir teisę, o galbūt net ir atsakomybė džiaugtis maistingas valgis.

Taip pat galite susisiekti su įjungta Patricia Lemoine „Google+“, „Twitter“ ir Linkedinas.