Susidorojimas su PTSD aktyvikliais socialinėse nuostatose

Nežinomas potrauminio streso sutrikimo aspektas yra žinojimas, kada reikės susidurti su potrauminio streso sutrikimo (PTSS) sukeliamais reiškiniais socialinėje aplinkoje. Nepaisant žinios daugelio situacijų, kai tikėtina, kad susidurs su PTSD priežastimi, nėra jokio būdo numatyti ar išvengti kiekvieno trigerio (PTSD atkūrimas: kaip susitvarkyti su trigeriais). PTSD aktyvikliai, atsirandantys socialinėse situacijose, reikalauja priemonių, skirtų susidoroti su strategijomis, rinkinio, kurį galėtumėte naudoti net tada, kai nėra praktiška palikti grupės nustatymą.

Būtinas įgūdis - susidoroti su PTSD aktyvikliais socialinėje aplinkoje

Neseniai prisijungiau prie kelių draugų ir pažįstamų mažame susibūrime, kad galėtume aptarti veiklos su mūsų vaikais idėjas. Buvo maisto, kavos, aš atnešiau mezginius. Nors socialiniai susibūrimai man gali kelti stresą, aš tikėjausi ramios popietės.

Tada kažkas ištarė visiškai nekaltą frazę ir aš iškart pajutau, lyg būčiau paskendęs lediniame vandenyje. Tai visada yra mano pirmoji reakcija, kai PTSD aktyviklis pateikia nepageidaujamą vaizdą iš praeities (

Nerimo atpažinimas ir valdymas). Patyriau didėjantį nerimą ir pirminį norą kuo greičiau palikti teritoriją. Nors aš vis dar galiu eiti į moterišką kambarį ar užsidaryti, taip pat radau keletą nusiraminimo strategijų, kurias galiu naudoti niekada neatsikėlęs iš savo vietos.

Būdai susidoroti su PTSD aktyvikliais socialinėse vietose

Patekęs į ne vieną socialinę situaciją, kai palikti nebuvo galimybės, kalbėjau su kai kuriais savo bendraamžiais apie tai, kaip jie elgiasi su PTSD sukelia viešai. Štai idėjos, kuriomis dažniausiai naudojome susidorodami su PTSD aktyvikliais socialinėje aplinkoje:

• Kažką suskaičiuok. Nesvarbu, ar tai lubų šviestuvai, plytelės ant sienos, ar pravažiuojančių žmonių skaičius, skaičiavimas padeda sugrąžinti jūsų mintis į ką nors konkretų. Tai verčia racionaliąją jūsų smegenų dalį atlikti tam tikrą darbą.
• Pažymėkite tai, ką matote. Kaip ir skaičiavimas, visko įvardijimas verčia jūsų smegenis pereiti į mąstymo ir panikos režimą.
• Naudokitės savo telefonu. Kurį laiką ramiai susitelkite į raminančią programą. Yra programos atsipalaidavimui, meditacija, dažymas ir net žurnalai.
• Naudokitės savitarna. Pasakykite sau, kad reaguojate į PTSD aktyviklį. Papasakokite sau, kas nutiko, kodėl jaučiate nerimą ir kaip nusprendėte jaustis vietoje to. Toliau kreipkite dėmesį į tai, kaip pasirinkote jaustis ir kodėl jums nereikia jaudintis.
• Suplanuoti. Apgalvokite savo tikslus maždaug vienai valandai. Planuokite sutelkti dėmesį į tai, ką turite atlikti atlikdami dabartinę aplinką. Sutelkite dėmesį į sąrašo sudarymą, o ne į tai, kad nerimas praeitų.

Niekas nenori patirti PTSD suveikimų socialinėse vietose. Jei turėsite tam tikrų strategijų, kurios gali atsisakyti, netikėtumus bus šiek tiek lengviau spręsti (21 populiariausia nerimo įžeminimo technika).

Kokia jūsų patirtis, sukelta viešojoje ar socialinėje aplinkoje? Kas tau tinka? Prašome pasidalinti savo mintimis komentarų skiltyje žemiau.

Prisijunkite prie Tia on „Twitter“, Facebook, „Google+“ ir jos dienoraštis.