Gedėjimas dėl neigiamo susidorojimo įgūdžio praradimo
Šiandien grupinėje terapijoje kalbėjome apie sielvartą. Mane nustebino tai, kad atsisakius priklausomybės buvo laikoma nuostoliu, gali būti liūdna. Tai apgalvoti yra prasminga - daug kartų priklausomybės yra įveikos įgūdžiai, nors ir neigiami, žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą (BPD).
Taigi kaip mes turėtume susitvarkyti su neigiamo susidorojimo įgūdžių praradimu? Turėtume kurti, prižiūrėti ir remtis paramos sistema; turėtume suprasti ir sutikti, kad mes sielvartaujame dėl nuostolių; ir mes turėtume susitelkti į rūpinimąsi savimi.
Sukurkite, prižiūrėkite ir pasikliaukite palaikymo sistema
Yra daugybė priklausomybės turinčių žmonių savipagalbos grupių. Geriausiai žinomos yra Anoniminiai alkoholikai ir Anonimai. Kovojant su priklausomybe, būtina susirasti palaikančių žmonių, kurie tavęs klausys ir leis su tavimi laiką. Labai svarbu, kad kas nors suprastų skausmą, kuris sukelia priklausomybę, nesvarbu, ar tai geria, ar vartoja narkotikus, ar žaloja save.
Izoliavimas yra atkryčio rizikos veiksnys; pagal santrumpą HALT mes dažniau naudojame alkani, pikti, vieniši ar pavargę.
Gali būti sunku susisiekti su kitais, tačiau naudinga žengti pasveikimo keliu su žmogumi, kuris supranta jūsų patirtą nuostolį.
Supraskite ir sutikite, kad mes sielvartaujame dėl nuostolių
Sielvartas paprastai būna penkiose stadijose: neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Tai ypač pasakytina apie priklausomybę. Pirmiausia neigiame, kad jaučiame praradimo jausmą, dažniausiai bijodami netinkamai pasveikti. Mes supykome, kad nebegalime vartoti savo narkotikų ar pasirinkto veiksmo. Mes stengiamės derėtis su Dievu ar bet kokia aukštąja galia, kuri, mūsų manymu, yra, kad leistume kontroliuoti savo priklausomybę. Mes tampame depresija, kai suprantame, kad turime jo atsisakyti. Galiausiai mes sutinkame, kad esame alkoholikai / narkomanai, ir atitinkamai koreguojame savo veiksmus.
Normalu, kad jaučiatės subyrėję ar išprotėję. Juk didelė mūsų tapatybės dalis buvo suvystyta į priklausomybę sukeliantį gyvenimo būdą. Tai buvo pagrindinis mūsų susidorojimo įgūdis, o dabar mes turime išmokti gyventi be jo. Gedėjimas dėl priklausomybės praradimo nereiškia, kad pasveikiate neteisingai. Tai nereiškia, kad atkrytis yra neišvengiamas. Tai nėra ženklas, kad netinkamai elgiatės su situacija
Susikoncentruok į rūpinimąsi savimi
Pagal santrumpą HALT, mes labiau linkę į atkrytį, kai esame alkani, pikti, vieniši ar pavargę. Susitelkimas į rūpinimąsi savimi gali padėti sumažinti ar išvengti šių jausmų. Svarbu nepamiršti savęs.
Turime valgyti teisingai, pakankamai pailsėti ir reguliariai mankštintis. Jei nesugebame atlikti šių dalykų, esame labiau pažeidžiami depresijos ir streso net įprastomis aplinkybėmis. Šių jausmų rizika sustiprėja liūdesio metu, net jei mes praradome neigiamą įveikos įgūdžius.
Tuo pačiu metu turime suvokti, kad galime būti šiek tiek atsiriboję, kai esame pradiniame atsigavimo etape. Ankstyvo pasveikimo metu mes taip pat nefunkcionuojame taip gerai. Esame ne tokie veiksmingi darbe, labiau linkę į santykių problemas, labiau linkę fiziškai susirgti ir esame linkę į nelaimingus atsitikimus. Paklauskite visų, kurie mesti rūkyti, kaip buvo pirmosios dienos. Turime tai numatyti ir priminti apie save per daug nespauskite.
Mes taip pat turime patenkinti savo dvasinius poreikius. Tikėjimas leidžia žmonėms judėti kalnuose, būtent taip jaučiasi atsigavęs po priklausomybės. Tikėjimas ir pasitikėjimas kažkuo didesniu nei savimi įgalina. Dvasingumas taip pat yra gyvybiškai svarbi Dvylikos žingsnių dalis.
Taip, priklausomybė yra neigiamas įveikos įgūdis, be to, ji patiria nuoskaudas. Bet jūs galite išgyventi be jo, net jei trumpai liūdite.
