Kontr katastrofiškai pavojinga: savaiminis sunaikinimo baimės pobūdis
Neseniai mano terapeutas ir psichiatras šiek tiek susirūpino savęs žalojimo poreikiai Aš turėjau. Trumpa versija: aš galėčiau arba imtis klonazepamo, arba nueiti į krizių įveikimo skyrių. Problema buvo ta, kad aš irgi nenorėjau to daryti! Aš bijojau - bijojau, kad gausiu tabletę dėl priklausomybės nuo benzodiazepinų reputacijos, ir bijojau, kad mane pasiųs atgal į valstybinės ligoninės sistema jei eidavau į krizių atokvėpį. Mano baimė dėl labai mažai tikėtino blogiausio scenarijaus buvo žalojanti; tai privertė mane atmesti galimai naudingus veiksmų kursus.
Savęs sunaikinimas su baime katastrofiškai
Vienas iš BPD simptomų yra katastrofiškai, tai yra, darant prielaidą, kad blogiausias scenarijus yra neišvengiamas. Man skauda galvą; tai smegenų auglys. Policijos pareigūnas yra už manęs eilėje kavinėje; jis ketina mane priverstinai hospitalizuoti. Labai tikra labai mažai tikėtinos situacijos baimė sukelia mus į paniką, trukdančią vertinti. Tuomet ši baimė verčia mus arba pabandyti užkirsti kelią rezultatui - mano atveju, nesiryždama priimti gydymo - arba tampa savęs išsipildymo pranašystės - mano atveju, nesiryždamas priimti gydymo, terapeutas įtikino, kad man reikia skubios pagalbos gydymas.
Kaip atsikratyti savaiminio naikinimo baimės ir katastrofiškai
Naudokite logiką ir faktus
Geriausias būdas kovoti prieš katastrofišką naudojant logiką ir (arba) faktus. Pavyzdžiui, tik vienas asmuo, apkaltinęs mane, kad užpūtė benziną, kad pakiltų: konsultantas krizės klausimais, kuris vėliau buvo drausminamas už neprofesionalų elgesį mano vertinimo metu. Ji neturėjo žinių apie mano psichinę istoriją ar tai, kodėl psichiatras juos paskyrė. Kodėl jos nuomonė turėtų būti svarbi? Faktas yra tas, kad mano psichiatras skyrė vaistą dėl pagrįstų medicininių priežasčių ir aš jais nepiktnaudžiauju. Tai aš turiu atsiminti - ne kažkokia paranojiška baimė, kurią sukėlė neprofesionali krizės patarėjo nuomonė.
Paklauskite „Ką aš turiu prarasti?“
Kitas būdas kovoti su katastrofiškai yra paklausti: „Ką aš turiu prarasti?“ Pavyzdžiui, man buvo pasiūlytas benzo. Ką aš turėjau prarasti paėmęs? Kartą priminęs sau faktus, paklausiau savęs: „Ką aš turiu prarasti?“
Aš niekada anksčiau neturėjau neigiamos reakcijos į vaistus, todėl galėjau atmesti blogą reakciją. Žinojau, kad kartais tai verčia miegoti, o tai gali būti naudinga - miegodamas negaliu elgtis žalingai. Taip pat buvo tikimybė, kad jis gali nuraminti tai, kas mane trikdė. Aš savo baimę paaiškinau terapeutei, ji patikino, kad nė vienas blogesnis scenarijus nėra tikėtinas, ir aš išgėriau vaistą. Per valandą pasijutau geriau.
Paklauskite savęs: „Ką aš turiu prarasti?“ Na ir kas?" Taigi kas nutiks blogiausiu atveju? Ką aš galiu nusiųsti į ligoninę? Gal išmoksiu tai, ko man reikia. Ką aš galiu nusiųsti į ligoninę? Aš anksčiau išgyvenu hospitalizaciją ir praeityje tai buvo naudinga. Dažniausiai pastebėsite, kad neturite ko prarasti, ir net blogiausias scenarijus nėra pasaulio pabaiga.
Suteikia galimybę sunaikinti baimę prieš save. Įteisina baimę
Baimė yra natūrali, pagrindinė žmogaus emocija. Taigi ji visada turėtų būti patvirtinta. Yra priežastis, dėl kurios bijote, ir ji jums prasminga. Pavyzdžiui, bijau grįžti į valstybinių ligoninių sistemą dėl to, kad buvau prastai gydomas Ričmondo valstybinėje ligoninėje. Manęs grąžinimas kelia pagrįstą baimę.
Tačiau pagrįsta baimė ne visada yra racionali. O baimės įteisinimas neįgalina jos gyventi jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, skyrius, su kuriuo netinkamai elgiausi Ričmondo valstybinėje ligoninėje, yra uždarytas. Tai daro baimę neracionalia. Ir žinojimas, kad baimė yra neracionali, atima iš jos tam tikrą įgėlimą. Tai yra pagrįsta baimė, tačiau ji neturi tekti mano gyvenimui.
Apsiginklavusi faktais, informacija apie apskaičiuotą riziką ir žinodama, kad blogiausias scenarijus yra išgyvenamas, galiu nugalėti savo baimę. Aš galiu pripažinti baimę, su ja susidurti ir nuspręsti, ar leisti tai paveikti mano gydymo sprendimus. Tai padaręs, galiu priimti sprendimą dėl gydymo, nepriimdamas savo neracionalios, save naikinančios baimės.
