Tolesni veiksmai: kaip išgydyti po įsitvirtinusių PTSS simptomų

Tęsinys ir gydymas po potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomų yra sunkus, kaip parodė klientas, kuris neseniai papasakojo apie savo planus pradėti mokytis transcendentinė meditacija kad sumažintų jo nerimą ir jis susierzindavo, "Aš žinau, ką turiu padaryti, kad pasveikčiau! Problema ta, kad nors ir žinau, ką daryti, negaliu priversti to daryti."

Tai yra įprastas atsigavimas (ir apie tai dažnai sakiau pats). Viena iš didžiausių problemų, kaip pasveikti, yra žinoti, ką daryti, bet nesivadovauti tuo PTSS simptomai įsikurti.

Tolesni veiksmai ir kaip išgydyti PTSS

Nuo ankstyvos vaikystės (ir kaip jūsų įsitvirtinusių išgyvenimo mechanizmų dalis) išmokote vengti dalykų, kurie sukelia skausmą ir baimę. Tai protinga: dalykai, kurie sukelia skausmą ir baimę, dažniausiai būna blogi. Tačiau, kaip išgydyti PTSS, dažnai skausmas ir baimė iš tikrųjų yra geri. Jie siūlo įžvalgų ir įkalčių, kaip judėti į priekį.

Kai užklumpa skausmas ir baimė, yra puikus laikas atkreipti dėmesį į tai, ką galvojate ir jaučiate - ir kodėl -, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ko jums reikia judėti į priekį, taip pat apie tai, kas jus stabdo. Jei atsidūrėte, kaip ir mano klientas, įstrigęs žinodamas, ką daryti, tačiau neturėdamas žado, kad tai darytumėte, kartais reikia šiek tiek nustumti vidinį trenerį. Tokiais atvejais išbandykite šias tris parinktis, kad būtų lengviau pradėti procesą:

1. Galvoti į priekį: Paklauskite savęs: „Per penkerius metus aš noriu jaustis taip blogai, kaip šiandien?“ Parodykite savo mintis (ir save) kiek blogesni dalykai einant link kelio padės smegenims sutelkti dėmesį į tai, ką daryti, kad to išvengtumėte.
2. Pažvelk į užpakalį: Paklauskite savęs: „Ar aš noriu ir toliau jaustis taip blogai, kaip turėjau pastaruosius X metus / mėnesius / dienas?“ Sąmoningai vertindamas blogi jausmai, kuriuos jūs ištvėrėte, padeda jūsų protui sutelkti dėmesį į tai, ko norite išvengti, ir tada sugalvoti, kaip tai padaryti.
3. Įvertinkite šiandien: Paklauskite savęs: „Ką aš galėčiau veikti šiandien, jei jaučiausi geriau?“ Atkuriant PTSD lengva pamiršti didelį vaizdą. Jei sutelksite savo mintis į tai, ką norite daryti, jūsų smegenys gali treniruotis į priekį ir nukreipti noro energiją. Tai gali būti galingas variklis, padedantis išgydyti įsitvirtinus PTSS simptomams.

PTSS gydymas visada sukelia skausmą ir baimę - du dalykai, dėl kurių gydymas atrodo bloga idėja. Išmokti, kaip išgyventi nepaisant skausmo ir baimės, svarbiausia yra pasiekti potrauminio streso sutrikimo atsigavimo pabaigą. Tai galima padaryti. Norėdami pradėti šiandien, nustatykite vieną dalyką, kurį norite tęsti. Suskirstykite ją į tiek žingsnių, kiek galite pagalvoti. Tada atlikite vieną žingsnį per dieną.

Mes linkę galvoti apie tolesnius veiksmus kaip didelę ir didžiulę užduotį. Tiesą sakant, įgyvendindami bet kurį PTSD atkūrimo veiksmą, savo tikslą galite atlikti mikro žingsniais, kurie jaustųsi patogiai ir būtų lengvai valdomi, o galiausiai padidins jūsų siekiamą didelę atkūrimo naudą.

Michele Rosenthal yra PTSD išgyvenusi ir jos autorėPagydykite PTSD: veikiančios dinamiškos strategijos. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.