Sveika gyvensena ir kūno nerimo gerinimas

Jūs galite gyventi sveiką gyvenimo būdą ir pagerinti savo kūno įvaizdį, net esant nerimui. Šiuo metu bandau numesti svorio prisijungdamas prie vietos lieknėjimo palaikymo grupės. Nemeluosiu, tai buvo įkalnė su visomis kliūtimis. Vieną savaitę pasieksiu labai ilgo etapo, o kitą kartą manau, kad būčiau nukritęs, nubrozdintas ir nugalėtas atgal žemyn kalno. Aš kenčiu nuo policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) ir todėl nuo tada, kai nustojau augti, Aš stabiliai augau tokiu būdu, kad dažnai jaučiuosi tarsi praradusi agentūrą dėl savo kūnas. Be to, aš turiu pernelyg emocinis prisirišimas prie maisto. Bet aš, net nerimaudamas, stengiuosi sveikos gyvensenos, gerindamas savo kūno įvaizdį.

Patogus valgymas, kūno vaizdas ir nerimas

Patogus valgymas yra įprasta, ypač tarp mūsų, kenčiančių nuo nerimo. Aš asmeniškai tęsiu valgyti ilgai, kai aš pilna. Savo žemiausiose vietose valgysiu tol, kol pasijusiu blogai ir nemaloniai, tada toliau plauksiu spinteles, norėdama užkandžiauti ar, tiesą sakant, viską, kas tinkama valgyti. Pelėsinis skrudinta duona, plokštelės sirupo ir žali želė mišinio gabaliukai - visa tai buvo mano abejotinos išvados. Rašydamas šį internetinį dienoraščio įrašą aš ką tik sudedu į burną kumštį pieno saldainių šokolado ir neparagavau nė vieno. Jaučiuosi gana nemandagi ir, prisipažinsiu, ištikta gilios ir klastingos gėdos. Jaučiuosi besislepianti „blogo laiko“ ribose. Šiuo metu stengiuosi susitvarkyti ir sveikas, laimingas kūnas nusileido vis mažiau nei kasdienis poreikis įkvėpti ir išeiti bei šypsotis dešinėje akimirkos.

Maždaug nuo 19 metų amžiaus turėjau gana didelį antsvorį. Kartais aš paslydau ir turiu labai didelį antsvorį. Tikimybė, kaip greitai tai gali įvykti, jei aš nežiūriu svarstyklių, yra nuolatinė, gniuždanti mano baimė. Mano kūno įvaizdis ir savivertė dėl to ėmėsi gana žiauraus mušimo. Aš, žinoma, apibūdinčiau save kaip 100% kūno teigiamą ir tvirtai tikiu, kad vyrai ir moterys gali būti gražūs, nesvarbu, koks jų drabužių dydis. Vis dėlto švelniai tariant, jausmas, kad aš tiek mažai galiu kontroliuoti ar pasirinkti savo figūros formą, mane erzina.

Aš visada nekenčiau to, kaip atrodau. Būdamas paauglys, kasdien fantazavau apie tai, kad verdantį vandenį nuplaunu prie kaulų ir rekonstruočiau nuo gabalo po gabalą. Bruožai, dėl kurių mane buvo galima identifikuoti kaip žmogų, buvo ne kas kita, kaip pažeminimas, kurio negalėjau nušveisti. Jaučiau per daug nerimo žiūrėti į akis, įsitikinusi, kad jie bus atvirai atstumti, jei per ilgai žiūrės į mano veidą (Kas yra kūno dismorfinis sutrikimas, BDD (DSM-5)?). Kai aš pradėjau lipdyti svarus, tai tik įnešė naujų ir sudėtingų aspektų, kad aš save myliu. Tai buvo ne tik mano veidrodis ir mano paties suvokimas, kuris man pasakė, kad esu nepageidaujamas. Dabar kiekybiškai įvertinti šaltiniai, tokie kaip mano vonios svarstyklės ir mano mėgstamiausios suknelės užtrauktukas, man sakydavo, kad mano išvaizda yra socialiai nepriimtina.

Patarimai nerimo kenčiantiems, norintiems sveikos gyvensenos

Mesti svorį yra emocinė kelionė kiekvienam, tačiau psichinę ligą turinčiam asmeniui tai kelia papildomą spaudimą. Rasti motyvaciją gali būti sudėtinga. Kai praleidote ašarojantį rytą, sunku atsikratyti maistingų pusryčių ir treniruotis sporto salėje po antklode, per daug išsigandęs ir sąmoningas, norėdamas susidurti su pasauliu ar net atsakyti į el. laišką. Kai patyriau ypač blogus depresijos ir nerimo epizodus, santykiai tarp mano ir mano kūno tapo neaiškūs. Tokiais laikais aš stengiausi galvoti apie save bet kokiu fiziniu būdu ir todėl pastūmėjau šią savo pusės pusę giliai į savo pasąmonę. Daugybę kartų man buvo sunku pagalvoti apie save romantiško partnerio ar nerūpestingos jaunos moters, šokančios naktiniame klube, vaidmenyje. Visi vaidmenys, kurių iš manęs tikėjosi visuomenė, jautėsi taip, lyg jie imtųsi 10 Herculean darbų, o paskui kai kuriuos pasiektų. Man buvo sunku galvoti apie dienos pabaigą ar, tiesą sakant, kitą picos pristatymą, jau nekalbant apie būsimą, sveikesnį save. Aš žinau jausmą, kai jausmas yra visiškai užvaldytas ir, tiesą sakant, apmaudus norui numesti svorio.

Bandydama sveiką gyvenimo būdą, kaip nerimo kankintojas, išmokau keletą dalykų, kurie, tikiuosi, bus naudingi tiems, kurie eina į panašią kelionę. Bandyti mesti svorį kenčiant nuo nerimo yra sunku, bet jokiu būdu neįmanoma. Nerimas nepadaro tavęs mažiau stipriu, jis tik užmerkia tau didelę jėgą, kurią iš tikrųjų turi (Penki nerimą patiriančių žmonių charakterio privalumai). Neužmuškite savęs, jei nesate reabilituotas arba jei iškart nematote rezultatų, ir nepalyginkite savęs su niekuo kitu. Svarbiausia, nesigundyk abejotina kaprizų dietos ir ypač didelis svorio metimas. Tai ne tik gali nuvesti galimą pavojingą kelią, bet ir nėra tvarūs ir nepadarys tavęs laimingesniu ilgalaikėje perspektyvoje.

Svarbiausia yra laikytis sveiko gyvenimo būdo, o geresnis kūno vaizdas yra kantrybė ir savęs priėmimas. Užuot svarstę, ar kelionė svorio metimo metu yra skirta pakeisti save, pagalvokite apie tai kaip išmokimą pamilti save šiek tiek geriau. Suraskite kitus, išsamesnius būdus, kaip išspręsti savo jausmus, išskyrus persivalgymą (Galite savarankiškai rūpintis savo biudžetu). Tai gali atimti laiką nuo jūsų įtemptos dienos, norint gerai pabendrauti su savo partneriu ar geriausiu draugu. Tai gali būti net taip paprasta, kaip leisti laiką su savo augintiniu. Sužinokite, kaip gerai išvirti du ar tris sveikus patiekalus. Tai ne tik terapija, bet ir be galo malonu žinoti, kaip tinkamai gaminti maistą, ir suteiks vidinio pasididžiavimo jausmą. Užpildykite savo spinteles mažai kaloringais užkandžiais ir vaisiais, jei ir kada sugrįš apsivalgęs monstras.

Tai patarimai iš mano paties asmeninio santykio su sveika mityba ir nerimo. Kiekvieno individualus kelias yra labai skirtingas, ir aš norėčiau išgirsti jūsų pačių istorijas apie bandymą pagerinti savo fizinę sveikatą kovojant su psichine sveikata.

Raskite Juliją Facebook, „Twitter“, „Google+“, „LinkedIn“ ir jos dienoraštis