Sumažinkite nerimą ir įgykite pasitikėjimo penkiais žingsniais
Galite sumažinti nerimą ir įgyti pasitikėjimo savimi emocijos, net streso metu. Nuo mažens kovojau su nerimu ir radau tam tikrų įgūdžių, kurie padeda sumažinti nerimą, kartu pagerina ir savigarbą. Įgūdžiai, kuriais noriu pasidalinti su jumis, leido man jaustis kontroliuojamiems, kai nerimas užklupo ir sumažėjo mano pasitikėjimas savimi. Tai man padeda sumažinti nerimą, tuo pačiu įgyjant pasitikėjimą savimi.
Aš žinau, kad gali būti neįmanoma sumažinti nerimą keliančias įkyrias ir automatines mintis, bet tai galima padaryti. Gali atrodyti, kad turite įprastą dieną, o staigus nerimas ar baimė užklumpa ir staiga jus atsidurkite gilioje tamsoje baimės, pasipiktinimo, nerimo, gėdos ar noro įsitraukti į nesveiką skylę elgesys. Prieš pradėdami potraukį ar mintys pasidaro per daug intensyvios, vadovaukitės šiais patarimais, kad sumažintumėte nerimo intensyvumą ir išlaikytumėte pasitikėjimą savimi, net jei gyvenimas jums meta kreivą nesąmonę.
Penki žingsniai greitai sumažinti nerimą
A.A.A.A.H. įgūdžiai (pasakykite tai garsiai, jei manęs paprašote, tai skamba kaip nusivylimas) leidžia mums
įgykite neigiamų minčių kontrolę ar elgesį ir sugalvok efektyvesnį sprendimą. Tiesiog paprastas bandymas išeiti iš neigiamo mąstymo spiralės gali pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi.Jūsų smegenys nori likti ten įstrigę, nes lengviau būti apgailėtiniems, nei pakeisti teisingai? Tačiau įsitikinęs tu, tikras tu, nori palengvėjimo. Taigi, kai išbandysite ką nors naujo, patvirtinkite, kad padarėte ką nors kitokio ir naudingo.
Kaip A.A.A.A.H. Įgūdžių darbai
- Suvokimas -- Tiesiog supraskite pagrindinį jausmą, kuris trikdo dabar. Tavo draugas gali elgtis kaip žiaurus, bet jei tikras iššūkis yra tas, kad jautiesi užvaldytas bijokite, kad ji jus paliks ir jūs būsite draugiškas ir atkreipsite į tai dėmesį.
- Priimk jausmą - Priėmimas nereiškia, kad jums patinka ar pritariate elgesiui ar minčiai, tai tiesiog leidžia jūsų protui nustoti kovoti su jausmu. Pasipriešinimas sukelia baimę ir skausmą, o priėmimas leidžia pamainuoti. Ištarkite garsiai (arba sau) emociją, kurią jaučiate. Vien tik emocijos įvardijimas gali sumažinti intensyvumą, nes jūsų smegenys juda iš amygdalos (jūsų smegenų emocinis centras) į priekinę skiltį, kur vyksta apdorojimas ir problemų sprendimas. Pavadinę savo emocijas, galime suteikti mums svarbiausią erdvę iš emocijos. Tai reiškia, kad mes nesame tik ta emocija. Taip pat primena, kad emocija yra laikina. Kai prisimename, kad esame didesni už tai, ką jaučiame tą akimirką, galime būti ramybėje su jausmu ir tiesiog klausytis, ką tas jausmas bando mums pasakyti.
- Veiksmas - Kokius kelis veiksmus galėtumėte atlikti sumažinti šios emocijos intensyvumą ir (arba) kol kas išspręsti problemą? Tai gali reikšti atitraukimą nuo situacijos, susitelkimą į tai, ką jūs kontroliuojate, arba pertrauką daryti tai, kas jums patinka.
- Įvertink - Prieš imdamiesi veiksmų įvertinkite galimus rezultatus. Ar yra kokių nors veiksmų, kurie neišsprendžia problemos, tačiau padeda geriau jaustis kontroliuojamiems, džiaugsmingiems ar pasitikintiems savimi? Ar yra kokių nors neigiamų šio veiksmo padarinių?
- Ar intensyvus jūsų nerimas ar potraukis dabar? - „H“ prašo prisiregistruoti ir išsiaiškinti, ar nesumažėjo intensyvumas ir kiek įgyjai kontrolės ar aiškumo. Nors galbūt ir neišsprendėte problemos, greičiausiai sumažėjote minties ar potraukio intensyvumas.
Įgyti pasitikėjimo savimi ir sumažinti nerimą
Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, kad mes galime kontroliuoti tik tiek daug gyvenimo. Aš suprantu, kad nesugebėsiu išspręsti visų jaudinančių problemų, tačiau galiu kontroliuoti, kai pagerbiu savo emocijas ir bandau išspręsti problemą. Tai galite padaryti ir išbandę šiuos penkis veiksmus, kad sumažintumėte nerimą ir padidintumėte pasitikėjimą savimi.
