Panikos priepuolių valdymas: važiuokite panikos banga

Artėjančio panikos priepuolio jausmas yra tarsi banga; suvaldyti panikos priepuolį atrodo beviltiška. Tai pradedama lipant prie kojų arba atokiausiose jūsų smegenų dalyse. O ne, kas, jei aš dabar susijaudinsiu.

O ne, aš nenoriu jaustis taip! O ne!

Tuomet ta panikos banga veikia kaip vakuumas, pasiimdama visus savo įgūdžius ir žinias, nes sukuria pagreitį. Jūs pamirštate, kas esate, ką galite padaryti, kad galite ką nors padaryti, kas yra jūsų pusėje, ir kartais pamirštate, koks kelias yra aukštyn, nes nerimas siurbia energiją iš jūsų. Teroras stato, ir tu vienas pats susitvarkai save, rankomis uždengi veidą ir susisuk į kamuoliuką.

Paskutinis dalykas, kurį galvoji prieš tave užklupdamas yra: Aš negaliu taip gyventi.

Kas šiais laikais yra geriausias būdas suvaldyti panikos priepuolį?

Kaip valdyti panikos priepuolį

Važiuokite panikos banga.

O kas nutiktų, jei nesipriešintumėte panikos bangos jėgoms, kas nutiktų, jei eitumėte su tuo? Dažniausiai tie iš mūsų, kurie kenčia nuo nerimo, nerimauja, kad „eidami su juo“ nerimas mus nugalės; kad mes kur nors nukrisime nuo uolos ir niekada negrįšime. Bet taip nėra. Tai atvirkščiai.

Štai kas nutinka, kai važiuoji panikos banga ...

Panikos priepuolis yra trumpesnis ir daug mažiau bauginantis. Nereikėtų dienų atsigauti po panikos padariniai. Nebūsite visiškai išsekę, iš naujo planuodami savo gyvenimą ar ieškodami vaistų. Būsite ramesni ir pasitikintys savimi. Geriau susitvarkysite su kitu panikos priepuoliu.

Štai kaip valdyti bangą ir valdyti panikos priepuolį:

1. Nebijok. Jei manote, kad tai yra „Panikos banga“, žinote, kad tai laikina. Jūs jau tai darėte anksčiau, galite tai padaryti dar kartą. Nebijodamas atims jėgas iš Nerimo, kuriam reikia, kad bijotum, kad jis egzistuotų. Leiskite jam tekėti virš jūsų, kad jis galėtų toliau judėti ir greičiau praeiti.

2. Judėk. Judėjimas padeda protui ir kūnui suteikti daugiau galios. Judant atrodo, kad ką nors darai ir tai suteikia adrenalinui ką nors padaryti, užuot tiesiog terorizavusi. Padėkite grindis, vaikščiokite po namus, eikite pasivaikščioti. Tiesiog judink savo kūną.

3. Kalbėk. Nerimas, jaučiamas jūsų viduje, turi daugiau galios. Būk su žmonėmis, skambink kam nors arba garsiai kalbėk su savimi. Garsiai pasakyk visas mintis galvoje. Net jei jie neracionalūs. Tai atima iš jų galią. Tai pašalina juos iš jūsų proto. Sakyk, ką jauti. Nesijaudinkite dėl to, kaip skambate. Leisk visa tai išvaryti.

4. Kvėpuokite. Nepamiršk kvėpuoti. Tu gali tai padaryti. Tai netruks. Kai panikuojame ir sunku kvėpuoti, dažniausiai pamirštame iškvėpti. Pabandykite lėtai iškvėpti. Tai padės sureguliuoti jūsų kvėpavimą.

5. Jaučiasi įgaliotas. Išlaikykite tikėjimą savimi. Jūs turite tai. Pradėję jausti, kad panikos priepuolis mažėja, pasitikėkite savimi, kad tai padarėte. Sukratykite kūną, kad išeikvotų visa kita energija (kaip jūs drebinate vandenį nuo rankų).

Mėgaukitės palengvėjimu.

Ar kada nors nepajutote panikos kaip banga?

Aš dienoraštį čia: Gydyk dabar ir amžinai būk ramybėje,
pasidalink čia: „Twitter“ @ JodiAman, „Google+“
įkvėpti čia: „Facebook“: „Gydyk dabar ir amžinai būk ramybėje“.