Kova su neigiamu elgesiu, siekiant pagerinti savęs vertinimą
Kova su neigiamu elgesiu, kuris nepagerina jūsų savivertės, padeda pakeisti jūsų požiūrį. Galite išnagrinėti neigiamus įsitikinimus apie save ir pakeisti neigiamą elgesį, kuris jus blogina (Kaip neigiamas mąstymas žudo jūsų pasitikėjimą savimi). Tai reiškia, kad imsitės darbo, kad pakeistumėte neigiamą elgesį ir mintis, kad padidintumėte savo savivertę per ilgą kelią.
Keiskite neigiamą elgesį, kuris nepagerina savivertės
Vienas iš iššūkių keliant savivertę yra neigiamos elgsenos keitimas. Taigi dažnai mes įstrigome tokiame elgesiu, kuris mums netarnauja, bet yra patogus. Pavyzdžiui, užuot išėję į vakarėlį dėl baimė atmesti, jūs liksite namuose, nes jaučiatės saugūs. Visiškai suprantama, tačiau tai nesuteikia galimybės perkelti savo minties link pozityvesnių idėjų apie save. Tikriausiai sėdite ten ir susinervinote dėl to, kad pasirinkote tą patį seną elgesį - tą, kuris yra palaiko jūsų neigiamą požiūrį.
Kai priimate sprendimą pakeisti neigiamą elgesį, kuris jums nenaudingas ir užstringa, tai nebūtinai turi būti viskas arba nieko. Galite pradėti nuo mažų pakeitimų. Galbūt jūs neinate į vakarėlį, bet ir einate pietauti su draugu. Galbūt jūs einate 30 minučių ir išbandote tai vietoj 3 valandų valgymo. Šie elgesio pokyčiai padės jums atsikratyti įprastų minčių ir jausmų, kurie dažnai veda į
Pakeiskite savo mąstyseną, kad pašalintumėte neigiamą elgesį
Kai mes gyvename dėl savo neužtikrintumo ir problemų, tai užklumpa. Mums sunku išeiti iš šio minčių proceso ir tai lemia žemesnę savivertę. Vienas iš būdų išeiti iš galvos - tiesiogine prasme padaryti kažką aktyvaus ir pakeisti savo mąstyseną. Pateikiame keletą idėjų.
- Atmetimo baimė. Sudarykite savo gyvenime patikimų žmonių sąrašą; žmonių, kurie ant jūsų neplinta. Pasirinkite ką nors ir sudarykite vėlesnės savaitės planą. Jie greičiausiai išgyvens ir tai aktyviai pavers jūsų mintis. Arba užsiregistruokite savanoriu, nesvarbu, ar tai auklėja vaikus, vaikšto šunis vietinėje gyvūnų prieglaudoje, ar atlieka administracinį darbą. Žmonėms reikia ir norite jūsų pagalbos. Savanoriškas jūsų laikas keičia jūsų požiūrį ir leidžia pamatyti savo vertę pasaulyje, pasaulyje, didesniame nei vien jūsų mintys.
- Baimė nebūti pakankamai geram. Tai greičiausiai kyla iš jūsų vaikystės. Apie tai galėčiau rašyti kelias savaites. Tačiau šio straipsnio tikslais trumpai susitelkime į tai. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos laikytumėte sau tinkamais; nėra tobulas, bet tik gerai. Galbūt tai yra maisto gaminimas, fotografavimas, skaičiuoklių kūrimas, kad ir ką galvot apie juos visus. Sugalvoję keletą dalykų, eik vienas. Išlipkite iš galvos ir padarykite tą dalyką sau ar šeimos nariui ar draugui. Mano klientė naudojasi savo talentu kepimui kaip būdas laikinai atsitraukti nuo neigiamų minčių. Kai ji negalės jų sustabdyti, ji pagamins nuostabią sausainių partiją ir kitą dieną nuneš į biurą. Žinojimas, kad ji daro tai, kas patiks kitiems, ir kad jai tai patinka, padidina savivertę ir pašalina ją iš savo neigiamo mąstymo modelio. pozityvus mąstymas.
- Bijo ateities. Tiesą sakant, jūs negalite valdyti ateities, net ne per 5 minutes nuspėjama, bet dabar galite valdyti. Jei neigiamos ar bauginančios mintys yra taško „aš niekada nesijausiu kitaip“, tada atitraukti save. Keletą minučių ar net ilgiau darykite tai, kas jums iš galvos. Žiūrėdami mėgstamą laidą, treniruotes, klausydamiesi muzikos, skaitydami puikią knygą, jūs suprantate. Kai laikinai galime atitraukti savo mintis, tai yra pertrauka.
Dėl šių suvokimo pertraukų atsiranda galimybė pasirinkti. Ar noriu ir toliau mąstyti taip, ar dar kurį laiką išbandyti naują mąstymo modelį? Kai tik trumpam galime aktyviai atsitraukti nuo seno stiliaus, pamažu galime išmokti pereiti prie daugiau savitarnos mintys, tokios kaip „Aš iš tikrųjų tuo metu esu gana geras“ arba „Aš nebuvau atmestas šį kartą“, kurios laikui bėgant veda prie aukštesnė savivertė.
Gerai Pasirūpink.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
