Ramus vidinis kritikas ir raskite ramybę

Jei tu gyventi su depresija, galbūt esate susipažinęs su savo vidiniu kritiku, kuris dažnai kalba garsiau ir daug daugiau neigiamai nei jūsų vidinis mentorius. Čia yra keletas patarimų, kaip nutildyti savo vidinį kritiką, sustabdyti neigiamą savęs kalbėjimą ir rasti ramybę.

Kas yra vidinis kritikas?

Jūsų vidinis kritikas yra neigiamas jūsų galvos balsas, kuris pasako tokius dalykus, kaip „Tu nesi pakankamai geras“, „Niekada nebūsi laimingas“ ir „Tu nenusipelnei meilės“.

Tai kritinis vidinis dialogas nėra konstruktyvus; tai destruktyvu. Tačiau mes dažnai internalizuojame tai, ką mūsų vidinis kritikas sako, kaip absoliučią tiesą. Tai nėra tiesa. Tai tik istorija, ir jums jos nereikia klausytis. Galite nutildyti savo vidinį kritiką ir rasti ramybę.

ABC, ramus jūsų vidinis kritikas ir ieškantis ramybės

„A“ yra skirtas pripažinti. Pirmasis vidinio kritiko tylėjimo žingsnis yra pripažinti, kad nesate jūsų mintys. Mokytis atsiribok nuo neigiamų minčių. Užuot susitapatinę su jais ir įkūniję juos, tapkite nešališku jų stebėtoju.

"Byra skirtas kvėpuoti. Viktoras Franklis sakė:

Tarp stimulo ir atsako yra tarpas. Šioje erdvėje yra mūsų galia pasirinkti savo atsakymą. Atsakyme slypi mūsų augimas ir laisvė.

Pabandykite giliai kvėpuoti vieną minutę, kai neigiamas savęs kalbėjimas prasideda. Tai padės jus nuraminti ir sutelkti bei išplėsti erdvę tarp neigiamo dialogo ir to, kaip jūs į jį reaguosite.

"Cyra skirtas užuojauta. Kai jūsų vidinis kritikas kalba garsiai, elkitės maloniai. Neleisk sau įsitraukti į žinomą savęs vertinimo modelį, atsižvelgiant į tuos atšiaurius žodžius. Verčiau darykite tai, kas leidžia geriau jaustis. Eik pasivaikščioti lauke. Apkabink savo vaiką. Būk mylintis ir švelnus su savimi.

Ramus vidinis kritikas ir įsiklausykite į savo vidinį mentorių

Šviečia neigiami jausmai nėra produktyvūs. Pabandykite savo energiją nukreipti į pozityvumą. Skirkite keletą minučių, kad primintumėte sau apie visus dalykus, kurie jūsų gyvenime yra geri. Priminkite sau apie savo stipriąsias puses.

Norėdami rasti ramybę, išmokite nutildyti vidinį kritiką ir leiskite savo vidiniam mentoriui kalbėti garsiau.

Stebėkite tai, kaip galite sužinoti apie savo vidinio kritiko tylėjimą

Rasti Silke on Facebook, „Google+“, „Twitter“ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Silke Morin yra mokslininkas, pedagogas ir rašytojas Austine, Teksaso valstijoje. Siekdama gyventi kontempliatyvų gyvenimą, pasižymintį gerumu, užuojauta ir džiaugsmu, Silke yra jos autorė mymusinglife.com. Rasti Silke on „Twitter“, „Google+“ir „Twitter“.