Nerimas ir panika. Kaip jis jaučiasi? 64 000 USD klausimas

Taigi galbūt norite sužinoti: Koks yra nerimas? 64 000 USD klausimas. Susitraukia, gydytojai, terapeutai, visi jie to klausia:

Kaip tu jausti?

Nerimo receptas

• Imkitės įtampos

• Krūva aukštoje krūvoje ir daug streso

• Pridėkite brūkšnelį žemas savęs vertinimas ir (arba) depresija

• Saujelė lenktynių, baimingų minčių - niurnėjimas, nardymas, proto vedimas į viršūnę

Rezultatas: an nerimo priepuolis. Protas susisuka į purvinus upelius, kur jis užklumpa ir esate tikras, tik jūs tikras, kad negalite kvėpuoti. Ir palauk, kada pasaulis pasisuko 90 laipsnių?

Tomis akimirkomis, kai visi baugina „kokia aš planeta“, panika kažkaip patenka į jūsų sistemą. Kažkas prarasta, kitokia, trikdanti pačiu neįprastu būdu.

Iki to laiko aš per daug užsiėmęs dėl nerimo deja vu sutelkti dėmesį į tai, kas nutiko. Ei, aš tikriausiai vis tiek išprotėsiu, nes kas gi dar galėtų būti tas viesulas?

Tu esi ne išprotėjęs. Tas viesulas yra viskas, kas nekyla abejonių, o laisvė ieško būdų, kaip tai leisti. Išreikškite savo stresą ir sukauptą energiją visais įmanomais būdais įveikti nerimą.

Nerimo priepuolio pirmoji pagalba

Suradę daugybę dalykų, susijusių su ta energija - tai pirmosios pagalbos dalis -, tada galite nustebti, kaip jūs galų gale jautėtės toks nerimas.

Darykite praktinius dalykus. Tai padeda. Mažina stresą.
Tada atlikite pažinimo šuolius (CBT).

Tiesiog yra per daug veiksnių, kad juos įvardytum, kai stovi ant slenksčio. Aš tai išbandžiau, ir tai nebuvo pati geriausia idėja. Kaip Pavojus, tik aš nebuvau prisiregistravęs prie žaidimo ir bandau atsakyti į klausimus, kurie mano ausyse išgaruoja taip greitai, kaip atėjo.

Atsisakyk mano gaminimo. Taip, taip, nerimas daro būtent tai. Tuomet turiu vėl save sudėti.

Nematote linijų, kuriose siuvu spragas?

Po mano pirmojo panikos priepuolis, atrodė, kad plyšys atsivėrė tarp to, kur aš stoviu, ir ten, kur iš tikrųjų buvo pasaulis. Iškilo mano pagrindas neaiškios, keistos naujos mintys, ieškančios dalies ir vardo.

Jei žengčiau žingsnį į kairę ir šokčiau į dešinę, ar galų gale būčiau saugesnis už savo protą?

Nerimo palengvėjimas: balso suradimas

Pradėjau nerimauti, kad žmonės gali pasakyti. Tai parodė, ši košmariška patirtis. Tik jie negalėjo pasakyti ir nežinojo, ir man trūko kalbos, jau nekalbant apie drąsą, pasakyti vienai gyvai sielai.

Ar tau viskas gerai? Tas klausimas yra mano egzistavimo bange. Tai dilema: Taip neturėtų būti. Bet tai yra - kažkada teroras, baimė, stresas, traumos, beviltiškumas, nelyginis bejėgiškumo ir visuotinio neramumo užklupimas. Tylus drebulys, kuris neleis pamiršti, nesvarbu, kad jie nevertinami pagal Richterio skalę. Tai tik techniškumas.

Jūs žinote, kaip visi, atrodo, žino, kur jie buvo, kai įvyko rugsėjo 11 d., Ar princesė Di mirė, arba JFK buvo nužudytas? Panikos priepuoliai yra tokie. Tu prisimeni.

Štai kodėl ne visada yra žodžių. Ir kodėl draugams, šeimos nariams, net terapeutams taip sunku visada „to gauti“. Intelektualus supratimas, vis dėlto tai yra pradžia.

Kas padeda? Gyvenimas per tai. Ieškote būdų, kaip paniką sukrauti į dėžę, ir būkite gerai su tuo pakankamai ilgai, kad susidurtumėte su baime ar dviem. Ne, nesukite galvos. Norite pradėti lėtai.

Dėl nerimo valdymo priemonių

Yra visokių patarimų ir gudrybių, nerimo įveikimo įgūdžiai panikos, PTSS, OKS, generalizuotų ar socialinio nerimo problemoms spręsti. Tu mokaisi.

Tai „maži“ dalykai, su nerimu. Jūs turite žinoti savo baimes, savo nerimas sukelia. Jūs turite juos pakankamai gerai pažinti, kad pažvelgtumėte į akis ir pasakytumėte „Boo!“.