8 Nerimo valdymo patarimai

Reikalas apie gyvena su nerimu ar tu niekada ne vienas Tai tarsi šešėlis užpildo papildomas erdves jūsų dieną. Kai tavo galva atsitrenkia į pagalves, ji užklumpa. Tu tyli: tai garsiau ir garsiau. O, pakabink, jau 2 val. 3 ryto. 4 ryto.

„Kodėl aš negaliu įsikurti? Kas yra negerai su manimi? O kas, ir kaip aš kada nors??? “

8 nerimo valdymo patarimai:

1. Pasijunk patogiai. Kiek laiko praėjo nuo to laiko, kai tylus užėmė vietą jūsų gyvenime? Atsisėskite, palaikykite savo kūną. Kvėpuokite. Tai padės palaikyti jūsų mintis.
2. Gerai pasakyti „ne“. Rimtai. Būti mandagiam, bet tvirtam dėl savo erdvės, ribų ir nuotaikų yra geras dalykas. Turėsite daugiau duoti tiems, kurie jums rūpi, jei pirmiausia pasirūpinsite savimi.
3. Skambės varpai: Tai Lizos Minelli daina. Iš esmės eik lauk. Net tai tik salė! Yra daugybė dalykų, kurie padės nuovargiui, sustiprins jūsų kūrybingumą ir pamaitins jus, kūną ir sielą. Saulė, vienai.
4. Valgykite tai, kas jums geriausia, ir sportuokite. Tu žinojai, kad šis ateis. Neapsiribokite tuo savo gyvenimu, tačiau naudinga visur, kur galite, vengti kofeino, alkoholio ir iš uber perdirbto cukraus. Pratimai taip pat neturi būti daug. Eikite prie pašto dėžutės. Šokinėkite aukštyn ir žemyn, kol atleisite įsisenėjusią dienos įtampą.
   instagram viewer
5. Juoktis, mylėti, žaisti. Palaikykite šunį ar katę ar laikykite už rankos. Įrodyta, kad šie dalykai padidina endorfinų kiekį smegenyse, atkurdami savijautą. Tiksliau rekomendavau „hula-hoop“ terapiją - purpurinę, žvilgančią „hula-hoops“.
6. Atsipūsk! Per dieną suraskite bent 15 minučių arba ilgiau, jei tai savaitės dalykas. Padaryk tai tik tau. Suplanuokite tai. Kažkas, kas teikia malonumą ar jaučiasi atkuriantis tam tikru būdu. Vieniems žmonėms tai yra burbulinė vonia, kitiems - kompiuteriniai žaidimai.
7. Vizualizuokite save su savo nerimu:
   Turėjau draugą, kuris mane labai jaudindavo, todėl įsivaizduočiau, lyg būtume po vandeniu ir jo žodžiai būtų tik burbuliukai, plūduriuojantys viršuje. Tas protinis atstumas padėjo man susitvarkyti.
8. Kalbėkitės su savo gyvenimo žmonėmis: Kartais paleisti žmones yra geriausia, ką galite padaryti patys. Nerimą patiriantiems žmonėms dažnai kyla minčių, kad „kiti mano, kad esu kvaila, nesėkminga, silpna“, ir jiems tikrai sunku apie nieką kalbėti. Tai gali palikti aplinkinius sunkiai suprantamus, jau nekalbant apie pagalbą. Taigi užginčykite šias mintis bendraudami šiek tiek daugiau kiekvieną dieną - gera diena ar bloga diena.

Nerimo valdymo paslaptis

Tai tikrai nėra paslaptis. Didelė to dalis yra patirtis ir žinomumas, kaip ir mokymasis sporto. Tarkime, beisbolas:

Daugelis žmonių gali pasukti šikšnosparnį, bet tai nepadarys daug gero laiko, jei viskas, ką darai, išstums. Jei eisite tuo keliu, jausitės beveik per daug nusivylę.

Žingsnis atgal, gaukite pagalbos iš to, kas mato, kas vyksta iš kitos perspektyvos, ir tęskite mankštą, kai slėgis nėra toks didelis. Kai jums patogu, bet kada galite žaisti kamuoliu.

Nerimo sutrikimai dažniausiai būna mišrūs krepšiai: galbūt jūs žongliruojate obsesinius polinkius į kasdienį gyvenimą, turėdami keistą panikos priepuolį ir potrauminį stresą. Tai daug ką spręsti!

Aš turiu galvoje, kad viskas skamba gana paprastai, bet, be abejo, tai nėra lengva. Ir jei kažkas jums neveikia vieną dieną, tai gali veikti ir kitą dieną.