Nerimo valdymas: Kartais diagnozė yra tik diagnozė

Aš tai vadinu DSM Skrebėkite, nes daugybė žmonių netinka kategorijoms, į kurias gydytojai juos įtraukia. Diagnozės yra patogios dėžutės, tačiau retai būna visiškai tikslios ir tikrai ne visas vaizdas.

Atrodė, kad aš laimėjau loteriją pirmą kartą, kai kas nors pavadino tikrąjį vardą mano nerimo patirtimi. Mano susitraukimas žinojo visas šias intriguojančias frazes, kurios apibūdino mano buvimo vietą: Gal ji turėjo ryšių? Gal ji galėtų man suteikti drąsos, širdies, smegenų?

Bet etiketės smėlyje nubrėžia linijas. Aišku, buvo standartai ir aš jų nesilaikiau, negalėjau jų laikytis, ir neatrodė, kad labai stengiausi.

Diagnozės nustatymas suteikia keletą atsakymų, tačiau tai nėra visa istorija. Nesvarbu GAD, PTSD, OKS arba paprastas senas BAUDOS tu bendrauji, vis tiek tavo protas ir tu tai žinai geriausiai. Niekas nesiūlo gydytojų, draugų ir šeimos narių neteisingai, tačiau jie nėra proto skaitytojai. Už ką esu dėkingas!

Ar jaučiatės užstrigęs?

Na, jūs turite mintį, ir jis apskritai veikia gana gerai: jūs dirbate, ilsitės ir žaidžiate kaip galite geriau, bet tada nerimas užklumpa ir užklumpa jus. Panikos viduryje pasaulis gali atrodyti toks sudėtingas, toks sudėtingas, kad daugiau niekas neturi prasmės. Tai tarsi buvimas traukinyje su kulkosvaidžiu į nežinomą tikslą - per daug ir norisi išlipti!

Kaip išeiti iš nerimo spąstų?

Turėsiu dienų, kuriose jaučiuosi kaip su Godzila PMT, Mane labai nuliūdino nesugebėjimas suvokti to, ką jaučiu pakankamai ilgai, kad tai pakeičiau. Mano gerklė užverčia galvodama apie baimę, jau nekalbant apie jos išreiškimą ir minčių lenktynes, sakydama, kad tai beviltiška, ir aš geriau savaitę stoviu ant sofos.

Jūs dirbate su tais pažinimais CBT nes terapeutai mėgsta jus būti realistai. Teisingai sakant, išleisti jį nėra tikroji problema, bet tai tikrai nėra lengva - ypač jei praleidote daug laiko / energijos, kuriai priklauso jūsų nerimas, kad galėtumėte gyventi „normalų“ gyvenimą.

Laimei, tokio dalyko kaip normalus nėra ir gyvenimas pagerėja, jei prieš pusryčius padarysite bent šešis neįmanomus dalykus. Vietoj to leisk sau jausti. Daiktų laikymas kenkia jūsų galimybėms pasveikti; Kaip kažkas protingai pažymėjo per „HealthyPlaceTV“ interviu Aš užsispyriau, kad tai „gyvenimo dalykas“, o ne tik laikinas nuotaikos užtemimas.

Aš panikos kupinas mintis įsivaizduoju kaip krūvą balionų, kuriuos susirenku, kad galėčiau vėl pritvirtinti jų stygas ir nunešti į Žemę, kai man prireiks; Nerimui lengva atsiriboti nuo jūsų, o dar lengviau pamiršti, kad yra būdų iš to išeiti.

Kaip atsikratyti? Pradėk kalbėti!

Kalbėdami apie savo nerimą, greičiausiai, per trumpą laiką jausitės realesni. Tai gali būti baisu, tačiau tai yra geras dalykas būtent dėl ​​to, kad turi emocinių pasekmių.

Kai jūsų nerimas didelis, tai tarsi gyvenimo stebėjimas per linksmų namų veidrodžius, todėl viena iš stygų, kurias pririšau prie balionų, yra mintis, kad kalbėjimas apie nerimą sukuria erdvę jo viršyti - ar tai būtų keičiant elgesį, iš naujo aiškinant situacijas, ar tiesiog kalbant aukštyn.

Kuo daugiau žodžių galite priversti bijoti, tuo geriau, nes kalbėti apie savo nerimą su tuo, kuris iš tikrųjų klauso, yra būtent tas būdas įgyti perspektyvą ir pasipiršti.

Ir taip, aš klausau.