Kai visi kiti yra tobuli, išskyrus tave

Vienas iš kardinolo kognityviniai nerimo iškraipymai: - Galvoji, kad visi kiti yra tobuli ir turi kartu 100 proc. Visi, išskyrus tave. Kad visi kiti netoliese esantys žmonės yra geresni už jus, nes, na, tuo metu tai atrodo tiesiog akivaizdu. Dėl tų pačių priežasčių mano savigarbavisur, kur aš dabar esu. Taip mąstymas ne tik padidina tikimybę, kad aš panikuosiu, bet ir padidins spaudimą, kurį patiriu sau, ir laipsnį, kurį aš tada sugebu atpažinti, kas yra nerimas, o ne kalbėti.

Nerimą keliančios mintys verčia manyti, kad visi kiti yra tobuli

Aš, žinoma, žinau, kad ne visi autobuse stebi mane, teisia mane, galvoja, kad vilkėjau neteisingą paltą, aš atrodau riebus, varginu juos kvėpuodamas. Puikiai suprantu, kad nėra tinkamo palto, bet neabejotinai atrodo, kad viskas gali būti apie neteisingą ir teisingą, gerą ir blogą, kai nerimauji.

Faktas, ar valgau obuolį, ar ne, nėra moralinis sprendimas. Tiesiog tai, ar valgau obuolį, ar ne. Nesu Ieva, todėl tikriausiai yra geresnių dalykų, dėl kurių reikėtų nerimauti.

Ir aš tai visiškai žinau, kol kažkas mano dienos šiek tiek per daug pridurs ir mano mintys nukrypsta į nepatogų kelią; Nerimas paspaudimai ir visa tai atrodo visiškai logiška, turinti savo pagreitį -

Akivaizdu, kad tas obuolys reiškia ką nors, ir Viešpats žino, kad tie žmonės, esantys už kampo, aiškiai juokiasi ką aš padariau. Tai kailis, o gal tiesiog aš. Uhoh, čia taip: panika. Čia šiek tiek svaigsta galva. Pagalba?

Užkirsti kelią panikai dėl tobulumo

Bando atvirai sustabdyti nerimą keliančias mintis geriausiu atveju yra problemiškas, o bandymas tai pakenkti nerimo gydymui gali būti žalingas. Bet ankstyvas nerimo mąstymo nustatymas ir įsikišimas gali pakeisti viską.

Kas man pasirodė naudingiausia, yra nuosekliai ir nuolat perfrazuoti nerimą keliančias mintis, kai tik suprantu, kad jos kuria ar didėja nerimo simptomai.

Kintančios nerimastingos mintys

Vietoj „Aš esu 50% nuobodus ir 50% nuobodus, kad šį rytą nešiojau šį paltą. Visi autobuso dalyviai tai žino: „Aš tai perdedu; Žvelgdamas į mintį galvoje, verčiu ją į šoną, kol galiu pasakyti sau:

"Aš galvoju, kad aš esu 50% brokas ir 50% moronas ..."

Po kurio laiko, kai manau, kad ta nerimo mintis yra šiek tiek daugiau tarp manęs ir jos, aš galiu šiek tiek pakeisti dalykus. Kaip ir plytelės ant Rubiko kubo:

„Aš patiriu nerimą, nes galvoju, kad nesu pakankamai geras... ir jaučiuosi vertinamas, nes aš manau, kad visi autobuso dalyviai turi jaustis taip, kaip aš. ir todėl jie turi tas pačias mintis “.

Kuris man sukasi galvoje, kol galiausiai tai virsta kažkuo panašesniu:

„Oho, vau, todėl esu tikra, kad ne pirmą kartą suprantu, ką galvoja kas nors šiame autobuse, išskyrus mane. Ei, palauk, taip buvo manogalvojoir manonerimas, ir tai yra nuostabu, kaip toli visa tai pasiekia, kol net neturėjau laiko mirksėti.

Tarkime, aš nelabai pasitikiu savimi, bet man patinka kojinės. Bent jau niekas jų nemato. Gerai, atrodo, kad smegenys yra atitrauktos panikos centrinis. Tai geriau net. Gerai."

Aukščiau aprašyta kognityvinė elgesio intervencija yra veiksmingiausia kartu su nerimo palengvinimo kvėpavimo pratimai sustabdyti fizinius nerimo simptomus, kurie kyla kaip aš pakeisdamas nerimastingą mintį.

Tu taip pat gali Rasti Kate White socialiniame tinkle „Twitter“ir Facebook