Meditacija gydant psichologinius sutrikimus
Sužinokite apie meditaciją nerimo, streso, depresijos, emocinių sutrikimų, nuotaikos pokyčių ir kitų psichinės sveikatos būklių gydymui.
Prieš pradėdami bet kurią papildomą medicinos techniką, turėtumėte žinoti, kad daugelis šių metodų nebuvo įvertinti moksliniuose tyrimuose. Dažnai apie jų saugumą ir efektyvumą yra tik nedaug informacijos. Kiekviena valstybė ir kiekviena disciplina turi savo taisykles dėl to, ar praktikuojantys asmenys turi turėti profesinę licenciją. Jei planuojate apsilankyti pas praktiką, rekomenduojama pasirinkti tą, kuriam suteikta pripažintos nacionalinės organizacijos licencija ir kuris laikosi organizacijos standartų. Prieš pradedant bet kokią naują terapijos metodą, visada geriausia pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Bendrosios aplinkybės
- Teorija
- Įrodymai
- Neįrodytas panaudojimas
- Galimi pavojai
- Santrauka
- Šaltiniai
Bendrosios aplinkybės
Įvairios meditacijos rūšys buvo praktikuojamos tūkstančius metų visame pasaulyje. Daugelio tipų šaknys yra Rytų religijose.
Meditacija paprastai gali būti apibrėžta kaip savireguliacija, norint sustabdyti normalią sąmonės srovę. Bendras meditacijos tikslas yra pasiekti „neapgalvoto supratimo“ būseną, kurios metu žmogus pasyviai suvokia jutimus šiuo metu. Būtent šis tikslas išskiria meditaciją nuo atsipalaidavimo. Įvairios meditacijos rūšys gali naudoti skirtingas technikas. Technikos, apimančios nuolatinį garsų ar vaizdų kartojimą, nesiekiant neapgalvoto sąmoningumo būsenos, kartais vadinamos „pusiau meditacinėmis“.
Sąmoningumas - Tai apima susitelkimą į fizinį pojūtį. Kai mintys įsiterpia, medituojantis individas grįžta į židinį.
Kvėpavimo tarpininkavimas - Tai apima susikoncentravimą į kvėpavimo procesą. Kvėpavimo pratimai, mokomi gimdymo klasėse, yra paremti šia technika.
Vizualizacija - Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į konkrečias vietas ar situacijas.
-
Analitinė meditacija - Tai apima bandymą suvokti gilesnę fokusavimo objekto prasmę.
Ėjimo meditacija - Ši dzenbudistinė meditacijos forma, vadinama kininu, apima sutelkimą į kojų pojūtį prieš žemę.
Transcendentinė meditacija - Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į mantrą (garsą, žodį ar frazę, kartojamą vėl ir vėl, garsiai, kaip giesmę ar tyliai). Maharishi Mahesh Yogi 1950-ųjų pabaigoje į Vakarus pristatė transcendentinius vaistus, ir ši praktika buvo gerai paviešinta dėl garsių jos pasekėjų, tokių kaip „The Beatles“. Transcendentinės meditacijos tikslas yra pasiekti atsipalaidavimo sąmoningumą. Įsibrovusios mintys gali būti pastebėtos pasyviai prieš grįžtant prie mantros. Teigiama nauda sveikatai yra prieštaringai vertinama, pavyzdžiui, pagerėjęs IQ ir sumažėjęs smurtinis polinkis. Buvo diskutuojama, ar transcendentalinė meditacija turėtų būti klasifikuojama kaip religija, nes kai kurie žmonės tvirtina, kad transcendentalinė meditacija yra kultas ar religinė sekta.
Meditacija dažniausiai praktikuojama ramioje aplinkoje ir patogioje padėtyje. Seansų trukmė ir dažnis skiriasi. Meditaciją dažnai rekomenduojama praktikuoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Meditacijos instruktoriams nėra plačiai pripažinta atestacija ar licencijavimas, nors kai kurie ir organizuoti religijos ir profesinės organizacijos turi specifinius reikalavimus formaliam mokymui ir naujų asmenų kvalifikacijai įgyti mokytojai.
Teorija
Yra daugybė teorijų, kaip veikia meditacija ir kokia yra jos nauda sveikatai. Viena hipotezė yra tai, kad jis sumažina simpatinės nervų sistemos (atsakingos už raumenis) aktyvumą kova arba skrydis), dėl kurio sulėtėja širdies ritmas, sumažėja kraujospūdis, sulėtėja kvėpavimas ir raumenys atsipalaidavimas.
Keliuose išankstiniuose transcendentinės meditacijos tyrimuose buvo pastebėtas šių rūšių poveikis, nors tyrimo metodai buvo prastos kokybės, o rezultatai negali būti laikomi įtikinamais. Kai kuriais tyrimais, kurie buvo prastos kokybės, buvo pranešta apie hormonų, pieno rūgšties lygio, smegenų kraujotakos pokyčius ir smegenų bangų pokyčius. Norint padaryti tvirtą išvadą, būtina atlikti geresnius tyrimus.
Įrodymai
Mokslininkai ištyrė meditaciją dėl šių sveikatos problemų:
Nerimas, stresas
Yra keletas sąmoningumo, transcendentinės meditacijos ar „meditacija pagrįstų“ padarinių tyrimų streso mažinimo programos ", susijusios su nerimu (įskaitant pacientus, sergančius lėtinėmis ar mirtinomis ligomis, tokiomis kaip vėžys). Šis tyrimas nėra tinkamai parengtas ir, nors pranešama apie kai kuriuos pranašumus, rezultatų negalima laikyti įtikinamais.
Astma
Dėl mokslinių tyrimų struktūros trūkumų neaišku, ar kokia nors meditacijos forma yra naudinga astma sergantiems žmonėms.
Fibromialgija
Dėl mokslinių tyrimų struktūros trūkumų neaišku, ar kokia nors meditacijos forma yra naudinga žmonėms, sergantiems fibromialgija.
Aukštas kraujo spaudimas
Yra pranešimų, kad transcendentinė meditacija per trumpą laiką gali sumažinti kraujospūdį ir kad ilgalaikis jos poveikis gali pagerinti mirtingumą. Tačiau dėl mokslinių tyrimų struktūros trūkumų tvirtos išvados padaryti negalima.
Aterosklerozė (užsikimšusios arterijos)
Pranešama, kad transcendentinė meditacija kartu su kitais gydymo būdais palengvina aterosklerozę vyresnio amžiaus žmonėms, ypač turintiems akivaizdžių širdies ir kraujagyslių ligų. Norint patvirtinti bet kokią galimą vien tik meditacijos naudą, reikia papildomų tyrimų.
Astma
Sahadža joga, apimanti meditacijos metodus, gali būti naudinga valdant vidutinio sunkumo ar sunkią astmą. Norint padaryti tvirtą išvadą, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Gyvenimo kokybė sergant krūties vėžiu
Preliminarūs tyrimai nerodo jokio papildomo transcendentalinės meditacijos metodų pranašumo vien tik palaikymo grupėms, siekiant pagerinti krūties vėžiu sergančių moterų gyvenimo kokybę. Norint padaryti tvirtesnę išvadą šioje srityje, reikės papildomų tyrimų.
Imuninė funkcija
Preliminarios tyrimų ataskaitos padidino antikūnų atsaką po meditacijos. Norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti papildomą tyrimą.
Neįrodytas panaudojimas
Meditacija buvo pasiūlyta daugeliui kitų reikmių, remiantis tradicijomis ar mokslinėmis teorijomis. Tačiau šie naudojimo būdai nebuvo išsamiai ištirti žmonėms, todėl duomenų apie saugumą ar veiksmingumą nėra daug. Kai kurie iš šių siūlomų naudojimo būdų yra pavojingi gyvybei. Prieš naudodamiesi meditacija, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
| Priklausomybė AIDS Alergija Krūtinės angina (krūtinės skausmas) Krūties sutrikimai motinos piene Nervinė bulimija Vėžys (įskaitant prevenciją) Širdies sindromas X Širdies ir kraujagyslių sistemos reabilitacija Lėtinis skausmas Pažinimo funkcijos Susidoroti su lėtinėmis ligomis Susitvarkyti su skausmu Vainikinių arterijų liga (įskaitant prevenciją) Depresija Viduriavimas Piktnaudžiavimas narkotikais Emociniai sutrikimai Emfizema Padidėjusi koncentracija Patobulinta atmintis Epilepsija Vėžiu sergančių pacientų nuovargis Baimė dėl atvirų erdvių Gago reflekso anomalijos Virškinimo trakto sutrikimai Generalizuotas nerimo sutrikimas Įprasti atsakymai Galvos skausmas (įskaitant rūkymo nutraukimą) Širdies priepuolio prevencija Širdies ritmo sumažinimas Širdies ritmo sutrikimai Aukštas kraujo spaudimas Aukštas cholesterolio kiekis Imuninės sistemos stimuliacija |
Pagerėjęs psichinis aiškumas Nevaisingumas Nemiga Dirglumas, kurį sukelia metimas rūkyti Dirgliosios žarnos sindromas Ilgaamžiškumas Mažas kortizolio kiekis kraujyje Menopauzės simptomai Psichinė liga Migrena Nuotaikos pokyčiai Nuotaikos sutrikimai Išsėtinė sklerozė Raumenų įtempimas Panikos priepuoliai Panikos sutrikimas Parkinsono liga Periferinių kraujagyslių liga Potrauminio streso sutrikimas Nėštumas Priešmenstruacinis sindromas Psoriazė Psichozė Psichosomatiniai sutrikimai Gyvenimo kokybė Raynaud liga Sumažėjęs deguonies sunaudojimas Poilsis Miego sutrikimai Metimas rūkyti Streso sutrikimai Insultų prevencija Piktnaudžiavimas medžiagomis Įtampos galvos skausmas Skrandžio sutrikimas |
Galimi pavojai
Manoma, kad dauguma meditacijos būdų yra saugūs sveikiems žmonėms. Tačiau meditacijos saugumas nėra gerai ištirtas.
Žmonės, turintys psichikos sutrikimų, prieš pradėdami meditaciją turėtų pasikalbėti su psichinės sveikatos priežiūros specialistu, nes retai buvo pranešimų apie maniją ar kitų simptomų pasunkėjimą. Kai kurie leidiniai perspėja, kad intensyvi meditacija gali sukelti nerimą, depresiją ar sumišimą, nors tai nėra gerai ištirta.
Meditacija neturėtų vilkinti laiko, per kurį reikia apsilankyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui diagnozei nustatyti ar gydyti pasiteisinusiais metodais ar terapija. Ir meditacija neturėtų būti naudojama kaip vienintelis požiūris į ligą.
Santrauka
Meditacija yra senovės technika, turinti daugybę šiuolaikinių variantų. Meditacija buvo pasiūlyta kaip būdas pagerinti daugelį sveikatos sąlygų. Tačiau trūksta gerai parengtų tyrimų, o moksliniai įrodymai vis dar nėra aiškūs. Psichikos sutrikimų turintys žmonės, prieš pradėdami meditaciją, turėtų pasikalbėti su psichinės sveikatos priežiūros specialistu. Meditacija neturėtų būti naudojama kaip vienintelis požiūris į ligą.
Šioje monografijoje pateiktą informaciją paruošė profesionalūs „Natural Standard“ darbuotojai, remdamiesi kruopščia ir sisteminga mokslinių įrodymų apžvalga. Medžiaga buvo peržiūrėta Harvardo medicinos mokyklos fakultete, galutinį redagavimą patvirtino „Natural Standard“.
Atgal į: Alternatyvios medicinos namai ~ Alternatyvios medicinos gydymo būdai
Šaltiniai
- Natūralus standartas: Organizacija, teikianti moksliškai pagrįstas papildomos ir alternatyvios medicinos (CAM) temų apžvalgas
- Nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras (NCCAM): JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento skyrius, skirtas tyrimams
Atrinktos mokslinės studijos: meditacija
Gamtos standartas peržiūrėjo daugiau nei 750 straipsnių, kad parengtų profesionalią monografiją, iš kurios buvo sukurta ši versija.
Žemiau pateikiami keli naujausi tyrimai:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Transcendentinės meditacijos poveikis širdies ir kraujagyslių funkcijai ramybės ir ūmaus streso metu paaugliams, kurių kraujospūdis aukštas. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR ir kt. Ūmus transcendentinės meditacijos poveikis vidutinio amžiaus suaugusiųjų hemodinamikai. Psychosom Med, 1999; 61 (4): 525-531.
- „Blamey P“, „Hardiker J“. JAV kalėjimuose sėkmingai naudojama meditacijos technika. 2001 m. Slaugos standartas; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E ir kt. „Mindfulness“ meditacija pagrįstos streso mažinimo programos poveikis nuotaikų ir streso simptomų atvejais sergantiems vėžiu sergantiems ambulatoriniams pacientams: 6 mėnesių stebėjimas. Palaikymo priežiūros vėžys, 2001; 9 (2): 112–123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J ir kt. Smegenų ir imuninės funkcijos pokyčiai, atsirandantys dėl budrumo meditacijos. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564–570.
- Laukai JZ, Walton KG, Schneider RH ir kt. Multimodalinės natūralios medicinos programos poveikis miego arterijos aterosklerozei vyresnio amžiaus žmonėms: bandomasis Maharishi Vedic Medicine tyrimas. Am J Cardiol 2002; 89, 8 (8): 952-958, balandžio 15 d.
- Gaffney L, Smith CA. Papildomo gydymo būdas nėštumo metu: akušerių ir akušerių suvokimas Pietų Australijoje. Aust N Z J Obstet Gynaecol, 2003; 44 (1): 24–29.
- Keefer L, Blanchard EB. Vienerių metų trukmės atsipalaidavimo reakcijos meditacija kaip dirgliosios žarnos sindromo gydymas. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- Karalius MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendentinė meditacija, hipertenzija ir širdies ligos. „Aust Fam Physician“, 2002; 31 (2): 164–168.
- Larkinas M. Meditacija gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- „Manocha R“, „Marks GB“, „Kenchington P“ ir kt. Sahadža joga gydant vidutinio sunkumo ir sunkią astmą: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Krūtinė 2002, vasaris, 57 (2): 110–115. Komentaras: „Thorax 2003“; rugsėjis, 58 (9): 825–826.
- Masonas O, Hargreavesas I. Kokybinis sąmoningumu pagrįstos depresijos kognityvinės terapijos tyrimas. Br J. Med Psychol, 2001; 74 (Pt 2): 197–212.
- Mills N, Allenas Dž. Judesio, kaip susidorojimo su išsėtine skleroze strategija, atsargumas: bandomasis tyrimas. „Gen Hosp Psychiatry 2000“; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F ir kt. Ilgalaikis streso mažinimo poveikis vyresnių nei 55 metų asmenų, sergančių sistemine hipertenzija, mirtingumui. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M ir kt. Atsitiktinės atrankos būdu atlikti transcendentinės meditacijos programos poveikio vėžio, širdies ir kraujagyslių bei visų priežasčių mirštamumui tyrimai: metaanalizė. Ann Behav Med, 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E ir kt. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis laukiančiųjų sąrašas: „Mindfulness“ meditacija pagrįstos streso mažinimo programos poveikis ambulatorinėms pacientams, sergantiems vėžiu, ir streso simptomams. „Psychosom Med 2000“; 62 (5): 613–622.
- Taconas AM, McCombas J, Caldera Y, Randolphas P. Sąmoningumo meditacija, nerimo mažinimas ir širdies ligos: bandomasis tyrimas. „Fam Community Health 2003“; sausio – kovo mėn., 26 (1): 25–33.
- „Targ EF“, „Levine EG“. Proto, kūno ir dvasios grupės veiksmingumas krūties vėžiu sergančioms moterims: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. „Gen Hosp Psychiatry 2002“; Lie – rugpjūtis, 24 (4): 238–248.
- Wenk-Sormaz H. Meditacija gali sumažinti įprastą reagavimą. „Altern Ther Health Med 2005“; 11 (2): 42–58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE ir kt. Sveikatos principais pagrįsto sąmoningumo ir streso mažinimo intervencijos vertinimas: kontroliuojamas tyrimas. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- „Winzelberg AJ“, „Luskin FM“. Meditacijos mokymo įtaka vidurinių mokyklų mokytojų streso lygiui. Streso medicina, 1999; 15 (2): 69-77.
- Jorstonas GA. Manija, kurią užklupo meditacija: atvejo ataskaita ir literatūros apžvalga. Psichikos sveikatos religijos kultūra, 2001; 4 (2): 209–213.
Atgal į: Alternatyvios medicinos namai ~ Alternatyvios medicinos gydymo būdai
