Pakeiskite savo nerimą keliančias mintis pažeisdami taisykles

Būtų malonu pakeisti savo nerimastingas mintis, nes jos dažnai sukelia dideles kančias. Tai gali erzinti, kai mūsų smegenyse sudužusios idėjos sukelia nerimą. Šios griūvančios ir klaidinančios idėjos vadinamos automatinėmis neigiamos mintys (ANT). Jie dažnai užgožia visas kitas mintis, todėl manome, kad mūsų ANT yra tikri ir patikimi, o nerimas didėja ir stiprėja. Neigiamos, nerimastingos mintys toliau kontroliuoti, kaip mes aiškiname pasaulį, įvesdami krūvą taisyklių, kaip mąstome ir ką darome. Taisyklių žinojimas padės jums sulaužyti taisykles, kad galėtumėte atsitraukti nuo nerimo kontrolės ir pakeisti nerimą keliančias mintis.

Laužykite taisykles, kaip pakeisti nerimą keliančias mintis

Neigiamų minčių būna įvairių. Kiekvienas iš jų turi unikalų stilių ir savybes, kurios atitraukia nuo racionalių minčių ir įsitikinimų ir pakeičia juos nerimastingais. Šie trys ANT pavyzdžiai iliustruoja, kaip jų taisyklės veikia mūsų nerimą.

1. "Pečiai" ir "nereikėtų"- Šios mintys diktuoja dalykus, kuriuos turime padaryti - žmones, su kuriais neturime stengtis kalbėtis, kaip turėtume jaustis ir dar daugiau. Nerimavimas ir kas, jei tai yra dažna reakcija į taisyklę „turėtų“. Jūs „turėtumėte“ būti geresnis tėvas. Jūs neturėtumėte „eiti“ į vakarėlį, nes padarysite save kvailiu.
   instagram viewer
2. Visi arba nieko negalvoja- Tai absoliutų taisyklė. Pagal šį ANT kažkas arba kažkas yra arba gerai, arba blogai. Manant, kad yra tik du kraštutinumai, du pasaulio aiškinimo būdai gali sukelti nerimą. Jei turite problemų darbe, viskas arba nieko taisyklė liepia arba mesti, arba ramiai taikstytis.
3. Teigiamo atmetimas- Ši taisyklė sako jums, kad jūs nematote gero savyje ar bet kurioje situacijoje. Tai „taip, bet“ taisyklė. Taip, gali būti šis teigiamas dalykas, tačiau yra ir daugiau negatyvų, ir jie teisūs. Taip, galite pastebėti, kad jūsų nerimas dėl to, kad vaikas susiduria su bėdomis mokykloje, ne visada išsipildo, tačiau dažniausiai taip nutinka ir jūsų vaikas patenka į mokytojo „blogųjų sąrašą“.

Posakis „norima sulaužyti taisykles“ egzistuoja dėl priežasties. Jūsų psichinei sveikatai ir gyvenimas be nerimo, būtina sulaužyti taisykles, kurias nustato jūsų automatinės neigiamos mintys. Nerimą keliančios mintys nėra pagrįstos tikrove, vadinasi, jūs neprivalote leisti jiems ilgiau jus kontroliuoti.

Norėti sulaužyti taisykles yra lengviau, nei jas iš tikrųjų sulaužyti. Norėti pakeisti savo nerimastingas mintis yra lengviau nei jas pakeisti. Šios nerimastingos mintys yra giliai įsišaknijusios ir užsispyrusios. Jie įpratę būti jūsų viršininkais, todėl laikosi nuoseklaus metodinio požiūrio, kad pažeistumėte taisykles ir išvengtumėte nerimo.

Yra keli būdai, kaip sulaužyti ANT taisykles, todėl galite pasirinkti, kas jums yra prasminga ir efektyvu. Išbandykite šiuos tris metodus.

1. Išsiaiškinkite, iššūkį ir pakeiskite savo mintis. Susipažinkite su savo minčių modeliais. Kokias taisykles jie taiko tau? Atsistokite prie jų. Ginčykite nerimą keliančias mintis, ginčydami jas su priešingais įrodymais. Pakeiskite neigiamas mintis naujomis.
2. Priimk, įsipareigok ir daryk. Jums nereikia kovoti su savo mintimis. Gali būti veiksminga juos pripažinti ir sutikti, kad jie egzistuoja (neįsigilinę į juos). Įsipareigokite sau pereiti nerimą keliančias mintis ir darykite tai bet kokiu atveju, nepaisant to, kad jūsų nerimastingos mintys vis dar egzistuoja. Jie neturi praeiti, kad galėtum eiti pirmyn.
3. Atsisakykite, būkite šalia ir praktikaukite dėkingumą. Kai ANT „kviečia“ jus laikytis jų taisyklių, atmeskite jas. Galite atsisakyti laikytis taisyklių, kurios jums nepatinka, kad pakeistumėte nerimą keliančias mintis. Tada pasinaudokite budrumu, kad visiškai būtumėte savo akimirkoje. Šią akimirką atkreiptas dėmesys į tikrus dalykus padeda nusisukti nuo nerimastingų minčių. Taip pat sulaužykite taisyklę, liepiančią pamatyti, kas blogo jūsų gyvenime, rengiant dėkingumo praktiką. Sunku atkreipti dėmesį į neigiamą, kai randi ir vertini teigiamą.

Jei pakeisite nerimą keliančias mintis, padėsite susitvarkyti su nerimu. Galite sulaužyti savo neigiamų minčių taisykles jums tinkamu būdu ir mėgautis laisve nuo nerimo kontrolės.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.