Kodėl man reikia reguliuojamų miego režimų?
Miego trūkumas, nesvarbu, kokia priežastis, gali sukelti depresiją. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl svarbu atsižvelgti į savo miego įpročius.
Auksinis depresijos gydymo standartas (16 dalis)
Miegas yra galingas smegenų chemijos reguliatorius. Reguliaraus, nenutrūkstamo miego naktis padeda sumažinti depresiją užtikrinant, kad jūsų hormonai ir neuromediatoriai gali normaliai funkcionuoti ir suteikti jums fizinės energijos, reikalingos jums per dieną.
Tai dažnai gali pasirodyti neįmanoma, jei depresija atima jūsų energiją arba priverčia jus taip susijaudinti, kad negalite miegoti. Tai padeda, jei planuojate gerai išsimiegoti visą dieną.
Vienas pasirinkimas yra vengti žmonių, kurie sujaudina jūsų smegenis taip, kad jūs negalite miegoti. Kofeinas ir alkoholis taip pat yra du pagrindiniai kaltininkai dėl miego sutrikimo. Kaip ir daugelis žmonių, kofeiną energijai ir alkoholiui vartoti galite prieš miegą. Problema yra ta, kad jie daro įtaką jūsų galimybėms pereiti į gilaus miego režimą, kai tik pagaliau užmigiate. Taigi, pavyzdžiui, pakeitimai šiose dviejose srityse, net jei tai vyksta palaipsniui, gali žymiai padėti lengviau užmigti ir atsigaivinti.
vaizdo įrašas: Pokalbiai apie depresijos gydymą su Julie Fast
