Kaip elgtis su savęs stigma atostogų metu

Nepaprastai įdomus atostogų sezonas taip pat gali sukelti psichinės sveikatos problemų savęs stigmą. Praleidus daugiau laiko su draugais ir šeima, gali būti daug palyginimai, kurie gali sukelti gėdą apie savo padėtį gyvenime. Asmuo, kuris susiduria su psichinės sveikatos problemomis, aš kartais jaučiuosi kaip nesėkmė, nes manau, kad turėčiau nuveikti dar daugiau, tačiau psichinės ligos sutriko. Patirti psichinę sveikatą visada yra sunku, o atostogos paprastai būna ypač sunkios.

Venkite savęs stigmos atostogų metu

Jei norite per atostogas išlikti psichiškai sveiki, svarbu atkreipti dėmesį į savęs stigmos jausmus, kai jie kyla dėl jūsų. Identifikuoti situacijas, dėl kurių jūs jaučiatės pervargę gėda ar varžymasis dėl savo psichinės ligos yra vienas iš pirmųjų žingsnių apsisaugoti nuo neigiamo savęs stigmos poveikio atostogų metu.

Tai nereiškia, kad per šventes turime vengti visų nepatogių situacijų. Tai paprasčiausiai reiškia, kad mes geriau suprantame, kodėl tokios situacijos daro mus nemalonius, ir praktikuojame iškeldami psichinę sveikatą į pirmą vietą, kai atsiranda tos aplinkybės.

Pašalinkite savęs stigmą per atostogas

• Tiesioginiai pokalbiai atokiau nuo savęs. Atostogų susibūrimų metu, per daug kalbant apie esamą situaciją, greitai gali kilti nepakankamumo jausmas. Užuot visiškai pasitraukę, tai gali padėti nukreipti pokalbį į kitą asmenį, užduodant daugiau klausimų apie jo / jos gyvenimą.

• Palikite anksti, jei jums to taip pat reikia. Atostogų susibūrimai gali greitai išeikvoti energiją, ypač jei nesate įpratę praleisti daug laiko socialinėse situacijose. Nors atostogų metu svarbu stengtis neišsiskirti, jūs tikrai neturite būti pirmasis atvykęs asmuo ir paskutinis asmuo, kuris išvyksta. Pabandykite susitarti, kaip išeiti anksti, jei pradėsite per daug pasipūtę ar išsekę.

• Raskite būdų, kaip sumažinti atostogų stresą. Net ir turint daugiau laiko be darbo, atostogos gali būti toli nuo ramaus. Nepaprastai svarbu sulėtinti greitį ir be vargo. Rasti paprasta atostogų streso mažinimo būdai yra labai svarbus rūpinantis savo psichine sveikata. Pavyzdžiui, vienas dalykas, galintis atlaisvinti daug laiko, yra internetinis dovanų pirkimas, o ne prekybos centrų ir universalinių parduotuvių patiriamas stresas.

• Sudarykite sąrašą dalykų, kuriais didžiuojatės. Praleidus daugiau laiko su kitais žmonėmis, gali kilti gėdos jausmas, jei pradedame lyginti savo gyvenimą su tais, kurie, mūsų manymu, yra sėkmingesni ar sudėti. Kai atsiranda gėdingi jausmai, tai padeda permąstykime savo mintis prisimindami pasiekimus ir savo gyvenimo gabalus, kuriais mes didžiuojamės. Sveikesnio požiūrio į save formavimas yra labai svarbus kovojant su savęs stigma atostogų metu.

• Prisimink, už ką esi dėkingas. Dėkingumas yra galinga psichinės sveikatos priemonė ir laimė. Kaip prisiminimas, kuo mes didžiuojamės, prisiminimas, už ką esame dėkingi, yra greitas būdas atgauti pozityvesnę savo gyvenimo perspektyvą. Jausmas dėkingas palieka mažiau vietos gėdytis.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip susitvarkyti su savęs stigma atostogų metu

Nors per atostogas kovoti su savęs stigma gali būti sunku, svarbu atsiminti, kad kovoje esate ne vienas. Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie tai, kaip įveikti savęs stigmą atostogų metu.