Maži pokyčiai, kurie padidina jūsų sugebėjimą susitvarkyti su depresija

Nedideli jūsų depresijos įpročių pokyčiai gali smarkiai pasikeisti pagerinti savo psichinę sveikatą ir tavo gyvenimo patirtis. Mes dažnai galvojame, kad pokyčiai turi būti dideli ir neatidėliotini, tačiau maži, ilgalaikiai pokyčiai yra tokie pat veiksmingi. Įtraukdami keletą nedidelių pakeitimų į savo kasdienybę, galite praktikuoti kurti naujus įpročius, atitinkančius realius standartus. Štai du nedideli mano atlikti pokyčiai, kurie pagerino mano susidorojimą su depresija.

Du maži pokyčiai, galintys padėti įveikti depresiją

Pasakykite „ačiū“ vietoj „atsiprašau“

Aš sakau, kad gailisi beveik visko, net ir dalykų, kurie gali būti suvokiami kaip teigiami (Per daug atsiprašome wi-asis nerimo sutrikimas). Nuolatinis atsiprašymas sukuria šį nepalaužiamą kaltės jausmą ir jausmą, kad nesu pakankamai geras. Atsiprašome, nes truputį sukramtome ir visą laiką sakydami „atsiprašau“ reiškia, kad aš visada sukramtau. Ir nors aš darau klaidų, nepadarau tiek klaidų, kiek atsiprašau.

Pastaruosius kelis mėnesius aš sakau „ačiū“, o ne „atsiprašau“. Šis veiksmas turi pagerėjo mano bendravimas su partneriu ir draugais, o kaltės akimirkos virsta dėkingumas (

Sužinokite, kaip ir kada pakeisti atsiprašymą „Thank-Yous“

Rašykite apie tai, kaip susidoroti su depresijos patirtimi

Parašykite apie savo gyvenimą, nesvarbu, ar tai jūsų patirtis susidūrus su depresija, ar šuo, kurį matėte parke, ar keistai bendravote su senu draugu. Rašymas gali būti naudingas nagrinėjant problemas, nes tai sukuria dalykus į matomą formatą. Daiktų sudėjimas ant popieriaus yra gydantis ir taip pat padeda sutvarkyti jūsų smegenų vidinį darbą.

Žurnalistika yra populiariausias būdas, kurį mačiau žmonėms rašant asmeniškai, naudojantis tinklaraščiu, kulkų žurnalas, ar senamadiško dienoraščio, bet manau, kad tai yra nemalonus reikalas. Jei plačiai rašau apie savo problemas, per daug gyvenu ir per mažai elgiuosi, susitelkdamas į tai, kaip rašau apie dalykus, o ne į tai, ką rašau, todėl sudarinėju sąrašus.

Sąrašai man puikiai tinka, nes yra greiti, plečiami ir lengvai pažymimi. Galiu išryškinti dalykus, apie kuriuos norėčiau daugiau galvoti, apjungti dalykus, apie kuriuos noriu pakalbėti su kuo nors ir pan. Nepaisant to, kaip rašote, rašymas gali pagerinti jūsų depresijos įveikimo sugebėjimus ir gyvenimo patirtį (Jūsų psichinės sveikatos priemonių rinkinys: Žurnalas kaip savipagalba).

Ilgalaikiai, maži pakeitimai pagerina jūsų įveikos įgūdžius

Nedideli pokyčiai, kuriuos patiriate per ilgą laiką, gali padėti įveikti depresiją. Dar daugiau - šie pokyčiai gali pagerinti jūsų gyvenimą apskritai. Susikoncentruokite į tai, kad pripažintumėte, kuo norėtumėte skirtis savo gyvenime, tada sugalvokite būdą, kaip patobulinti tas sritis su mažais pokyčiais. Iš tikrųjų labai smagu pamatyti, kaip kažkas maža gali sukurti tokius įtakingus pokyčius.

Raskite Tiffanie „Twitter“, Facebook, „Google+“ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Tiffanie Verbeke yra rašytoja, kuri mielai mąsto ir niekina rašymą. Ji atleidžiama iš psichinės sveikatos ir visuomenės nelygybės, patiria džiaugsmą važiuodama po šešėliais medžiais, bėgiodama lyjant ir žiauriai sąžiningai vaikams. Tiffanie džiaugiasi atsiliepimais, todėl susisiekite su ja laisvai. Susisiekti su Tiffanie on „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“, „Google+“, ir ji asmeninis dienoraštis.