Galite būti pasitikintys savimi visą dieną

Kiekvieną dieną susiduriate su situacijomis, kurios gali sugadinti ar sugriauti jūsų pasitikėjimą savimi. Pavėluotas startas, išsipylęs kavos ar gautieji laiškų pilnas el. Laiškas gali jus sujaudinti ir sukelti abejonių savimi. Sąveika su kitais gali jus pakelti ar pakelti žemyn. Ši patirtis neprivalo perimti jūsų dienos, tačiau dažnai ji būna tokia. Užuot leidę jiems kreiptis į jus, pabandykite juos įtraukti pasitikėjimo stiprinimas veikla, kad galėtumėte mąstyti teigiamai visą dieną.

Ryte

• Rytais gali jaustis kaip beprotybė. Kai dieną pradedate rūke ar netvarkinga netvarka, tai valandų valandas gali paveikti jūsų nuotaiką. Stresiniai rytai dar labiau suaktyvina jūsų neigiamas mintis, ypač jei vėluojate!

• Nusistatykite ketinimą. Kai atsibusite ar atsitrenksite į dušą, išsikelsite tikslą ar ketinimą, kaip norite jaustis šiandien. „Šiandien noriu jaustis tikras dėl savo kūno.“ Arba „Šiandien daug dėmesio skirsiu teigiamiems dalykams kad ir ką dirbtumėte, kad geriau jaustumėtės ar įvaldytumėte, padarykite tai savo ketinimu dieną.

• Pažvelk į save meiliai. Kai žiūrite į veidrodį, papildykite tai, ką matote. Turėkite teigiamų pranešimų, citatų, tikslus, arba teiginiai ant veidrodžio ar aplink jus, norėdami subtiliai ar akivaizdžiai pasiūlyti, kad turite teigiamą dieną. Jei matote save ir pateikiate kritinį ar teisinį teiginį, pataisykite tai teigdami. Net jei netiki tuo, tavo smegenys tai išgirs. Kuo daugiau tai padarysite, tuo daugiau pradėsite tuo patikėti.

• Neskubėk. Praleiskite kelias minutes laiko, kad galėtumėte užsidėti savo makiažą ar paspausti marškinius. Kartais jūs neturite jokio laiko, tačiau pasitikėdami savimi dėl savo išvaizdos visą dieną laikysitės jūsų.

Per dieną

Dienos metu yra daug akimirkų, kurios gali jus priversti neigiamai mąstyti ir jaustis nesaugiems. Užuot leidę jiems kauptis, reguliariai prisiregistruokite.

• Papildymo laikas. Kiekvieną kartą pažvelgę ​​į veidrodį papildykite save, suraskite ką nors teigiamo apie savo išvaizdą. Jei pastebėsite, kad vertinate savo išvaizdą, išlyginkite tai teigdami. „Mano veidas atrodo toks riebus. Ir mano plaukai vis dar atrodo neblogai. “Jei išgirsite savo vidinį balsą sakydami„ kokia kvaila klaida, aš esu toks idiotas “. Kalbėk apie tai. Įrašykite „Bet aš padariau _____ gerai“. Pabandykite subalansuoti negatyvus su teigiamais.

• Prisijunkite prie savo vidinio cheerleaderio. Suteikite sau paglostymą ant nugaros arba pasikalbėkite kasdienio gyvenimo metu. Ar privertėte dirbti laiku? Nuostabu! Ar padėjote bendradarbiui? Koks gražus dalykas. Papildykite ir pagirkite už gerus darbus.

• Nustatykite priminimus. Telefone nustatykite žadintuvą, kuris skambėtų kelis kartus per dieną, ekrane patvirtinant ar ketinant. Tai padės sustiprinti naują įsitikinimų sistemą. Jums nepatinka? Savo segtuve ar knygoje turėkite keletą teiginių, į kuriuos galite patekti, kitiems nematydami, kuo esate pasiruošę.

• Būkite aktyvūs. Kalbėkitės atgal ir sekite mintis, esančias užrašų knygelėje ar telefone. Atkreipkite dėmesį, kas suaktyvina šiuos balsus.

Prieš miegą

Jūsų nakties rutina yra tokia pat svarbi, nes tai daro įtaką tam, kaip jausitės kitą dieną. Keletas nedidelių jūsų vakarinio režimo pakeitimų rytojaus rytą gali padaryti didžiulį skirtumą.

• Pasiruošimas rytojui. Supakuokite savo krepšį ir išsirinkite drabužius. Kai jums nereikia jaudintis dėl šių sprendimų ryte, jūsų smegenys turi daugiau laiko išeiti iš durų laiku ir aiškiai.

• Peržiūrėkite savo mintis. Pažvelkite į užrašytas neigiamas mintis arba prisiminkite kai kurias iš tų, kurios šiandien įstrigo jūsų galvoje. Jei galite, užginčykite šiuos teiginius. Atkreipkite dėmesį, ką rytoj galėtumėte padaryti kitaip, kad jie nenuklystų.

• Praktikuokite pozityvumą. Užsirašykite 5 dalykus, kurie jums šiandien sekėsi. Tai gali būti tiek maža, kiek susikalbėti su draugu telefonu ar suvalgyti puikius pietus. Kuo daugiau pastebėsite teigiamų dalykų, tuo didesnė tikimybė, kad jie valdys jūsų mintis.

Tai gali atrodyti labai daug, tačiau pabandykite keletą dienų mankštintis, įtraukkite juos į savo kasdienybę ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės maždaug po savaitės. Tikiuosi šiek tiek pozityvesnio ir daug labiau pasitikinčio savimi.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.