Perpildytas valgymo sutrikimas ir susitvarkymas su nerimu

Mano patirtimi, nerimas ir per didelis valgymo sutrikimas (BED) eiti ranka rankon. Per ilgus gydymo metus išmokau tinkamai valdyti savo nerimą ir naudoti pozityvaus susidorojimo įgūdžius, kurie išlaisvino mane nuo poreikio per daug valgyti. Radau, kad jūs galite susitvarkyti su nerimu dėl besaikio valgymo sutrikimo.

Kaip nerimas privertė mane įvalgyti

Metams bėgant aš įtikėjau savo persivalgymo sutrikimas prasidėjo dėl nediagnozuoto nerimo (Nerimo priežastys: kas sukelia nerimą?). Aš buvau 14 metų, visą laiką buvau namuose ir neturėjau su kuo kalbėti apie mano problemas. Aš nežinojau, kaip spręsti emocijas, kurios savo ruožtu sukėlė a didelis nerimas. Nežinodama teigiamų būdų, kaip įveikti nerimą, atradau paguodą maiste.

Aš ryškiai atsimenu, kaip kasdien eidavau pro duris, numesdavau rankinę ir eidavo tiesiai į šaldytuvą, vos spėdama laukti, kol pirmas maisto kąsnis užkris man į burną. Kiekvieną kartą, kai užklupo nerimas, aš valgiau. Netrukus ėmiau klaidinti nerimą dėl bado. Tikrai tikėjau, kad esu alkanas, kai iš tikrųjų buvau susijaudinęs. Jei tada būčiau žinojusi

Nerimo atpažinimas sumažina per didelę valgymo priežastį

Išgyvenęs daugelį metų mano pūlingo valgymo sutrikimo gydymas ir nerimas, aš gebu nuoširdžiai santykiauti su savo emocijomis. Aš gebu juos atpažinti, pajausti ir susitvarkyti su viskuo, ką jie gali atnešti. Kai pastebiu didėjantį nerimą ir noriu bėgti prie maisto, sugebu padaryti pertrauką. Kai pristabdu, giliai įkvėpiu ir klausiu savęs, ko aš iš tikrųjų alkanas. Ko aš bandau išvengti? Ko aš bandau nejausti?

Įveikti įpročius, susijusius su per dideliu valgymu ir nerimu

Jei per šią pertrauką negaliu pajusti atsakymų, žurnaluojuosi, piešiu ar judu. Aš darau tai, kas man leidžia išlaisvinti viską, kas vyksta viduje. Dažniausiai po vieno ar dviejų naudojimo psichinės sveikatos įveikimo įgūdžiai, Jaučiuosi geriau. Aš nebejaučiu poreikio persivalgyti. Tai nuostabu.

Žinia, kad man nereikia apsvaigti, norint susitvarkyti su savo nerimu, yra nepaprastai laisva (Nerimo atpažinimas ir valdymas). Nors iš pradžių sunkus, visas sunkus darbas daugiau nei atsipirko. Mes visi galime patekti į šią vietą, kai turėsime priemonių rinkinys, užpildytas teigiamais įveikimo įgūdžiais. Šie įgūdžiai gali būti rašymas, menas ar kalbėjimasis su draugu. Visi yra vertingi. Skirtingi dalykai veikia skirtingus dalykus. Kartais jūs turite išbandyti daugybę dalykų, kol rasite tai, kas jums tinka.

Neišmeskite problemų, o visas sunkus darbas atsipirks. Laikykitės stumiančių kovotojų, nes laiku surasite gyvenimą, kuriame nereikia valgyti. Šis gyvenimas pasiūlys daugiau, nei galite net įsivaizduoti. Patikėk manimi, kai sakau, tu to visiškai nusipelni.

Raskite malonę „Twitter“, Facebook, „Google+“ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Grace Bialka yra šokių mokytoja ir tinklaraštininkė Čikagos priemiestyje. Vakarų Mičigano universitete baigė šokio bakalaurą. Grace nuo 14 metų gyveno su valgymo sutrikimais ir depresija. Ji pradėjo rašyti tikėdama skleisti informaciją apie valgymo sutrikimus ir psichines ligas. Ji tvirtai tiki gydomąja judėjimo jėga. Raskite malonę „Twitter“, Facebookir jos asmeninis dienoraštis.