Kaip pasiekti atsipalaidavimą vizualizuojant

Stresas yra kiekvieno žmogaus kasdienio gyvenimo dalis. Kai jūs gyvenate su depresija ar bipoliniu sutrikimu, streso ir nerimo lygis gali greitai lipti. Mokymasis atsipalaiduoti gali palengvinti tą stresą ir nerimą. Ir vizualizacija yra puiki atsipalaidavimo technika kad tai gali padėti.

Kas yra vizualizacija?

Vizualizacija, objekto ar proceso matymas ir išmokimas atlikti konkretų veiksmą. Protas negali pasakyti skiriamųjų bruožų tarp tikrosios patirties ir tos, kuri buvo ryškiai ir pakartotinai įsivaizduojama. Vizualizacijos pratybų metu protas negali pasakyti skirtumo tarp tikrojo spektaklio ir įsivaizduojamo. Negali ir kūnas. Svarbiausia, kai vizualizuoji save, matai save dabartyje, tarsi pamatytum tai savo akimis, o ne žiūrėtum per žiūrovą.

Pirmasis vizualizacijos žingsnis yra atsipalaidavimas. Vienas iš labiau paplitusių atsipalaidavimo būdų yra autogeninis arba progresuojantis raumenų atpalaidavimas mokymai. Šis metodas apima daugybę atsipalaidavimo užsiėmimų. Dažniausiai pradedama sėdint meditacinėje padėtyje, kai delnai yra aukštyn (taip, delnai aukštyn turi skirtumą). Dauguma žmonių švelniai užmerkia akis. Tada pradėkite gilaus kvėpavimo procesą, iškvėpdami iki protinio skaičiaus, kuris yra dvigubai ilgesnis nei įkvepiate. Kitas žingsnis - priverskite dešinę ranką jaustis sunkia; tada kairė ranka. Apsilankykite šioje svetainėje, jei norite išsamesnės informacijos

šių atsipalaidavimo pratimų aprašymas.

Meditacija atsipalaidavimui

Kitas atsipalaidavimo būdas yra meditacija, tiesiog apibūdinamas kaip „turintis pastovų protą“. Meditacijos metu, kai mintys kyla, tu nesi. Kai tavo mintys žemėja, tu nenusileidi. Jūs tiesiog stebite, kaip jūsų mintys kyla ir mintys žemėja. Jei jūsų mintys yra geros ar blogos, jaudinančios ar nuobodžios, jūs leiskite joms būti. Vieni nepriima ir kitų atmeta. „Bipolar Vida“ tinklaraštininkė Cristina Fender naudojasi meditacija kaip bipolinio gydymo plano dalis.

Kaip veikia meditacija?

Meditacijoje galite patirti egzistavimo ar būties jausmą, apimantį jūsų mintis. Tavo neapgauna mintys. Yra daugiau nei trisdešimt meditacijos rūšių, kai kurios skirtos atsipalaiduoti, o kitos - pagerinti jūsų širdį ar kitus kūno organus. Meditacija paprastai naudojama atsipalaidavimui ar vidinei ramybei atnešti. Kartais meditacija gali būti naudojama neigiamas mintis ar jausmus paversti teigiamais. Jei jus domina daugiau informacija apie meditaciją eik čia.

Dabar, kai jūs pradedate pereiti į atsipalaidavimo režimą, galime išbandyti vizualizaciją. Geriausi vaizdai yra jūsų požiūriu, o ne trečiosios šalies vaizdas. Kitas vaizdas yra vaizdas su judesiu jame, vaikščiojimas, skęstančioji upelis ar skraidantys paukščiai. Pagaliau pagalvokite apie įvaizdį, kuris asmeniškai jus ramina. Sekite tai, kas buvo paminėta anksčiau:

• Atsipalaiduokite per meditaciją ar autogeninius treniruotes
• Pagalvokite apie raminantį vaizdą
• Laikykitės aukščiau aprašytų vaizdinių sąlygų
• Tęskite raminimą ir vaizdavimą, dabar jūs turite vizualizacijos pagrindus

Aš asmeniškai manau, kad vaikščiodamas po riedantį ūkio lauką naudodamasis meditacijos atsipalaidavimu. Atminkite, kad matydamas tiki, o tikėjimas veda į pasiekimą. Ar bandėte atsipalaidavimą ar vizualizaciją? Leiskite man sužinoti, kokius išgyvenimus turite.