Kaip įgyti ir įgyti pasitikėjimą savimi
Jūs turite galią įgyti pasitikėjimo savimi. A pasitikėjimo savimi stoka sako, kad tu ne, bet tu absoliučiai tai darai. Tačiau kaip jūs įgysite pasitikėjimo savimi?
Pasitikėjimas savimi nėra kažkas, kam tiesiog pasisekė arba ko neverta turėti. Pasitikėjimas savimi yra kažkas, ką sukuria. Pasitikėjimo savimi įgijimas yra aktyvus procesas. Žmonės sąmoningai dirba, kad įgytų pasitikėjimo savimi; be to, pasitikėjimas savimi yra tai, ko laikui bėgant žmonės turi linkę.
Kaip įgyti pasitikėjimo savimi? Veik! Daryk!
Norėdami įgyti pasitikėjimo savimi, reikia sukurti jį sau. Įgyti pasitikėjimo savimi siekiama daryti, imtis veiksmų, kad pradėtumėte tikėti savimi. Įgyti pasitikėjimą savimi reiškia įgyti bet kokius įgūdžius. Tam reikia ryžto ir praktikos, o laikui bėgant reikia daryti didelius ir mažus dalykus.
Įgijęs pasitikėjimo savimi, gali jaustis kaip 22-erių. Norint tai įgyti, reikia atlikti veiksmus ir praktiką, tačiau nepasitikėjimas savimi gali bet kurį veiksmą padaryti neįmanomu. Dėl šios priežasties gali kilti pagunda palaukti, kol šiek tiek daugiau pasitikėsite savimi, prieš pradėdami iš tikrųjų pasinerti ir imtis veiksmų, kad įgytumėte daugiau pasitikėjimo savimi. Deja, nepadarius dalykų įgūdžiams ugdyti, nepasitikės savimi.
Taigi, norint įgyti pasitikėjimo savimi, reikia daryti darbus nepaisant neužtikrintumo ir nerimo. Šios idėjos yra pavyzdžiai, kaip įgyti pasitikėjimo savimi veikiant ir darant:
- Nustatyti tikslus (asmeninius, su darbu susijusius, socialinius ir kt.); žinoti, ko nori gyvenime, yra svarbus pirmas žingsnis norint įgyti pasitikėjimą savimi
- Sukurkite įgūdžius, kurių jums reikia norint įgyvendinti savo tikslus; vedi užsiėmimus, skaityk knygas ir straipsnius, didink fizinį pasirengimą. Darydami tai, ko reikia norint pasiekti savo tikslus, galite patikėti savimi
- Darykite tai, kas jums patinka kiekvieną dieną; gerai jaustis ir patirti sėkmę yra įdomus būdas padidinti pasitikėjimą savimi.
- Padidinkite socialinį ryšį ir dalyvavimą užmegzdami ryšį su draugu, atlikdami savanorišką darbą arba atlikdami nedidelius atsitiktinius gerumo veiksmus.
- Nustatykite savo stipriąsias puses ir nustatykite, kaip jas panaudoti savo tikslams pasiekti. Savo stiprybių pripažinimas ir panaudojimas padeda įgyti pasitikėjimo savimi.
Norėdami įgyti pasitikėjimą savimi, pakeiskite savo mintis
Ar manote, kad negalite įgyti pasitikėjimo savimi? Pagalvok dar kartą. Remiantis kognityvine-elgesio terapija (CBT), mintys yra nepaprastai galingos. Mūsų mintys formuoja, kaip mes suprantame ir interpretuojame mus supantį pasaulį, taip pat ir save. Mūsų pačių mintys gali mus prikelti arba nugriauti. Mintys gali paskatinti ir motyvuoti arba gali atbaidyti ir sukelti apatiją. Norint įgyti pasitikėjimą savimi, svarbu visiškai suvokti savo mintis ir, jei reikia, jas pakeisti.
Neigiamos mintys, dažnai vadinami klaidingais mąstymo modeliais, lemia žemą pasitikėjimą savimi. Kai esate užtvertas nuolatiniu žeminimu, abejonėmis, neigiamais palyginimais ir kaltinimais, beveik neįmanoma jaustis pasitikinčiu savimi.
Kiekvienas žmogus gali kontroliuoti savo minčių kokybę. Jūsų mintys yra būtent tokios - jūsų mintys. Aktyviai mąstote ir galite išmokti aktyviai mąstyti teigiamas mintis, kurios padeda įgyti pasitikėjimo savimi įgūdžių.
Net jei ilgą laiką kalbėjote su savimi griežtai ir tokiu būdu turite mažai pasitikėjimo savimi, neigiamas mintis galite paversti realistiškomis, pozityviomis.
Žmogaus smegenys pasižymi savybėmis, vadinamomis neuroplastiškumu, o tai reiškia, kad jos yra lanksčios ir gali mokytis bei būti mokomos visą gyvenimą (Rufus, 2014). Mokslas sako, kad galite išmokti naujų dalykų ir įgyti pasitikėjimo savimi. Šie įgūdžiai iš CBT įgyja pasitikėjimo savimi:
- Prisitaikykite prie savo minčių, kad padidintumėte jų supratimą. Juos nurašyti yra naudinga. Kokius negatyvius dalykus sakai sau?
- Ieškokite modelių. Ar jūs sakote sau, kad turite būti visi geri, tobuli, o jei nesate, visi esate blogi
- Ar jūs taip, tačiau atleidžiate pozityvius dalykus apie jus, apie kuriuos kiti pastebi? Kaip tu kalbi su savimi?
- Atidžiai išnagrinėkite savo mintis ir minčių modelius. Ieškokite įrodymų, kad jie yra tiesa. Ieškokite įrodymų, kad jie melagingi arba kad yra išimčių.
Tiek imantis veiksmų, tiek keičiant savo mintis atsiranda naujas pasitikėjimas savimi. Norint įgyti pasitikėjimo savimi reikia veiksmų ir sunkaus darbo bei daug praktikos. Mąstydami ir praktikuodami pradėsite pripažinti visą save - visas savo stipriąsias ir silpnąsias puses, patirsite sėkmę ir įgysite pasitikėjimo savimi.
