7 geriausios nerimo savipagalbos knygos
Nerimo savipagalbos knygos gali būti puikios priemonės, leidžiančios jums sumažinti nerimo galią ir gerai gyventi. Jie gali būti naudojami savarankiškai arba suporuoti su terapija. Tinkamos nerimo savipagalbos knygos nėra tik geri žodžiai, bet ir siūlo teisėtą medžiagą pagalba nuo streso ir nerimo.
Ne visos knygos yra sukurtos vienodai. Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius dr. Srini Pillay (2017 m.) Tvirtina, kad savipagalbos knygos ir programos gali būti gana naudingos, jei tik jos yra patikimos. Norėdami padėti žmonėms įvertinti kokybę, Pillay naudoja sistemą, kurią jis vadina REST. REST yra santrumpa, vaizduojanti tai, ko turėtume ieškoti nerimo savipagalbos knygose:
- Tyrimai. Savipagalbos knyga turėtų būti pagrįsta tyrimais, o ne vien kažkieno mintimis apie nerimo mažinimą. Norėdami nustatyti, ar knyga yra tiriama, patikrinkite, ar knygos pabaigoje yra bibliografija. Jei yra nuorodų sąrašas, tai reiškia, kad autorius pagrindė knygą patikrintomis idėjomis ir požiūriais į nerimo mažinimą. Nuorodų trūkumas reiškia, kad autorius naudojo savo, o ne įrodymais pagrįstas idėjas.
- Ekspertizė. Kokia yra autoriaus kvalifikacija? Autorius, turintis aukštesnįjį laipsnį, pavyzdžiui, magistro laipsnį, MD, Ph. D., Psy. D., arba Ed. D. paprastai turi daugiau akademinių mokymų savo pagalbos knygos tema. Licencija tokioje srityje, kaip socialinis darbas ar konsultavimas, taip pat rodo patikimumą ir patirtį.
- Savarankiškai taikoma. Ar knyga jums patinka? Knyga gali būti pati geriausia nerimo savipagalbos knyga visame pasaulyje, tačiau jei ji ne rezonuoja su jumis arba nepateikia jūsų ieškomos informacijos tipo, ji jums nenaudinga. Kai kurios savipagalbos knygose nagrinėja mintis, kitos - jausmus, dar kitos - elgesį. Ko tu ieškai? Ieškokite knygų, kurios jums asmeniškai naudingos.
- Patikima. Nerimo savipagalbos knygos, tvirtinančios, kad jos turi greito taisymo metodus arba galimybę išspręsti visas problemas, yra pagrįstos melagingais teiginiais ir melagingomis viltimis. Kiek mes visi norime atsikratyti nerimo visiškai ir greitai, tai nerealu. Saugokitės knygos, kuri atrodo kaip stebuklinga lazdelė.
Šios gairės padės rasti savipagalbos knygas, kurios skatina jus judėti pirmyn, o ne gaišti laiką.
7 geriausios nerimo savipagalbos knygos
Yra daugybė patikimų nerimo savipagalbos knygų. Šis sąrašas atitinka REST vertinimo metodą ir jame yra septynios geriausios nerimo savipagalbos knygos, išvardytos abėcėlės tvarka pagal pavadinimą.
- „Nerimo ir fobijos“ sąsiuvinis sukūrė Edmundas J. Burnas, Ph. Nors jis yra šiek tiek ilgas, tai yra puikus šaltinis, padedantis žmonėms įvaldyti savo vidinį ir išorinį gyvenimą. Jame yra daug vertingos praktinės informacijos, patogi ir lengvai skaitoma. Jame taip pat yra naudingų pratimų, kad skaitytojai galėtų nedelsdami pritaikyti tai, ko mokosi.
- Laisvalaikis: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis žingsniais pateikė Tanya J. Petersonas, MS, NCC. Ši savarankiško darbo knyga moko skaitytojus naudotis priėmimo ir įsipareigojimo terapijos principais, kad nutrauktų nerimo ir bendrojo nelaimingumo grandines ir sukurtų jų aukštos kokybės gyvenimo versiją.
- Gero jausmo vadovas pateikė David D. Burns, MD. Ši išsami knyga padeda žmonėms įveikti nerimą ir depresiją, naudojant kognityvinės elgesio terapiją (CBT). Knygoje pateikiama informacija, padedanti skaitytojams suprasti minties, susijusios su nerimu, vaidmenį ir vedanti skaitytojus pritaikyti šias žinias nerimastingoms mintims pakeisti.
- Didžiausia psichinė sveikata: įveikite depresiją, nerimą ir kitas psichines ligas, naudodamiesi 20 principų, kaip gyventi sveikiau ir sveikiau. pateikė Aleksas George'as Srbinoski, MS. Puiki palyginti trumpos savipagalbos knygoje „Maksimali psichinė sveikata“ yra praktinis, tinkamas būdas įveikti tokias problemas, kaip nerimas, norint gerai gyventi.
- Nerimo ir sąmoningumo sąsiuvinis: Vadovas, kaip atsikratyti nerimo, fobijų ir nerimo, naudojant priėmimo ir įsipareigojimo terapiją. pateikė John P. Forsitas, Ph. D. ir Georgas H. Eifertas, Ph. Ši nerimo savipagalbos knyga leidžia skaitytojams naudotis patikrintomis priemonėmis ir strategijomis, padedančiomis išspręsti nerimą ir baimę, ir prasmingai veikti siekiant savo tikslų.
- Sąmoningumo pagrindu sukurta streso mažinimo darbo knyga pateikė Bob Stahl, Ph. ir Elisha Goldstein, Ph. Ši lengvai naudojama savipagalbos knyga reaguoja į paniką, nerimas ir stresas konstruktyviai. Skaitytojai sukuria pusiausvyrą savo gyvenime naudodamiesi kliniškai patikrinta sąmoningumo programa.
- Dėmesys pradedantiesiems: Dabartinės akimirkos ir jūsų gyvenimo atgavimas Jon Kabat-Zinn. Labai naudingas bet kokio nerimo savipagalbos knygų sąrašo papildymas yra sąmoningumo sau pagalbos knyga. Sąmoningumas yra svarbi daugelio nerimą mažinančių metodų dalis, tačiau tai ne visada lengva praktikuoti. Ši knyga leidžia jums atkreipti dėmesį į tai, kad galėtumėte ja naudotis, kad įveiktumėte nerimą.
Patikrinkite savo mėgstamiausią knygyną arba internete, norėdami išsiaiškinti šias knygas, kurios yra vienos geriausių savipagalbos knygų, sukeliančių nerimą. Pasirinkite sau tinkamiausią.
