Kaip nesveiki lūkesčiai maitina nusivylimą

Kaip suaugusieji, sergantys ADHD, mes kartais sabotuojame geriausius ketinimus, kai kompensuojame silpnumą Sekti nugramdydami save ar atkurdami bjaurius kitų žodžius.

Bet kuriuo atveju šios neigiamos, energiją išeikvojančios žinutės paprastai prasideda žodžiais „aš turėčiau ...“ arba „mano mama sako, kad turiu…. “Geriausia ne„ turėti “savęs, bet jei tai padarysi, skirk šiek tiek laiko ištirti faktai.

Pečiai ir uodegos kilę iš vietos, kuri neskatina paskatos. Tai šiek tiek panašu į tai, kad tempiame save, kad užduotį atliktume grandine aplink kaklą. Tai neveiks.

[Nereikėtų manęs]

Kai susimąstome, ar nereikėtų, tai gali padėti padaryti pertrauką ir paprašyti kodėl mes turėtume. Jei svarstomas klausimas yra teisinis, sveikatos ar saugos klausimas (kaip minėta, turėčiau atnaujinti vairuotojo pažymėjimą arba turėčiau nuvalykite riedlentę nuo laiptų), pagalvoję, mes galime peršokti „aš turėčiau“ ir eiti tiesiai į raudoną perspėjimą: darykite tai dabar!

Jei tai yra „Aš turėčiau atsiųsti tetai Emmai padėkos raštelį už rankšluosčių rinkinį“, galime paklausti: „Pagal ką?“ Kalbant apie socialinę nišą, paprastai viskas gerai. Nors kortelė su ranka rašytu užrašu gali būti tokia, kokią pasiūlytų „Miss Manners“, tinkamas laikas sekti informaciją būtų geriau pateikiant el. Laišką ar telefono skambutį.

Kai esame netvarkoje, „nugrimzdami“ į tai, kad leisime jai patekti į tą vietą, paprastai dar blogiau, jei iškviečiama neteisinga pamotė, gėda. Greitai atsikratykite to mąstymo. Humoras visada padeda: „Taip, aš taip pat turėčiau išsiaiškinti, kaip pasiekti taiką pasaulyje!“

[Nemokamas vadovas: 22 netvarkos įveikimo strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHD]

—Nuo adhdsorted.com

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 12 d