Mamos veiksmų planas
Ar esate suaugęs asmuo, turintis dėmesio stokos sutrikimą (ADHD), grįždamas į mokyklą? Gyvenimas namuose gali pasidaryti šiek tiek chaotiškas, kai tavęs nėra tiek daug. Ir turėtumėte tikėtis, kad namų gyvenimas įsiterps į jūsų studijų laiką.
Čia yra būdų, kaip sumažinti stresą visiems.
Visiems:
1. Paskelbkite savo tvarkaraštį, įskaitant studijų laiką, į šeimos kalendorių, kad visi žinotų, kada esate laisvas, o kada nesate.
2. Aptarkite besikeičiančius vaidmenis ir lūkesčius su šeimos nariais, ypač su kitais reikšmingais. Paskirstykite namų ruošos darbus, tokius kaip skalbiniai, paruošti patiekalai ir valymas.
3. Jei reikia, pasirūpinkite vaikų kapole ir popamokine priežiūra.
Tau:
1. Pašalinkite save iš namų aplinkos, kad galėtumėte mokytis.
2. Kiekvieną naktį miegokite aštuonias valandas, jei įmanoma, ir reguliariai sportuokite, kad sumažintumėte stresą.
3. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą pagalbos už šeimos ribų srityje. Pasitraukti iš savo, kaip globėjos, vaidmens gali būti sudėtingesni nei mokykliniai darbai. Terapeutas gali padėti jums padaryti perėjimą.
Atnaujinta 2017 m. Balandžio 3 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
