Tu gali būti apsisprendėjas

„Daryk ką nors!“ išsigandusi motina sušuko, kai jos vaikas, kurį nulaužė mašina, gulėjo kelyje. Džekas išgirdo riksmus, peršoko per tvorą savo kieme ir nubėgo į avariją. Jis surinko 911 į savo mobilųjį telefoną, o laisva ranka nusivilko marškinėlius. Atsiklaupęs šalia vaiko, jis perdavė savo telefoną kažkam kitam ir panaudojo marškinėlius ant kruvinos vaiko rankos.

„Mano smegenys buvo sufokusuotos lazeriu“, - žurnalistas pasakojo Jackas. „Aš nepamenu, kad apgadinčiau tvorą ar skambinčiau telefonu 911 ar dar ką nors. Aš tiesiog padariau tai, kas turėjo būti padaryta. “

Džekas yra nežinomas dėl savo ryžtingumo. Suaugęs asmuo, turintis ADHD, jo minties traukinys dažnai šokinėja ant kelio, perkelia maršrutus arba visai praleidžia stotį. Jos knygoje Dovana suaugusiems, autorė, Lara Honos-Webb, Ph. D., pastebi, kad suaugusieji, sergantys ADHD, „... kurie yra pagrįsti dabartimi, dažnai gali būti pasikliauti greiti, vietoje priimti sprendimai akimirkos įkarštyje be daug informacijos sintezės, nes jie mąsto panašiai ugniagesiai “.

Kai kuriems tai patinka

Asmenims, sergantiems ADHD, dažnai sekasi priimti „karštus sprendimus“ skubiais momentais. Greitai vykstantys įvykiai užsidega ADHD smegenų neuromediatoriams ir nukreipia dėmesį. O kaip dėl „šaltų sprendimų“? Ne tiek daug. Šalti sprendimai reikalauja, kad apsispręstumėte. Tai apgalvotas procesas, kurio metu jūs padarote išvadą naudodamiesi smegenimis vykdomosios funkcijos (EF). EF yra tarsi pastoliai šalia statomo pastato. Pastoliai remia darbuotojus, įrankius, eksploatacines medžiagas ir visą kitą veiklą, reikalingą pastatui statyti. EF remia sprendimų priėmimą. Daugybė ADHD turinčių žmonių turi problemų įsitraukdami į savo EF.

Daugelis šaltų sprendimų yra pagrįsti informacija, todėl ADHDers yra sunku atskirti nesvarbią informaciją. Juos įjungia nauja informacija ir jaudinantis medžioklės jausmas. Begalinės informacijos, kurioje gyvename, eroje toks elgesys siaučia. EF pastoliai negali atlaikyti. Atmeskite ADHD polinkį į toleranciją mažam nusivylimui ir nesunku suprasti, kodėl ADHD formavimas yra arba 1) atleidimas nuo neapibrėžtumo „įveikimas su tuo“, arba 2) pasidavimas pasyviam įsipareigojimų neįvykdymo sprendimui palengvinti angstas.

[Nemokamas šaltinis: ADHD susidorojimo mechanizmai]

Matau tai savo organizaciniame versle. Aš ir Marsė išvalėme jos spintą. Ji įkiša diržą po kairiuoju pažastimi, užkabina rankinę iš dešinės rankos, kaire ranka užsideda šaliką, o dešinėje rankoje užsega piniginę. Kiekviena prekė reiškia sprendimą, kurio padariniai yra mažai svarbūs, ir ji negali priimti sprendimo saugoti ar atiduoti daiktą. Numatytasis Marsos sprendimas? Laikykite juos visus.

Bretanė turi priimti aukštesnių pasekmių sprendimą. Tarp skirtingų variantų ji turi pasirinkti 401 (k) planą. „Informacijos yra tiesiog per daug ir, atrodo, niekada nesugebu laiku nuspręsti“, - sako Bretanė. Taigi ji užstrigo numatytuoju 401 (k) planu.

Jums nereikia tokiu būdu priimti sprendimų. Galite greičiau priimti tvirtesnius sprendimus. Čia yra keletas praktinių priemonių, kaip ryžtingiau.

• Būkite nuovokus. Ar žinojai, kad žodis nuspręsti kilęs iš lotyniško žodžio „nutraukti“? Apribokite pasirinkimą. Mano klientė Olivia, turinti ADHD, mano vaikui pasirinko vasaros stovyklą. Mes susiaurinome jos pasirinkimą pagal biudžetą, paraiškų pateikimo terminą ir artumą prie namų. Niekam, viršijančiam tuos kriterijus, nebuvo žvilgsnio.

• Atkreipkite dėmesį į savo intuiciją. Tyrimai rodo, kad dar ilgai, kol jūsų protinis protas neatsirado, jūsų emocinės smegenys pajuto, kaip reikia eiti. Pasitarkite su savo širdimi. Geri sprendimai dažnai yra logikos ir emocijų mišinys.

[16 organizacijos taisyklių, kurių galite laikytis]

• Ramūs dalykai. Triukšmas, vaizdinis netvarka ir per daug stumdomų šurmulių perkrauna ADHD smegenis, todėl sunku apsispręsti. Raskite ramų kambarį ar užkampį galvoti.

• Nustatykite terminą apsispręsti, ypač jei nėra nustatyto termino. Paskelbkite savo datą kalendoriuje. Pasimatymas gali suteikti daugiau dėmesio ir motyvacijos sprendimui, kuriam nėra laiko.

• Minios šaltinis - sprendimas. Deleguokite sprendimą žmonėms, kuriais pasitikite, savo socialinės žiniasklaidos tinkle. Jie priima sprendimą, bet jūs prisiimate atsakomybę už tai.

• Užrašykite riziką ir naudą būsimo sprendimo dėl popieriaus lapo ir įvertinkite juos.

• Išmokite paprašyti daugiau laiko. Pasakykite: „Leiskite man su jumis susisiekti“ arba „Ar galiu ant jo miegoti?“ arba „Ar kitą savaitę siųsite man laišką el. paštu dėl mano sprendimo?“ Pirkimo laikas trukdo priimti sprendimus dėl kelio.

• Surinkę informaciją, atsitraukite ir įvertinkite, ką turite. ADHDers dažnai sužavi informacijos rinkimas, o ne sprendimas. Galbūt turite pakankamai informacijos, kad galėtumėte nuspręsti, bet jei neatsitraukite, to nežinote.

• Numatykite pasikartojančius sprendimus. Įveskite šią metinę datą ir pasirinkite 401 (k) arba „Medicare“ narkotikų planą į savo kalendorių. Jūs nebūsite akligatvis dėl to ir priimsite skubotą (blogą) sprendimą.

Maži sprendimai

• Pabandykite daugiau investuoti į rezultatą. Jei planuojate neorganizuoti savo stalo viršutinę dalį, pagalvokite, kaip tai atitrauks žmones nuo nugaros, padės surasti tą trūkstamą „flash drive“ ir suteiks daugiau galimybių dirbti. Skirkite minutę galvodami apie tai, ką gausite. Dar geriau, užrašykite pelną.

• Tyrimas / paieška proporcingai pasekmėms ar rizikai. Neteisingas sprendimas dėl kuprinės yra mažiau reikšmingas nei netinkamos vasaros stovyklos pasirinkimas, todėl skirkite mažiau laiko galvoti apie kuprinę.

• Iš anksto priimkite kuo daugiau mažų sprendimų. Užšaldžius iš anksto paruoštus patiekalus, valgymai panaikinami. Aprangos komplektavimas ant pakabos sumažina apsisprendimo dėvėti drabužius pasirinkimą, o meniu skaitymas internete gali baigtis netikru klausimu „ką užsisakyti restorane“.

• Kai garsiai ištariate parinktis, kartais priimate sprendimą. Minčių išorinis perkėlimas griauna konkuruojančių minčių netvarką.

[Savikontrolė: ar jūsų netvarka ir netvarkingumas nekontroliuojami?]

Atnaujinta 2018 m. Gegužės 21 d