Neigiamas mąstymas ir depresija: kaip vienas degina kitą

Depresija ir neigiamos mintys paveikia žmones iš visų gyvenimo sričių, ir jos viena kitos neatmeta. 15% suaugusių gyventojų tai patirs depresija tam tikru savo gyvenimo momentu ir nerimas yra labiausiai paplitusi psichinė liga JAV. Nesvarbu, ar tai atsirado dėl modernėjančios technologijos, šiuolaikinio gyvenimo spaudimo ar blogų naujienų užpuolimas, daugelis iš mūsų yra užfiksuoti depresijos ir neigiamo mąstymo cikle - taigi, kaip mes išsiversime Laisvas?

Depresijos ir neigiamų minčių supratimas

Depresija ir neigiamos mintys yra du atskiri dalykai, tačiau jie dažnai vyksta kartu. Neigiamas mąstymas yra paplitęs tarp natūraliai pesimistiškų žmonių, tačiau tai taip pat gali rodyti psichinės sveikatos problemą. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių, sergančių nerimo sutrikimais, kyla neigiamos mintys, tuo tarpu obsesinio-kompulsinio polinkio žmonėms kyla įkyrių neigiamų minčių, kurių jie tiesiog negali sukrėsti („Ką aš galiu padaryti dėl OKS ir neigiamų minčių?"). Nuolatinis neigiamas mąstymas taip pat yra vienas iš pagrindinių depresijos požymiai.

Neigiamų minčių turėjimas, kai esate depresija ar nerimas, tampa užburtu ciklu. Pats depresijos pobūdis taip pat reiškia, kad dažnai atsiribosite nuo teigiamos įtakos jūsų gyvenime, pavyzdžiui, bendravimo su draugais, mankštos ar sveikos mitybos. Nesirūpinimas savimi pažemina jūsų savivertę, tačiau dėl depresijos taip sunku imtis teigiamų veiksmų.

Kaip ir daugelis kitų psichinių ligų formų, depresija pasireiškia įvairaus laipsnio sunkumais ir nė viena diagnozė nėra vienoda. Nors daugelis žmonių patiria situacinę depresiją po sunkių gyvenimo įvykių ar patiria stresą, daugybė kitų žmonių kenčia nuo klinikinės depresijos, kuri neturi akivaizdžios priežasties.

„HealthyPlace“ teigimu, nuolatinis liūdesio jausmas yra vienas iš 10 pagrindinių įspėjamųjų depresijos požymių, kurį lydi kaltė, dirglumas, sunkumai sutelkiant nuovargį, miego pokyčiai, susidomėjimo stoka, apetito praradimas, fiziniai pokyčiai ir galiausiai savižudybė mintys ("Aš galvoju apie blogas mintis: ką aš galiu padaryti? "). Neigiamą mąstymą galima susieti su daugeliu šių klausimų.

Atkreipkite dėmesį: Nors ne visi sergantys depresija jaučia savižudybę, norėjimas pakenkti sau yra rimtas dalykas ir į tai reikia žiūrėti rimtai. Jei kyla minčių apie savižudybę, paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 1-800-273-TALK (8255) arba nedelsdami skambinkite 911.

Kaip suvaldyti neigiamas mintis nuo depresijos

Kontroliuoti depresiją ir neigiamas mintis nėra lengva, tačiau įmanoma gyventi normalų, sveiką gyvenimą, nesvarbu, ar kenčiate nuo vieno, ar dėl abiejų. Čia yra keletas patarimų, kurie padės atsikratyti negatyvo.

• Kiekvieną dieną ženkite vieną teigiamą žingsnį: Kai sergate depresija, gali būti neįmanoma nieko padaryti, kad pasirūpintumėte savimi. Jei galite, iššūkį sau žengti tik vieną teigiamą žingsnį kiekvieną dieną - pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, nuskambinti draugams, pasidaryti sau maistingus pietus ar užsiimti meditacija.
• Pradėkite įpročių stebėtoją: Laikykite save atsakingą už teigiamus įpročius laikydami įpročių stebėtoją savo žurnale. Sudarykite sąrašą teigiamų žingsnių, kuriuos norite atlikti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, užsiimkite joga, gerkite pakankamai vandens ar eikite pasivaikščioti, ir stebėkite savo pažangą. Norėdami užpildyti savo įpročius, galite naudoti lipdukus, spalvotus kvadratus ar taškus.
• Iššūkis neigiamas mintis: Kiekvieną kartą, kai kyla neigiama mintis, giliai įkvėpkite ir kreipkitės į tai galvai. Paklauskite savęs: ar mintis gali būti teisinga? Ar yra kita, galbūt labiau subalansuota, perspektyva? Ar mintis suteikia galios ar atima jėgas? Užrašykite savo pastebėjimus, jei jums tai bus naudinga.
• Įvardykite savo vidinį kritiką: Skirkite savo vidiniam kritikui vardą nuo savo neigiamų minčių. Kiekvieną kartą, kai jūsų vidinis kritikas įsijungia, įsivaizduokite, kad tai nutildote ar ginčijatės.
• Susitelk į gerą: Žiūrėti iš šviesiosios pusės ne visada įmanoma, kai esate depresija, ir tai gerai. Pabandykite rasti nuo vieno iki trijų dalykų, už kuriuos galėtumėte būti dėkingas už kiekvieną dieną, pavyzdžiui, žmones jūsų gyvenime ar savybes, kuriomis žavitės. Prieš užmigdami kiekvieną vakarą, užsirašykite juos arba pakartokite juos galvoje.

Neįmanoma aiškiai apibrėžti ribų, kai kalbama apie neigiamą mąstymą ir depresiją, vadinasi, nėra aiškaus kelio į gydymą. Kiekvieno žmogaus atsigavimas atrodo skirtingas, tačiau beveik visada tai yra darbas, kurį teikia pagalba ir palaikymas iš įvairių šaltinių. Jūsų tikslas yra surasti susidorojimo strategijas, kurios įgalina gyventi norimą gyvenimą, išlaikant depresiją ir neigiamas mintis.

straipsnių nuorodos