Depresija kenkia jūsų gebėjimui susikaupti
Vienas žiauriausių depresijos simptomai yra jo sugebėjimas sujaukti jūsų sugebėjimą susikaupti. Net dabar, kai rašau šį dienoraštį, mano mintys ritasi nuo minties prie minties, temos prie temos, o paskui beveik tuščia, tuščia.
Kartais nesugebėjimas susikaupti gali būti apkaltinamas dėl apčiuopiamų atitraukimų: šeima (sutuoktinis, vaikai, broliai ir seserys, pagyvenę tėvai), televizija, internetas, išmanusis telefonas (ir begalinis skaičius socialinės žiniasklaidos svetainių, žaidimų ir kt.), internetiniai žaidimai, eismas, naminiai gyvūnai, namų ruošos darbai, darbas ir draugai. Kartais tai yra neapčiuopiami blaškymai - kai jūsų smegenų chemija slopina jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį. Galėtumėte būti tuščioje patalpoje, kurioje nėra jokių akivaizdžių blaškymų, ir vis tiek negalite susikaupti.
Nesugebėjimas susikoncentruoti ties užduotimi sukelia vilkinimą ir (arba) beatodairiškumą. Nieko nepavyksta įgyvendinti, mes pradedame jaustis kalti ir nenaudingi, o depresijos sūkurys mus traukia toliau.
Man, kai aš patenka į depresijos panardinimas, mano gebėjimas susikaupti yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia įgyvendinti. Iš pradžių tai yra nesąmoninga - aš pamirštu, ką ruošiausi daryti, neva negaliu patekti į savo knygos puslapį, prarandu informaciją apie tai, apie ką kalbėjau. Tuomet ji progresuoja ten, kur prarandu kelią, kur esu vairuodama, mano produktyvumas darbe neria, o aš susitraukiu ir lengvai nuobodžiauju dėl to, ką darau.
Norėčiau pasakyti, kad turiu paprastą techniką, kuri padės tai padaryti. Tiesa, aš to nedarau. Atgavus sugebėjimą susikaupti, reikia susikaupti - o tai tada tampa beveik neįmanoma pasiekti.
Trys dalykai, gerinantys jūsų sugebėjimą susikaupti
- Skaitykite. Nesvarbu, ar tai žurnalas, komiksai, romanai, kulinarijos knygos, TV gidas ar tinklaraštis! Dažnai išbandykite save skaitydami: ar supratau ką tik perskaitytą puslapį / straipsnį / receptą? Prieš tęsdami įsitikinkite, kad galite atsakyti „taip“.
- Sodininkystė. Tai sudėtinga tam, kas (kaip aš) gyvena ten, kur žiemoja snieguotos žiemos. Vis dėlto bent šešis metus iš metų galiu išeiti į savo sodą ir susitelkti į sodinimą, ravėjimą, laistymą ir tręšimą. Tai reikalauja minimalios koncentracijos ir yra be galo atpalaiduojanti. Tai, kas purvina rankas, yra kažkas, kas labai patrauklu - tapti vienu su žeme ir visais kitais filosofiniais dalykais.
- Žaidimai. Aš esu baisus žaidėjas, kalbant paprastai. Bet yra vienas internetinis žaidimas, kurį žaidžiu išmaniajame telefone, kuriam reikalinga tam tikra strategija, sugebėjimas atpažinti modelius ir kartais būtinybė sumušti laikrodį.
Supraskite, aš vis tiek darau šiuos dalykus reguliariai. Esmė ta, kad turiu planą, tikslų / užduočių rinkinį, kurio konkrečiai įsipareigoju, kai depresija kenkia mano sugebėjimui susikaupti.
