„Kaip aš išmokau pamilti lieknumą: kai ADHD ir RSD susitiko su WFH“

Prieš tai, kai COVID-19 uždarė didelius miestus ir uždarė biurus, aš buvau sugalvojęs naujas įveikos strategijas, kaip valdyti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir atmetimo reakcijai jautri disforija (RSD), kurie trukdė mano produktyvumui darbas.

Man pasisekė dirbti palaikančioje aplinkoje - mano darbdavys žino apie mano ADHD ir leidžia man prireikus pataisyti darbo sąlygas. Taigi, prieš gaudamas socialinį atsiribojimą, kartais dirbdavau iš namų. Jūs manote, kad visą laiką dirbdami namuose galite pandemija ar nesijaustų toks skirtingas, tiesa? Neteisinga.

Tam tikra prasme man dabar sunkiau atlikti darbą (blaškymasis virtuvėje dažnai vilioja mano ADHD smegenis!), Bet dieninis WFH taip pat suteikė laisvę ir saugumą išbandyti strategijas, kurių kitaip nebūčiau bandęs dėl savo nerimas. Šis eksperimentas yra vykdomas darbas, tačiau radau keletą pataisymų, kurie, manau, bus naudingi man, kai bus saugu vėl važiuoti į darbą ir atgal.

ADHD ir RSD iššūkiai: „Mano namų biure“

Kaip ir daugelis žmonių su

ADHD, Aš kovoju su savęs vertinimu - nuolatos spėju apie kitų reakcijas ir kankinuosi galvodamas, ar pasakiau teisingai, ar tinkamai reagavau. Be to, aš patiriu didžiulį emocinį jautrumą, susijusį su atmetimo jautri disforija. Šis derinys groja kai kuriais sekinančiais būdais. Štai keletas mano pagrindinių kliūčių ir WFH sprendimų:

WFH kliūtis Nr. 1. Sėdi vis dar.

Kai jaučiu nerimą, judėjimas padeda. Biure aš bijau, kad trikdysiu savo bendradarbius, todėl aš to nepatenkinu. Kova su impulsu judėti, žinoma, atitraukia mane nuo mano darbo. Eiti linija tarp rūpinimosi savimi ir trukdyti kitiems yra tai, ką darau visą dieną darbe. Namuose galiu laisvai judėti, žaisti su a fidget žaislas, arba klausytis muzikos be ausinių, ir tai daro mane produktyvesnį.

[Perskaitykite šį toliau: „ADHD“ smegenys, dirbančios namuose - nuotolinio darbo pradedančiųjų vadovas]

WFH iššūkis Nr. 2: kritikos valdymas.

Rašymas yra didelė mano darbo dalis - aš dirbu rinkodaros srityje, pradedančioje mažas technologijas Čikagoje. Šis procesas apima grįžtamojo ryšio iš kitų komandos narių gavimą ir, nors aš žinau, kad redaguoti reikia norint, kad darbas būtų atliktas, jis sukelia abejonių savimi, didžiulį įniršį ir nepakeliamą liūdesį. Tie, kurie labiausiai kritikavo mano darbą, tapo arba mano mirtingu priešu, arba asmeniu, kuriam sunkiausiai stengiausi įtikti biure.

Namuose didžioji dalis atsiliepimų teikiama per Lėtai, biuro komunikacijos sistema, leidžianti visiems komandos nariams dalytis informacija ir sekti pažangą. Tokiu būdu gavęs grįžtamąjį ryšį, aš lengviau suprantu kritiką ir suprantu, kad tai nėra asmeninė ataka. Namuose galiu lengvai sukurti erdvę stipriems jausmams apdoroti, kreipdamas dėmesį į kitą užduotį, kuri padeda išsivalyti.

3 iššūkis: netinkamas mano kolegų supratimas.

Mano bendradarbiai yra socialinė grupė. Visą darbo dieną jie mėgsta valgyti priešpiečius ir bendrauti - sąveikos vengiu dėl galimo atmetimo. Anksčiau aš daugiau bendravau, bet dažnai pasijutau įskaudintas, kai bendradarbis staiga nutraukė pietus ar pokalbį. Aš lėtai supratau, kad jie tiesiog teikia pirmenybę darbui; tai nebuvo aš.

Bendravimas per „Slack“ buvo naudingas ir socialiai. Elgesio sveikatos ekspertai sako, kad internetinė komunikacija gali būti psichologinės saugos minas, nes parašytą žodį galima lengvai neteisingai suprasti kaip dviprasmišką ar sarkastišką ir sukelti nesveiką (ir neproduktyvų) atrajoti. Man yra atvirkščiai!

[Nerimaujate, ar galėjote turėti RSD? Paimkite šį vertinimą]

Kadangi pokalbių istorijos saugomos Slack'e, aš galiu sau priminti, kad bendradarbis man patinka, slinko atgal, kad pamatytų, kada jie juokėsi iš mano pasidalytos memos ar komentaro. Kai jie akimirksniu neatsako į mano pasidalytą pranešimą, dabar matau, kad jie manęs neignoruoja, nes jie man nepatinka; jie tiesiog užsiėmę!

Rūpinimasis verslu ir mano emocine sveikata

Ankstyvomis užrakinimo dienomis supratau, kad reikia sudaryti dienos planą, nes mano blaškymasis leis man valyti namus visą dieną, o ne dirbti. Štai kas buvo naudingiausia:

WFH įrankis: „Post-It“ pastabos

Pirmadienio rytą aš sukuriu einamąjį savaitės kontrolinį sąrašą, į kurį pridedu „Post-It“ pastabas, kai tik ateina naujos užduotys. Bet yra tam tikras būdas tai padaryti. Pirma, užduotys turi būti susijusios ir sugrupuotos; priešingu atveju aš labai vilioju atiduoti tuos, kurie man nepatinka. Kai pamatau vengdamas užduoties, suskaidau ją į keletą susijusių dalių. Tai man tikrai padeda išlaikyti dėmesį.

Antra, mano tikslai turi būti visada matomi. Jei įtraukiu juos į užrašų knygelę ir užrašų knygelė uždaroma, mano tikslai pamirštami. Aš užrašau juos ant lipnaus užrašo ir pritvirtinu užrašą prie savo kompiuterio monitoriaus.

Dienos pabaigoje pasiekti tikslus yra nepaprastai naudinga. Aš planšetiniame kompiuteryje pasilieku įvykdytus tikslus, todėl žinau, ką padariau praėjusią dieną, o tai padeda planuoti savo naują dieną ir padeda man sekti savo savaitę.

Man pasisekė, kad šiuo metu užtikrinu darbą, tačiau vis dar nervinuosi dėl ekonomikos nuosmukio. Neseniai gavęs vadovybės patikinimą, aš užrašiau keletą jų pasakytų dalykų, kurie privertė mane jaustis saugiausiai ir tuos dalykus įrašiau į „Post-It“ pastabą. Kai aš pradedu nerimauti dėl darbo saugumo, žiūriu į lipnų ir tai palengvina tuos rūpesčius.

WFH strategija: trumpi lūžiai

Kai darbo dieną imu nerimauti, leidžiu sau padaryti trumpas pertraukėles (nustatyti laikmatį palaiko mane atskaitinga ir padeda kuo labiau atitraukti dėmesį!), jei norite išvalyti ką nors aplink namas.

WFH strategija: žurnalų leidyba

Aš tai naudoju įrankis Kai pastebiu, kad nerimas didėja dėl naujausios „COVID-19“ naujienų istorijos, ir manau, kad tai padeda man išsivalyti prieš pradedant darbo dieną, o tai padidina produktyvumą.

WFH strategija: mankšta

Man 30 minučių bėgimas dienos metu gali būti labai naudingas. Jei neturiu energijos bėgiojimui, aš einu žvaliai. Jei aš ne rasti būdą judėti tokiu būdu bent kartą per dieną aš už tai moku prastą nakties miegą ir pavargusį protą, kuris klaidžioja labiau nei turėtų.

Per šį precedento neturintį laiką pastebiu, kad darbas iš namų mano ADHD yra daug blogesnis, o RSD - geresnis. Aš toliau ieškosiu sprendimų ir mokysiuosi priartinti „Zoom“ kartu su likusiu darbo pasauliu.

[Gaukite šį nemokamą šaltinį: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir viską susitvarkyti]

Atnaujinta 2020 m. Balandžio 13 d