Kaip subraižyti ADHD niežėjimą

Daugelis iš mūsų, turinčių ADHD, praleidžia metus, dešimtmečius, o kartais ir visą savo gyvenimą ieškodami būdo, kaip pakeisti mūsų savijautą. Kai kurie ekspertai spėja, kad dėl genetikos žmonės, turintys ADHD, malonumą patiria rečiau nei tie, kurie neturi ADHD genų. Norėdami patirti paprastą džiaugsmą, turime kreiptis į nepaprastas priemones. Kadangi jaučiamės mažiau įsitraukę ir esame ramūs nei kiti, visada ieškome būdų - instinktyviai ar sąmoningai - jaustis visiškai gyvam.

Dar labiau apsunkina tai, kad vidiniai jausmai, kurie mums nepatinka, yra susipynę su mums patinkančiais jausmais, sukurdami paprastą jausmą, kurį sunku apibrėžti. Dažnai psichinės sveikatos specialistai blogą savijautą diagnozuoja kaip depresiją, nerimą, net psichozę. Jie paprastai klysta.

Ar niežti?

Tikrasis blogo jausmo šaltinis yra tai, ką aš vadinu „vidiniu niežėjimu“, kurį sunku įbrėžti. ADHD širdyje yra rezistencinis, dirginantis skausmas, kuris liepsnoja ir praeina, bet niekada nepraeina. 63 metus gyvendamas su savo paties ADHD ir 32 metus gydydamas žmones, kurie tai turi, sužinojau, kad viena iš svarbiausių temų, į kurią reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kaip niežti niežėjimą.

Pirmiausia supraskite, kad jūs negalite niežėjimo išnykti. Galėtumėte nusiraminti ir eiti miegoti, bet pabusite vis tiek bandydami pakeisti tai, kaip jaučiatės viduje.

Turėtume rasti konstruktyvius niežėjimo niežėjimo būdus, tačiau paprastai pirmiausia bandome atlikti griaunamus būdus. Taip yra todėl, kad jie yra greitesni ir lengvesni. Dažniausiai pasitaiko piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, kompulsyvi veikla (pvz., azartiniai lošimai), priklausomybės internete, įvairus seksualinis elgesys, apsipirkimas, netinkamas maisto vartojimas ir per didelis mankšta ar miegas.

ADHDers sukuria keistus įpročius niežėti niežėjimą. Vienas mano pacientas kiekvieną dieną priklausė nuo vaizdo įrašymo įtaisų „Leiskite pasidaryti“ ir „Kaina tinkama“, tada vakare juos stebėjo. Tik žiūrėdamas laidas jis galėjo palengvinti blogą niežėjimo sukeltą jausmą. Kitas pacientas teigė, kad palengvėjimą sėdėjo vonioje, užpildyto šalto vandens ir ledo gabaliukais, tiek, kiek ji galėjo stovėti. Kai ji sėdėjo vonioje, blogas jausmas sumažėjo.

Daugiau pavojingų įpročių, tokių kaip neapgalvotas rizikos prisiėmimas, impulsyvus eksperimentavimas ar klastingi verslo santykiai, gali kilti nepripažįstant būtinybės niežti niežėjimą. Geriausias būdas yra atpažinti ADHD niežėjimą ir rasti produktyvių būdų, kaip jį subraižyti. Per daugelį metų pastebėjau, kad šie trys metodai yra populiariausių sąraše:

> RASKITE KŪRYBINĮ rezultatą. Žmonės su ADHD reikia kūrybinio išpardavimo kad būtų produktyvus. Mano paties atveju, jei aš nedirbu prie knygos, man būna depresija. Man nereikia visą dieną būti prie klaviatūros, tačiau žinojimas, kad turiu knygą, niežti. Beveik visada ADHD sergantys žmonės klesti, kai turi kokių nors kūrybinių galimybių savo gyvenime, ir nudžiūsta, kai to neturi.

Jūsų kūrybinis išpardavimas gali būti bet kas. Sodas gali būti puiki išeitis vienam asmeniui pradedant verslą dirba kitam. Treniruodami šunį, dirbdami komitete, tyrinėdami atsargas ar gamindami maistą, gali niežėti niežėjimas. Nepadarykite klaidos sakydami: „Aš nesu kūrybingas“. Jei turite ADHD, esate kūrybingas. Jūs turite sužinoti, kas.

> NAUDOKITE ITCH. Mano draugas ir kolega Jonas Dž. M. D. Ratey savo puikioje knygoje parodė, kad fiziniai pratimai ir judesiai paaštrina smegenų veiklą ir padeda suvaldyti ADHD simptomus. Kibirkštis. Nesvarbu, koks jūsų amžius, jei turite ADHD, judėkite ir judėkite.

> UŽDARYKITE ŽMOGAUS JUNGTĮ. Aš tai vadinu „kitu vitaminu C“, „vitamin Connect“. Tai yra gyvybiškai būtina, be to, jis nustebina niežuliu. Skirkite laiko draugui ar grupei ir pabandykite giliai susisiekti su žmonėmis. Negalima atsiskaityti už paviršutinišką pūtiklį, kuris šiais laikais praeina. Eik giliai. Tapk tikru. Jūs pamatysite, kad niežėjimas išblėso nuo malonumo.

Būkite kūrybingi ieškodami savo būdų, kaip niežti ADHD niežėjimą. Atkreipdami dėmesį į niežėjimą savyje ir ieškodami būdų, kaip jį subraižyti, kurie veikia geriausiai, galite prakeikimą paversti laimėjimo ir džiaugsmo šaltiniu.

Atnaujinta 2017 m. Kovo 23 d