Nerimas ir išsekimas: laidus ir pavargęs

Nerimas ir išsekimas dažnai eina kartu. Nerimas kiekvieną dieną išsekina, o kai mes jau esame taip išsekę, nerimas sustiprėja, nes jį suvaldyti tampa sunkiau. nerimo nuovargis dažnai jaučiasi kitaip nei išsekusi depresija. Kadangi depresija gali pritrūkti žmonių energijos ir motyvacijos ir apsunkinti pasveikimą bei artumą, nerimas gali sukelti žmonėms beveik nuolatinį perspėjimą, sukelianti sensaciją, dažnai apibūdinamą kaip pavargusią ir nutiestą. Padidėjęs nerimo ir išsekimo suvokimas gali padėti imtis priemonių, kad jaustumėtės geriau fiziškai, protiškai ir emociškai.

Nerimas turi daugybę simptomų, o nerimo padariniai yra daug. Simptomai yra kūno ir smegenų požymiai, kad patiriame nerimą, ir nerimo padariniai yra mūsų gyvenimo būdai; simptomai ir poveikis gali sutapti (Nerimo simptomai: atpažįstami nerimo požymiai). Keletas simptomų ir padarinių yra šie:

• Galvos skausmai
• Virškinimo problemos
• Kvėpavimo sunkumai, įskaitant per mažą kvėpavimą
• Raumenų įtempimas
• Sunkumas susikaupti
• Lenktynių mintys (rūpesčiai, baimės ir kas)
• Neramumas
• Miego sunkumai
• Dirglumas

Kartu šios nerimo apraiškos virsta tobula audra, kad sukurtų tai, kas gali griauti išsekimą.

Kodėl nerimas sukelia išsekimą?

Nerimas ir išsekimas dažniausiai kyla kartu dėl pačios nerimo prigimties. Nerimas yra ne tik paprasta etiketė, bet ir visa mūsų esybė. Mes patiriame nerimą daugeliu lygių ir tai darydami galime priversti mus jaustis raktas ir galiausiai nusidėvėjo. Vis dėlto susidėvėjimas nemažina nerimo. Mūsų protas yra išsekęs, mūsų kūnas yra pavargęs, o mūsų nerimas sukeltas visa jėga. Dėl to esame tikrai pavargę ir nutiesti.

Gyvenimas su rūpesčiais ir baimėmis, nesvarbu, ar realios grėsmės, ar pavojai, kuriuos suvokia mūsų mintys ir emocijos, veikia visą mūsų būtį. Kai nerimą sunaudojame tiek energijos, galime išeikvoti energiją, reikalingą mūsų gyvenimui.

Neišmeskite nerimo

Akivaizdus būdas pasirūpinti savimi siekiant sumažinti nuovargį yra padidinti miego kiekį ir kokybę ([Disfunkcinis] miego ir nerimo santykis). Dažnai to nepakanka, kad būtų galima atitaisyti nerimo sukeltą pavargusią, tačiau dar nutiestą patirtį. Pakankamas miegas yra svarbi jūsų energingumo atgaivinimo plano sudedamoji dalis, tačiau norint sustiprinti gyvybingumą, reikia imtis ir kitų žingsnių.

• Pagalvokite apie energijos susigrąžinimą akimirkomis per dieną. Iš pradžių gali būti sunku jausti išliekančią omą, tačiau įmanoma pasisemti energijos prasmingoms akimirkoms.
• Kvėpuokite. Vienas didžiausių kaltininkų, uždegančių nerimą, yra per greitas sekli kvėpavimas. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir lėtai, giliai, gaivinamai įkvėpkite (Diafragminis kvėpavimas kenčiantiems nuo nerimo).
• Maitinkite savo kūną. Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu baltymų; ganymas arba dažnai valgymas mažomis porcijomis suteikia pastovesnį energijos srautą nei sunaudojant tik tris didelius patiekalus. Pakeiskite sodą ir energetinius gėrimus vandeniu, kvapiu vandeniu ir arbata.
• Atnaujinkite ir atnaujinkite darydami pertraukėles. Jei įmanoma, išeikite į lauką ir pasiimkite gryną orą. Judėk. Lipimas laiptais, šokinėjimas keltuvais ir bėgimas vietoje suteikia energijos pliūpsnį, nes jiems širdis siurbia ir sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.
• Puoselėkite džiaugsmą. Gyvenimas gali būti sunkus ir užimtas. Kiekvieną dieną skirkite laiko (net 10 minučių) užsiimti tuo, kas jums patinka.

Būtų puiku, jei būtų greitas sprendimas, kad būtų baigtas nerimo sukeltas išsekimas. Nors nėra greito taisymo, kuris veiktų ir trunka, yra kažkas geriau. Taikydami aukščiau pateiktus pasiūlymus ir kitas jūsų sukurtas strategijas, nerimą keičiate gyvybingumu. Jūs neprivalote būti amžinai pavargę ir nutiesti; galite sumažinti nerimą ir išsekimą.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano savipagalbos knyga ir keturi psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie sunkus nerimo sutrikimas, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.