Natūralūs būdai geriau sutelkti dėmesį į ADHD

Ar natūralios priemonės gali padėti išspręsti ADHD simptomus?

Kokia sunkiausia yra dėmesio trūkumo sutrikimo dalis?

Naujausios apklausos rodo, kad daugeliui žmonių tai yra nesugebėjimas sutelkti dėmesio - beatodairiškai susitelkti ties užduotimi ar situacija. Suaugusiesiems dėmesio stoka gali ypač varginti susitikimuose, paskaitose ir kitose situacijose, kai svarbu suprasti oficialius pokalbius, kuriuose yra sudėtinga informacija, arba prisidėti prie jų.

Laimei, šie natūralios priemonės ir ne narkotikų ADHD procedūros gali padėti rasti jūsų dėmesį.

Verslo susitikimai buvo košmaras filmo prodiuseriui Carolui Hendersonui Los Andžele. „Aš tiesiog susijaučiu, kai nesiimama jokių veiksmų“, - sako ji ir pažymi, kad vaistai „kol kas tave veda tik toliau. Kai tai kartojasi ir susitikimas tęsiasi ir toliau, jaučiu poreikį judėti, ką nors daryti. “

Vaikams nerimą keliančio susitikimo atitikmuo gali būti mokyklos susirinkimas, matematikos klasė arba paskaita bet kokia tema, kuri jiems atrodo mažiausiai įdomi. „Tokia situacija verčia vaikus daryti tai, kas jiems gali būti labai sunku - sėdėti ten ir pasakyti nieko “, - sako Jackas Naftelis, M. D., profesorius ir vaiko ir paauglystės skyriaus direktorius psichiatrija

Šiaurės Karolinos universitetas, Chapel Hill. „Dažnai kyla impulsas užduoti klausimą ar įšokti.“

[Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Tiek vaikai, tiek suaugusieji dažnai mano, kad „įšokimas“ yra vienintelis būdas išlikti susikaupusiam sudėtingose ​​situacijose. Tačiau šokinėti dažnai netinka, ir tai gali pratęsti sunkumus. „Aš sakau tik trumpiausią įmanomą dalykus [susitikimuose], nes mano indėlis galėtų padaryti jį dar ilgesnį, o tai būtų dar blogiau“, - sako Hendersonas.

Suaugusieji ir vaikai sutelkia dėmesį tokiose situacijose naudodamiesi įvairiomis strategijomis, pradedant sėdėjimu ant rankų ir ritmingai užrašant bei atrakinant pirštus. Henderson sako, kad ji gali sustiprinti savo koncentraciją paprasčiausiai apžiūrėdama drabužius ir papuošalus, kuriuos kiti nešioja kambaryje. „Tai yra tarsi žaidimas, kurį žaidžiu, norėdamas pamatyti, kaip suderinsiu skirtingus stilius ir spalvas.“

Kas padeda sutelkti ADHD smegenis?

Kodėl ADHD sunku sutelkti dėmesį? Ir kodėl daugeliui ADHD sergančių žmonių lengviau susikaupti ir įsisavinti naują informaciją atliekant du veiksmus vienu metu - kas sukeltų didžiulį blaškymąsi žmonėms, neturintiems ADHD?

Dviejų dalykų atlikimas vienu metu gali palengvinti „buferizavimąsi“ Įrodymais pagrįstas praktikos vadovas, naujausių tyrimų tekstas, buferizavimas yra „intervencija, sukelianti kitą efektą“. Kitaip tariant, kai streso paviršiai gali padėti atsipalaiduoti. Žmonės dažnai renkasi pasipūtimą, fidgetą arba, kai situacija leidžia, mankštinasi.

Daugelis žmonių mano, kad muzikos klausymasis yra geriausias būdas sutelkti dėmesį. Earlene E. Strayhorn, M. D., vaikų psichiatras Rush universiteto medicinos centras Čikagoje dažnai rekomenduoja muziką pacientams, kurie sako negalintys įsitraukti į mokymosi griovelį. Ji sako, kad muzika suteikia galingą „raminančią efektą“, kuris leidžia lengviau skaityti ir atlikti namų darbus.

[8 geriausios ADHD smegenų dainos]

Kaip geriausiai mokosi ADHD smegenys?

Norėdami sužinoti apie buferių asortimentą, kurį sėkmingai naudoja ADHD turintys žmonės, pažvelkite į toliau esančią Mary Ann Moon iš Vašingtono priemiesčio D. C. Moon sūnus ir dukra turi ADHD, kaip ir ji vyras.

Paaugliui Sūnui Mūnui sunku absorbuoti informaciją iš spausdinto puslapio. Tačiau jam nesunku išmokti, jei klausomasi garso įrašo knygų, mesti kamuolį prie savo miegamojo sienos. Jis sužinojo, kad gali geriau įsisavinti informaciją, jei tuo pat metu daro ką nors kita.

„Sunku tai padaryti, jei fiziškai skaitai knygą“, - sako Moon. „Bet jei jūs gulite lovoje klausydamiesi knygos, galite mesti rutulį prie sienos arba tuo pačiu metu piešti paveikslėlį“.

Mary Ann kolegijos dukrai taip pat reikia triukšmo - tačiau mažesniu decibelų lygiu. Skaitydama ji klausosi radijo, leisdama muziką ir didžėjaus buferį.

Deividas, Mary Ann vyras, yra mokslininkas. Klausydamasis naujo kompiuterio programinės įrangos, jis klausosi klasikinės muzikos per ausines. „Pastovus stimulas parodo kitus blaškymo būdus“, - aiškina jis. „Kai aš susikoncentruoju, nelabai girdžiu muziką.“

Kaip kai kuriems vaikams reikia muzikos ir judėjimo, kitiems - visiška tyla. Maggie Bern, devyniolikmetė iš Los Andželo, garsas verčia studijuoti tarsi būnant „sniego audros viduryje“, - sako jos mama Anne. Ji sako, kad Maggie užtrunka tris kartus ilgiau atlikdama namų darbus, kai yra foninis triukšmas.

Maggie brolis Andrew kiekvieną dieną mankštinasi. Tik po kasdienio popamokinio romano su dviem šeimos Labradoro retriveriais Andrew yra pakankamai ramus, kad susikauptų skaitymui ir rašymui.

Kas tinka jūsų PRIDEDIMUI?

Kuri buferio strategija bus efektyviausia jums (ar jūsų vaikui)? „Atkreipkite dėmesį, kaip ir kur dirbate geriausiai“, - sako Edvardas Hallowellas, M.D.ir Johnas Ratey, M.D., į Vaikų ir suaugusiųjų, turinčių dėmesio stokos sutrikimų, sėkmės strategijos. Ar geriau susikoncentruoji, kai girdi „triukšmingo traukinio“ garsus? Ar gal labiau norėtum būti „apvyniotas trijose antklodėse“, pastatytuose ramioje patalpoje?

„Vaikai ir suaugusieji, sergantys ADHD, gali viską padaryti nepaprastomis sąlygomis“, - teigia Hallowell ir Ratey. „Leiskite sau dirbti bet kokiomis tinkamiausiomis sąlygomis“.

Geriausio būdo ieškojimas tampa bandymų ir klaidų procesu, sako psichologė Hiustonas Karolis Brady, Ph., narys PAPILDYMASMokslinė patariamoji taryba. „Laikykitės struktūrizuoto plano išbandydami įvairius metodus“, - sako ji. „Sukurkite jums tinkantį modelį ar rutiną.“

Ar muzika jus ramina - ar tai blaško dėmesį? Ar virtuvė, kurioje mėgstate daryti namų darbus? Kokios elektroninės priemonės gali padėti? Ar žadintuvas padidins jūsų dėmesį, pašalindamas nerimą dėl laiko?

Eksperimentuokite su nustatymu, dienos laiku ir chronometrais. Ir, sako Brady, nepamirškite vaidmens, kurį vaidina vaistai, siekiant pažaboti jūsų blaškymąsi.

Patobulinti savo vaiko dėmesį gali būti taip paprasta, kaip naudotis labai interaktyviomis kompiuterio mokymosi programomis. Taigi siūlo kai kuriuos tyrimus, įskaitant tyrimas, paskelbtas prieš keletą metų viduje Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos žurnalas. Tyrimai rodo, kad ADHD turintys vaikai geriau kaupia informaciją, kai gauna šią informaciją iš šių programų.

Niekada nepavyks ištaisyti

Televizijos prodiuseris Hendersonas siūlo vieną paskutinį patarimą: „Kai pavargsti nuo to, ką turi padaryti, padaryk tai, ką darai. Aš turiu kolegą, ir mes abu galime nuveikti daugiau, kai išlaikome vienas kito kompaniją “, - sako ji.

O tiems bauginantiems susitikimams, kurie, atrodo, vilioja ir tęsiasi, Hendersonas rekomenduoja pabėgti. „Kai nebegaliu ilgiau sėdėti ten, ir žinau, kad ką nors išpūtė“, - sako ji. „Aš perduodu šalia esantį žmogų raštelį, kad turiu paskambinti. Tada einu į savo kabinetą, šiek tiek įkvėpiu, truputį pajudinu ir grįžtu į susitikimą. “

[Mūsų 10 mėgstamiausių klasių vaizdų vaikams]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 22 d