Nerimas gali jaustis kaip katastrofa

Per didelis nerimas nesijaučia gerai. Tiek mūsų kūnas, tiek protas patiria tai dažnai skausmingais būdais. Nerimas dažnai verčia protą nervintis dėl problemos. Tai darydami mes galvojame apie pačią problemą, o ne apie jos sprendimą, ir problema gali tapti gana pabaisa. Mūsų mintys su ja pabėgo ir dabar išpūsk ją iš proporcijų, metaforiškas mažų molų kalvas paversdamas gigantiškais kalnais. Problemos atrodo kaip katastrofos.

Net nesuvokdami, ką darome, esame katastrofiškai paveikdami mūsų problemines situacijas. „Katastrofiškas“ yra terminas, naudojamas kognityvinėje-elgesio terapijoje (CBT), ir jis apibūdina specifinį mąstymo modelį, kuris labai dažnas nerimo metu.

Katastrofizuodami mes susierziname dėl problemos, prisiimame blogiausią įspūdį ir pereiname prie siaubingų išvadų. Pavyzdžiui, kova su reikšmingu kitu yra katastrofa, lemianti tam tikrą atsiskyrimą. Dėl klaidos darbe, be abejo, teks nutraukti sutartį.

Katastrofiškas gali būti įvairių nerimo sutrikimų dalis

Protas panikos sutrikimas

Į socialinio nerimo sutrikimas, katastrofiškos mintys nukreiptos į gėdą ir atstūmimą. Protas ir toliau katastrofiškai tiki, kad toks gėdinimasis ir atmetimas duos baisių rezultatų.

Dažnas per didelis nerimas dėl klaidų generalizuotas nerimo sutrikimas gali sukelti žaidimą „kas, jei“. Kai katastrofizuojame, atsakymas į klausimą „kas, jei“ paprastai yra ekstremalus ir pražūtingas. „O kas, jei man blogai sekasi atlikti šį testą“, pereinama prie „Aš neturėsiu teisės į stipendijas, todėl negalėsiu stoti į universitetą ir man pritrūks darbo, kurio nenoriu“.

Tu nesi bejėgis

Susijaudinus, katastrofiškos situacijos gali tapti užburtu. Dėl per didelio nerimo sustiprėja dėmesys problemai, įsivaizduojamos katastrofiškos pasekmės, o suvokiamos pasekmės didina nerimą. Vis dėlto tai nereiškia, kad esate pakliuvę į neracionalaus mąstymo spąstus.

Pirmasis žingsnis, kurį turite padaryti, yra pastebėti, kad esate katastrofiškas. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir sugaukite sau prielaidą, kad pražūtingi padariniai jau laukia.

Suradę katastrofišką mintį, padarykite pertrauką ir apsvarstykite kitas galimybes. Ar praleistas terminas darbe jus tikrai atleis? Ar yra kitų galimybių?

Sutikite, kad nesi lemties malonė. Jūs tikrai turite galią valdyti savo mintis. Kai nustosite katastrofiškai, galite tiesiog pastebėti, kad kartu su ja sumažėja jūsų nerimas.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.