Susidoroti su valgymo sutrikimų sukelėjais, naudojant STOP įgūdžius

Galite susidoroti su valgymo sutrikimų priežastimis, nors, kaip dažnai apibūdinu valgymo sutrikimą, jūsų galvos gale yra užsispyręs, mažas monstras. Jis gali neveikti dienų, mėnesių, net metų, bet kai jis atsiranda, jis sukrečia.

Vidurinėje mokykloje aš tvarkiausi nervinė anoreksija ir man pasisekė, kad po daugelio metų žaisdamas pirmyn ir atgal žaidimą su maža pabaisa galvoje, išvengiau visos savo rankos. Vis dėlto aš patiriu suveikimus kas savaitę, ypač kai jaučiuosi emociškai įtempta. Aš išmokau puoselėti draugiškesnius santykius su pabaisa mano galvoje, tačiau turime savo pakilimų ir nuosmukių. Pastaruoju metu vis daugiau laiko praleidžiu su draugu, kuris slysta savyje netvarkingi valgymo įpročiai. Manau, kad tai daro įtaką man, ir mano pabaisa pakelia galvą, norėdama vėl įsikišti. Manau, kad skaičiuoju kalorijas ir drastiškai riboju tai, ką valgau. Norėdami susidoroti su šiais jausmais, čia yra viena strategija, kurią dabar naudojuosi valgymo sutrikimams sukelti.

Kaip susitvarkyti su valgymo sutrikimų sukelėjais, naudojant nepakenčiamą toleranciją

Šiuo metu intensyviai mokuosi tapti dialektinio elgesio terapeutu. Dialektinio elgesio terapija, dar vadinama DBT, paprastai naudojamas gydyti asmenis, kuriems diagnozuota ribinis asmenybės sutrikimas. Kadangi šis gydymas orientuojasi į įgūdžius, jis gali būti taikomas esant daugeliui skirtingų sutrikimų ir emocinių situacijų. Vienas reikšmingų šio gydymo modulio aspektų yra tolerancija kančioms ir aš pastebėjau, kad šis DBT aspektas įsitvirtino mano asmeniniame gyvenime. Vienas kankinimo tolerancijos įgūdis, kuris man ypač patinka, yra tai, ką terapeutai vadina STOP įgūdžiu. Šis sutrumpinimas, kurį aš išskaidysiu žemiau, pravertė, kai jaučiu valgymo sutrikimo simptomai apkarpyti, net kada nors taip truputį.

Pasinaudokite STOP įgūdžiais susidoroti su valgymo sutrikimų trigeriais

Štai kaip naudotis STOP įgūdžiais kovojant su valgymo sutrikimais:

Sustabdyti!

Gana pažodžiui užšaldykite ir sustabdykite tai, ką darote. Nereaguokite. Dažnai, kai jaučiuosi suveikta, noriu pasitempti šalia esančius žmones. Aš pastebėjau, kad noriu agresyviai išeiti iš kambario arba darau snaiperį pastabą draugui, kuris mane suaktyvina. Tokį mano elgesį aš vadinu pabėgimo / vengimo elgesiu ir jis nepadeda išspręsti situacijos. Bėgau nuo scenarijaus, nesimokiau reikalingų priemonių, kurios leistų man susitvarkyti akimirką.

Žingsnis atgal

Psichiškai atsitraukite ir mintyse pašalinkite save iš situacijos. Šį veiksmą galima atlikti sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą. Aš dažnai pastebiu, kad kai jaučiuosi suveikęs, kvėpavimas sustoja ar pasidaro trumpas, todėl skauda krūtinę. Pristabdydami mintis, jūs neleidžiate sau leisti emocijoms užimti vairuotojo vietos ir nukreipti situaciją.

Stebėkite

Stebėkite, kas vyksta jūsų viduje ir išorėje. Susikoncentruokite į tai, kokias emocijas jaučiate, ir apibūdinkite jas savo galvoje. Įspūdingu momentu mano jausmai svyruoja ir aš ne visada galiu tiksliai nustatyti, ką tiksliai jaučiu. Ar jaučiu grėsmę dėl suaktyvinančio turinio? Ar jaučiuosi nusivylęs (-a) dėl to, kad vėl išgyvenu šiuos jausmus? Tyrimai rodo, kad akimirkos sutelkimas į savo emocijas, o ne akimirksniu jas atstumiantis, ilgainiui gali sumažinti šiuos neigiamus jausmus.

Tęsti (apgalvotai)

Šiuo metu turėtumėte paklausti savęs, kokie veiksmai padarytų situaciją geresnę ar blogesnę. Pavyzdžiui, ar impulsyvus elgesys lems tavo ilgalaikį tikslą? Remdamasis mano patirtimi, šiuo metu gali jaustis gerai, tačiau dažnai tai sukelia papildomų emocinių sumaišties. Nors kalorijų ribojimas ar apsivalymas gali trumpam grąžinti kontrolės jausmą, toks elgesys nebūtinai padės pasiekti ilgalaikius tikslus.

Kokius įgūdžius naudojate susidūrusi su valgymo sutrikimų sukelėjais?