Kurie maisto produktai kovoja su depresija, stresu ir nerimu?
Geras maistas depresijai, stresui ir nerimui kartais gali būti neįmanomas. Jei atradote norą tam tikro maisto, kai norite kovoti su depresija, stresu ir nerimu, jums gera kompanija. Žmogaus prigimtis yra atsiversti maistą, kai mūsų psichinė sveikata nėra geros formos. Kai jaučiame stresą, nerimą ir (arba) depresiją, mes einame link maisto ir tai darome dėl rimtų priežasčių. Maistas daro įtaką smegenų ir psichinei sveikatai. Smegenims ir kūnui, norint gerai funkcionuoti, reikalingas specifinis maistas. Kai kenčia mūsų psichinė sveikata, norime valgyti; Deja, tačiau daugelis mūsų trokštamų patogių maisto produktų nėra geriausi depresijos, nerimo ir streso maisto produktai.
Maisto produktai depresijai ir stresui: kas blogo su patogiu maistu?
Depresija, nerimas ir stresas turi daugybę simptomų. Šis dalinis sąrašas pabrėžia keletą labiausiai jaudinančių:
- Gilus nuovargis ir beveik visiškas energijos trūkumas, norint ką nors padaryti
- Emocinis diskomfortas (gniuždantis liūdesys, nerimas, dirglumas, nuotaikos svyravimai, abejonės savimi ir kt.)
- Įtampa (fizinė ir psichinė)
- Neigiamos mintys
- Baimė
- Baimė
Žmonės, norėdami sutvarkyti šiuos apgailėtinus dalykus, dažnai kreipiasi į tokį šlamštą maistą kaip ledai ir kiti perdirbti desertai ir saldainiai, paprasti angliavandeniai, tokie kaip rafinuoti makaronai, sočiųjų riebalų, sūrūs traškučiai ir daugiau. „Gooey mac“ ir sūris? Šie maisto produktai leidžia mums jaustis geriau dėl paprasto malonumo valgyti šiuos dalykus, taip pat dėl energijos, kuri ateina su jais, bangos.
Deja, tai nėra maisto produktai, kovojantys su depresija. Su rafinuotu maistu ir cukrumi gaunamas energijos srautas yra laikinas. Dėl padidėjusio serotonino gamybos padidėja energijos kiekis kartu su pagerėjusiais emociniais simptomais. Tačiau jie greitai sudega per mūsų sistemą ir sugenda. Jaučiamės prasčiau, todėl ieškome patogaus maisto. Spiglys. Avarija. Pakartokite. Depresija, nerimas ir stresas nepagerėja. Rafinuotas maistas nėra prekės dalis mitybos planas nuo depresijos.
Įdėkite maistą į kūną, kad galėtumėte naudoti smegenis - puiki idėja. Mes tiesiog turime nutraukti valgymo, smaigalys-avarijos, kartojimo ciklą, pakeisdami nepageidaujamus maisto produktus, kurie veikia prieš smegenis, maisto produktais, kurie smegenims tiekia tai, ko reikia savo darbui. Pavyzdžiui, protinga pakeisti cukrų, nes vienas iš kenksmingų dalykų, kurį daro rafinuotas cukrus, yra tai, kad sumažėja mūsų smegenų baltymų, vadinamų smegenų išvestiniu neurotrofiniu faktoriu (BDNF), atsargos. Šis sumažėjimas buvo susijęs su plėtra depresija ir nerimas. Geros žinios yra tai, kad yra maisto produktų, kurie kovoja su depresija, nerimu ir stresu, palaikydami smegenis ir kūną.
Kaip maistas veikia kovojant su depresija, nerimu ir stresu
Žinojimas, kodėl maistas, skirtas depresijai ir stresui, gali padėti jums pasirinkti šiuos maisto produktus nei saldus, sūrus, perdirbtus. Sveikas maistas nuo depresijos:
- Padidinkite serotonino kiekį
Serotoninas yra neuromediatorius, naudojamas smegenyse, ir per mažai sukelia depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas. Jis pagamintas žarnyne ir smegenyse, o tam tikri baltymai ir aminorūgštys (ypač triptofanas) yra tai, kas gamina serotoniną.
- Padidinkite teigiamas emocijas ir sumažinkite neigiamas, daugiausia gamindami serotoniną
- Padidinti; kraujo tekėjimas į smegenis
- Sumažinkite kortizolio, adrenalino ir kitų streso hormonų kiekį
- Sumažinkite kraujospūdį, būtiną stresui ir nerimui palengvinti
- Padidinkite imuninę sistemą, kad jaustumėtės gerai ir kūnas tinkamai veiktų
Tikri patogūs maisto produktai depresijai ir stresui
Maistas, kovojantis su depresija, nerimu ir stresu, yra tikrasis komforto maistas. Tai yra tie, kuriems reikia šiek tiek laiko suvirškinti, kad jie galėtų likti sistemoje, kad smegenys galėtų nuolat tiekti serotoniną. Jie yra tie, kurie suteikia tai, ko reikia smegenims, kad jos galėtų veikti optimaliai.
Ieškokite sudėtinių angliavandenių, baltymų, maisto su omega-3 riebiosiomis rūgštimis, vitaminų (ieškokite B grupės vitaminų ir antioksidantų) ir mineralų (ypač kalcio, magnio ir seleno). Tai tik keli maisto produktai, kuriuos reikia vartoti sergant depresija ir nerimu:
- Pilno grūdo duonos gaminiai, pastos, grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir kt.
- Turkija ir kita liesa mėsa
- Kiaušiniai
- Sūris
- Vaisiai
- Daržovės (špinatai ir kitos tamsiai žalios daržovės yra puikios, bet ne vienintelės daržovės, skatinančios smegenis)
- Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai ir pistacijos yra žymūs kovotojai su depresija)
- Sėklos
- Avokadai
- Lašiša
- Tunas
- Jogurtas su probiotikais
Žinodami apie maisto produktus, kurie kovoja su depresija, stresu ir nerimu, esate savo kelyje padidėjusi psichinė sveikata ir gerovė. Galite iš naujo susikurti savo patogų maistą, kad galėtumėte jaustis geriau ilgalaikį.
Ši laiminga istorija turi dar laimingesnę pabaigą. Yra dar vienas maistas, kuris, kaip parodė tyrimai, puikiai tinka depresijai ir nerimui: tamsus šokoladas, dėka savo flavonolių (antioksidantų rūšis). Suvalgyti apie 40 g per dieną (maždaug 1,5 uncijos) 74% ar daugiau kakavos:
- Padidėja smegenų kraujotaka, o tai pagerina mūsų sugebėjimą valdyti stresą ir nerimą
- Mažina streso hormonų kortizolio ir katecholaminų kiekį
- Padidina serotonino kiekį
Ir, žinoma, malonumas valgyti tamsus šokoladas mažina depresiją, nerimas ir stresas. Taigi turėkite šiek tiek tamsaus šokolado su kalakutienos ir špinatų salotomis ir mėgaukitės psichine sveikata.
straipsnių nuorodos
