Psichikos sveikata ir miego higiena: atsipalaiduokite grožį

Jūsų psichinė sveikata ir miegas yra glaudžiai susiję. Kada tu negauni pakankamai miego, labiau tikėtina, kad esate dirglus ar prislėgtas. Šios savybės nėra tinkamos gražioms asmenybėms. Tačiau šiek tiek dėmesio miego higiena (įpročiai pagerinti jūsų miego kokybę ir laiką) gali labai pakeisti jūsų laimę ir bendrą sveikatą. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali padidinti išsivystymo tikimybę depresija, sukelti a bipolinis epizodas, ir prisidėti prie nerimas, pagal Harvardo psichinės sveikatos laišką, kuriame apibendrinami keli tyrimai.¹ Kaip tada galime pagerinti savo miegą, kad patirtume daugiau gyvenimo? Paaiškėjo, kad miego higienos srityje yra visa pramonės šaka, į kurią galime kreiptis patarimo, nes miego metu galite pagerinti savo psichinę sveikatą.

Pirmenybę teikite miegui ir psichinei sveikatai miego higienos perdarymo metu

Nustatykite miegą

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti teikiant pirmenybę psichinei sveikatai ir miego higienai, yra išsikelti tikslą prieš miegą. Nustatydami savaitės tikslus ar tvarkaraštį, įtraukite konkretų miegą kaip pirmąjį savo miego higienos pakeitimo žingsnį. Sudarykite susitarimą su savimi, kad visur, kur esate tą pasirinktą valandą kiekvieną naktį, laikas miegoti. Šis dėmesys padės suplanuoti vakarą taip, kad jūs rengtumėtės socialinius mainus, grįžtumėte namo ar gulėtumėte vaikus miegoti prieš savo poilsio laiką.

Ši grožio miego gairė gali būti dar veiksmingesnė, kai šiek tiek atskaitingi; pabandykite nustatyti gaires kartu su partneriu ar draugu, įdėkite priminimą į abu kalendorius ir patikrinkite kitą dieną, kad aptartumėte miego rezultatus dėl psichinės sveikatos. Netrukus jūsų naujas miego laikas taps įpročiu.

Naudokite miego higienos technologijas

Daugelyje programų pagrindinis dėmesys skiriamas miego pagerinimui. Galite padaryti viską, nuo miego stebėjimo (gali padėti ir nemokamos programos, tokios kaip „Miego geriau“, kaip „FitBit“ ar „Windows“) kitas kūno rengybos stebėjimo priemonė), kad primintų sau apie miegą (pvz., įmontuotas funkcijas ant „iPhone“). Pagalvė yra dar viena nemokama programa, kuri paverčia „iPhone“ miego stebėjimo įrenginiu ir leidžia jums atsiskaityti už jūsų pasirinktą miegą.

Pasiruoškite miegui

Kai norite geresnio miego ir psichinės sveikatos, pasiruoškite tam keletą valandų prieš miegą. Miego higiena apima aplinką, kurioje miegate (jūsų miegamasis ir bendrą gyvenamąją erdvę prieš miegą), konsistenciją, maisto suvartojimą ir mankštą. Valandą prieš miegą stenkitės nežiūrėti į jokius ekranus. Aš žinau, kad vienas sunkus, tačiau atpalaidavus akių raumenis, padedama nuraminti likusį kūną, ruošiantis miegoti; pabandykite nustatyti telefoną į lėktuvo režimą valandą prieš miegą, kad sumažintumėte pagundą jį patikrinti. Taip pat venkite mankštintis per kelias valandas prieš miegą, išskyrus keletą lengvų ruožų. Valgymas arti miego taip pat gali jus atitraukti nuo gilaus grožio miego, todėl pabandykite baigti vakarienę likus dviem valandoms iki miego arba išlaikykite maistą gražų ir lengvą, jei negalite išvengti artimo laiko.

Net pakeisdami tik vieną iš šių elementų, galite pakeisti jūsų miego kokybę, taigi ir sveikatą bei laimę.

Šaltiniai

1. Harvardo psichinės sveikatos laiškas, Miegoti ir Psichinė sveikata. 2009 m. Liepos mėn. Prisijungta 2018 m. Balandžio 29 d.