Pagrindiniai nerimo, streso ir panikos požymiai
Viskas gerai ir gerai, kai kalbame apie nerimo suvokimą, tačiau pirmiausia turite žinoti, ko ieškoti: Kokie yra nerimo, streso ir panikos požymiai? Tavo kunas signalizuoja apie artėjančią paniką nerimas ir nerimas įvairiais būdais, ir jei žinote, ko reikia ieškoti fiziškai ir psichologiškai, tuomet galite išsiaiškinti, koks yra geriausias nerimo gydymas.
Daugelis ignoruoja įspėjamuosius nerimo, streso ir panikos ženklus
Su nerimu susijusios reakcijos ir pojūčiai gali smarkiai sutrikdyti žmogaus gyvenimą, tačiau daugybė žmonių juos nurašo. Įspėjamieji ženklai lėtinis stresas ar ūmios panikos dažnai nepaisoma, nes žmonės gali nesuprasti, kad jų proto ir kūno signalai jiems suteikia formą: Nerimo, kuriam gali padėti, modelis (Aštuoni nerimo valdymo patarimai).
Efektyviai valdyti nerimą galite tik tada, kai sugebate išdėstyti, kas sukelia jūsų stresą ir paniką. Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Daugelis žmonių, net ir patiriantys nerimo priepuolius, nežino apie daugybę būdų, kaip nerimas gali pasireikšti, nei apie tai, kaip geriausiai susitvarkyti su kilusia situacija. O jei nežinai
kaip kovoti su nerimu ir stresu, kuris gali sukelti užburtą nežinomybės ir nerimo ciklą, kuris užpuola paniką ir įžiebia baimę.Nerimo ir streso požymiai
Jei atsakysi taip į vieną ar kelis iš šių klausimų, tuomet jus gali kankinti stresas ar nerimas:
• Ar jums labai nepatogu uždarose ar perpildytose vietose, pvz. prekybos centre, automobiliuose ar lifte?
• Ar esate labai įsitempęs ar neramus tokiose situacijose, kurios praeityje jums nelabai trukdytų?
• Ar jūs kovojote su intriguojančiomis mintimis, vaizdais ar impulsais, kurie, atrodo, neišnyks ar nesustos?
• Ar bijai važiuoti per tiltus, būti užstrigęs eisme ar degant raudonai šviesai?
• Ar ilgą laiką jautėtės dirglumas, neramumas ar susijaudinimas?
• Ar jaučiate didelę, matyt, nepaaiškinamą žmonių, vietų ar daiktų baimę?
• Ar jaučiate poreikį pakartoti tam tikrą elgesį ir nelabai žinote kodėl?
• Ar bijote prarasti kontrolę?
• Ar daug laiko praleidžiate norėdamas, kad pasaulis atrodytų saugesnis, ar vengiate veiklos, nes esate neapibrėžtas?
10 ankstyvo įspėjimo panikos priepuolių požymių
Ankstyvojo įspėjimo apie panikos priepuolį požymiai gali padėti jums jo išvengti arba patekti į vietą, kurioje jaučiatės saugesni. Čia yra dešimt išankstinio įspėjimo apie panikos priepuolį simptomų:
- Didelė baimė gali prarasti kontrolę, net išprotėti
- Varžybų širdis su dilgčiojimo pojūčiais
- Obsesiniai rūpesčiai ar nepageidaujamos, intensyvios mintys
- Svaigulys ar pykinimas, sukeliantis paniką
- Šaltkrėtis, karščio pylimas ar prakaitavimas, kurį lydi nerimo bangos
- Drebėjimas ar drebulys
- Nepaaiškinamas kūno dalių silpnumas ar tirpimas
- Ryškumas gerklėje ar krūtinėje ir dusulys
- Atsiribojimo nuo to, kas vyksta jūsų kūne ir (arba) aplinkoje, jausmai
- Pojūtis, kad nerimas gali jus nustumti į priekį, ko galite imtis
Jei turėjote keletą iš šių nerimo simptomai tam tikru metu, nesvarbu, kiek seniai, tada tikriausiai jus ištiko nerimo priepuolis (paimkite tai panikos priepuolio testas). Panikos priepuoliai dažnai tampa baimės ir nerimo šaltiniu. Jūs netgi galite pradėti manyti apie juos ir patirti priešlaikinis nerimas jei neatpažįstate ir nepaisote visų savo simptomų.
Atminkite, kad nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais, atsižvelgiant į asmenį ir jo aplinkybes. Taigi kuo daugiau žinosite apie tai, koks stresas jums atrodo, tuo efektyviau galite nukreipti nerimą ir jį gydyti.
Traukinio vaizdas iš George'as Grie
