Taip, aš kartais jaučiuosi užklupusi valgymo sutrikimų atkūrimui
Gerai, kad prisipažinsiu, valgymo sutrikimų atstatymas ne visada jaučiasi natūralus ar lengvas ir ne visada gražus vaizdas. Gavau daugybę klausimų iš žmonių, norinčių sužinoti, ar aš tai randu valgymo sutrikimas atsigauna lengviau su laiku. Manęs taip pat klausia, ar aš vis dar jaučiausi nusivylęs palaikydamas valgymo sutrikimų atsigavimą.
Taip, kartais dėl daugelio priežasčių jaučiuosi priblokšta ar nusiminusi. Kadangi psichinė sveikata yra spektras, vieną dieną jūs galite jaustis puikiai, o kitą dieną - jausti iššūkį. Aš nesu išimtis iš šios realybės.
Aš čia nekalbu apie tuos laikus, kai tu bandai išvengti valgymo sutrikimo atkryčio kiek įmanoma geriau ir turite kreiptis pagalbos. Aš kalbu apie subtilesnį nuobodulio jausmą (galbūt panašus į paskutinius mano bendraautoriaus rašomus šio tinklaraščio dalyvius Jess on atsibodo atsigauti), o gal net įstrigę kelionėje į valgymo sutrikimo atsigavimą.
Štai ką siūlau pajusti, kaip atsigauti valgymo sutrikimams
1-Pareiškite savo jausmus
Aš labai tikiu, kaip svarbu įvardinti ir pripažinti savo jausmus, nes tai yra pirmasis žingsnis suprantant ir apdorojant tai, kas yra mano nemalonumo esmė. Išsiaiškinus pagrindinę priežastį, daug lengviau ją spręsti ir galiausiai judėti toliau. Ar esu nusiminęs dėl kažko ar ko nors? Ar šiuo metu man nuobodu? Ar aš tiesiog pavargęs ir man reikia laiko? Kartais užduoti šiuos paprastus klausimus ir leisti sau atsakyti į juos padeda man pasiekti savo galutinį tikslą būti „neapkrauta“. Taigi aš raginu jus pamėginti, net jei tai gali jaustis tingus ar gaišti laiką, pavadinti savo jausmai. Manau, kad tai yra geriausias būdas atskleisti „gilesnes“ mintis ar jausmus, kurie man atrodo iššūkiai.
2 žurnalas sau
Rašymas, piešimas, scrapbooking ir net įrašymas savo mintis, kai jūs jas garsiai apdoroti, yra nepaprastai naudinga priemonė jas pripažinti. Pažvelkite į trigerius ir modelius ir judėkite toliau! Galbūt netgi nustebinsite save tuo, kas išplaukia iš šio nesąžiningo ir labai automatinio proceso, leidus viskam išsipasakoti privačiame žurnale. Kartais nustebau žiūrėdamas į tai, ką parašiau, ar klausydamasis to, ką įrašiau. Dažnai galvodavau: „O, gerai, dabar matau, kokia yra problema!“ Kelis kartus tai padaręs supratau, kad tai lygiagreti terapija, leidžianti pamatyti ryšį tarp jausmų, kuriuos sukelia tam tikri įvykiai, ir trauminių situacijų aidų iš mano praeitis. Neturėdamas „žemėlapio“ pamatyti šias mintis ant popieriaus ar išgirdęs jas iš įrašo, aš galbūt jų praleidau Aš ilgą laiką nebuvau terapijoje.
3 - Sudarykite valgymo sutrikimų atkūrimo žemėlapį
Atlikę sunkų darbą, galėsite sutelkti dėmesį į linksmąją dalį. Šiame etape jūs galvojate, planuojate ir ruošiatės kitam etapui, kuris yra „Kaip man geriau, nustoti jaustis įstrigęs ir atkakliai savo kelionėje? “Vėlgi, nereikia neigti, verčiau turėti savo nuosavybę jausti. Jei jaučiuosi pavargusi ir patiriu stresą dėl to, kad norėjau praleisti maitinimą ar nutraukti darbą, dabar žinau, kad reikia atsisakyti vėluojančio gyvenimo ir mano socialinio kalendoriaus. Taip, aš galiu jauti kaltę dėl pjovimo, bet tai verta naudos mano gerovei.
Norėdami ten patekti, mintyse, rašydamas, o gal ir vizualizuodamas lentoje, vizualizuoju, kas ir kur norėčiau atsigauti po valgymo sutrikimo. Šiame procese aš taip pat užsibrėžiu mažus tikslus, kaip sveikata renginyje, kuriame turiu dalyvauti, ar pakankamai stiprus, kad galėčiau valdyti savo įsipareigojimus. Kai gaunu keletą mažų pergalių, tada stengiuosi siekti dar didesnių tikslų, pavyzdžiui, patarti tam, kas išgyvena tai, ką išgyvenu.
Kai kuriomis dienomis aš duosiu sau leidimą manyti, kad atkūrimo priežiūra nėra sėkminga, o kai abejoju, ar svarbu atlikti sunkų darbą ir kalbėti apie atkūrimą. Neišvengiamai grįžtu prie pradinio taško: negaliu šypsotis dėl pasveikimo, nes išlikti sveikam yra kasdienis pasirinkimas, nors kartais tai pamirštame. Bet tai tik jausmas ir, kaip ir dauguma jausmų, bėgant laikui jie išnyksta.
Taip pat galite susisiekti su Patricia Lemoine „Google +“, „Twitter“, Facebookir Linkedinas
