Neuroplastiškumas: ką reikia žinoti atstatant PTSS

Naujausi pokyčiai neuroplastiškumo srityje įrodyti kaip jūsų smegenys yra tvirtai pritvirtintos ir genetiškai sukurtos, kad galų gale išgydytų, pakeistų ir pervystytų save traumų rūšys, įskaitant smegenų traumas ir insultą. Tyrimai taip pat labai aiškiai paaiškina, kaip keičiasi jūsų smegenys, o tai reiškia, kad tai taip pat parodo, kaip galite bendradarbiauti su savo smegenimis ir palaikyti jos potrauminį augimą ir vystymąsi.

Kaip neuroplastiškumas veikia PTSS atsigavimą

Dar 1930-aisiais Kanados elgesio psichologas pasiūlė mokytis naujais būdais susieti neuronus (pagrindinį jūsų smegenų elementą ir tai, kaip jis siunčia ir gauna informaciją). Kaip Normanas Doididas rašo apie Hebbo pasiūlymą Smegenys, kurios keičiasi pačios,

„[Hebas] Siūloma, kad kai du neuronai tuo pačiu metu šaudytų pakartotinai (arba kai vienas užsidega, sukeldamas kitą gaisrą), abiejuose įvyktų cheminiai pokyčiai, kad abu linkę stipriau jungtis. Hebso samprata... buvo tvarkingai apibendrinta ...: Neuronai, kurie šaudo kartu, jungiasi.

Visa Hebbo teorija teigė, kad patirtis gali pakeisti neuronų struktūrą. Ką tau tai reiškia? Tai reiškia, kad nors trauma gali pakeisti jūsų smegenis - taigi, pasikartojantys PTSS smegenų procesai - šio pokyčio pagrindas yra patirtis. Vadovaujantis ta filosofija ir Hebbo pasiūlymu, kyla mintis, kad smegenys gali vėl pasikeisti dėl naujos patirties. Tai turi didžiulį poveikį PTSS atkūrimui.

Vienas niūriausių (ir netiesą!) Teiginių, kuriuos girdžiu iš per daug profesionalų ir išgyvenusių žmonių, yra tas, kad „Kai tu esi sugedęs tu negali būti ištaisytas. “Tai gali būti tiesa kai kuriems žmonėms, bet kai taip yra, kaltė nebūtinai yra ta, kad smegenys problema. Smegenys mėgsta keistis. Kartais žmonės to nedaro.

Neuroplastiškumas negali priversti jus automatiškai atsigauti nuo PTSD

Atsigauti sudėtinga. Ne visi to įsipareigoja ar seka. Ne visi nori atsisakyti gyvenimo būdo, kurį siūlo PTSD. Vieno mano kliento ankstyvo (sėkmingo) pasveikimo žodžiais tariant: „Jei tai nebūtų PTSS, aš turėčiau eiti į darbą, rūpintis savo šeima ir daryti tai, ko reikalauja visi mano draugai. Paprasčiau gyventi savo gyvenimą, jei lieku lovoje. “Jei ji būtų nusprendusi likti atsidavusi šiai idėjai, ji niekada nebūtų išgydžiusi. Ir vis dėlto taip nebus, nes ji negalėjo. Tai būtų buvę todėl, kad ji kažkokiu sąmoningu ar kitu lygmeniu pasirinko ne.

Gydymas yra sunkus ir nepatogus, todėl dažnai jaučiamasi tikrai beprotiškai. Jūs galite tam tikrą laiką blogiau, o ne geriau. Galite pasijusti geriau ir tada turėti suveikiantis epizodas ir galvoji, kad praradai. Galite naudoti tokias savybes, kurios priverčia jus tvarkytis taip, kad jūs jaučiatės neapdorotas ir nepasirengęs. Galite patirti visus šiuos dalykus ir tada nuspręsti, kad neverta kovoti. Vis dėlto taip nebus, nes jūsų smegenys nenorėjo. Taip būtų todėl, kad tu nebuvai.

Kaip kažkas, kuriam pažodžiui prireikė beveik dešimtmečio, kad išgydyčiau, nes aš kovojau su procesu, nedalyvavau jame ir kovojau mano diagnozė - aš taip pat galbūt buvau vienas iš daugelio žmonių, kurie nesinaudoja sveikimo procesu, o kiti - ne pusėje. Vėlgi, taip nebus todėl, kad mano smegenys nenorėjo, bet todėl, kad nebuvau.

Kiekvienas atsigauna skirtingai. Tai, kaip jūs judate per jį, būdinga tik jums. Vis dėlto yra galimybė pasijusti geriau, moksliškai kalbant.

Permokykite savo smegenis, kad galėtumėte atkurti PTSS, naudodamiesi neuroplastiškumo pagrindais

Patirtis privertė jus įsijausti į šią netvarką. Neuroplastiškumas, kaip jūsų vadovas, gali išmokti, kad visa tai sukoncentruota, strategizuota (-os) patirtis (-ys) gali jus išnaudoti. Bent jau palaikymas savo smegenyse nauja ir gera patirtimi, kol jūs ieškote savo atsigavimo kelio, gali būti teigiamas, balansuojantis ir ekonomiškai prieinamas būdas perkvalifikuoti savo smegenis. Pradėkite šaudyti neuronus, susijusius su teigiama patirtimi, ir jūs pradėsite stiprinti tas smegenų neuronų struktūras, kurios gali daryti didelę įtaką jūsų atsigavimo procesui.

Neseniai iš Anos (ne jos tikrojo vardo) gavau el. Laišką, kuriame sakoma: „Dabar, kai žengiu į priekį sveikdamas, viskas atrodo taip keistai. Geriau jaučiasi siurrealistiškai, o gerai jaučiasi dar siurrealistiškiau. Ar tai natūralu PTSS atsigavimui? "

Tai, ką patiria Anna, iš tikrųjų yra labai įprasta atsigaunant PTSS. Yra keletas pagrįstų priežasčių, kodėl geriau jaustis keistai, ir keletas paprastų būdų, kaip visa tai padaryti normaliau.

PTSD atkūrimas yra gyvenimo būdas

PTSS yra daugiau nei tik diagnozė ar psichinė liga, tai gyvenimo būdas. Su potrauminiu stresu jūs gyvenate kiekvieną akimirką jausdami, ieškodami ir nustatydami pavojaus, grėsmės ir baimės kilmę. Tai tavo naujas normalus.

Priešingai, gydantis jūs atleidžiate visą šį elgesį ir pradedate gyventi jausdamiesi saugūs, veiksmingi ir pasitikintys savimi. Tai didelis pokytis! Ypač, jei ilgą laiką kovojote su PTSD arba kada nors norėjote, kad niekada nesigydysi, gali atrodyti labai siurrealistiška, kad pagaliau pajunti, kad viskas keičiasi į gerąją pusę.

Norėdami sušvelninti šį jausmą, kad jis taptų labiau normalizuotas, pabandykite tai:

Įsigilinkite į tą siurrealistinį jausmą ir prijunkite jį prie esamos akimirkos. Pvz., Padarykite pertrauką, giliai įkvėpkite, pastebėkite jausmą ir išsiaiškinkite, kas dėl dabarties verčia jį pasirodyti ir leidžia jums tai jausti taip aštriai. Ar šis jausmas kyla iš žmonių, su kuriais esate, iš vietos, kurioje esate, minties, kurią ką tik turėjote? Pripažindami, kaip jūsų dabartinė patirtis yra susijusi ir netgi sukelia šią savijautą, darote keletą svarbių dalykų:

• Savo gerą savijautą susieja su dabartine akimirka
• Pabrėžia, kad jūsų dabartis jaučiasi saugi
• Suformuoja naują kelią jūsų mintyse, kad jaustumėtės gerai
• Moko jūsų protą ir kūną, kad šis jausmas yra tikras

Kuo daugiau naudositės šia patirtimi, tuo daugiau padėsite savo smegenims atlikti pakeitimus, kurių reikalauja PTSD atkūrimas. Tyrimai įrodo, kad norint užrašyti smegenis į gilesnę nervų struktūrą, užtrunka 10-20 sekundžių, kai smegenys teigiamai jaučiasi.

Norėdami pasveikti, norite kuo daugiau iš tų patirčių, kaip jūs persikvalifikuosite ir pervysite smegenis, kad išlaisvintumėte baimę ir padidėjusį budrumą bei apimtumėte saugumą, ramybę ir kontrolę. Norėdami perkelti save į kitą lygį naudodamiesi šia patirtimi, sutelkite dėmesį į tą gerą, siurrealistinį jausmą 20, 30 ar net 60 sekundžių, kad jūsų smegenys galėtų visa tai užfiksuoti.

Sąmoningumo suvokimo praktikos derinimas su tais siurrealistiškais gerais jausmais taip pat gali būti puikus būdas palengvinti paties jausmo pagrįsto centre sukūrimą. Internete yra daug puikios sąmoningumo ugdymo medžiagos ir galbūt jau esate labai susipažinęs su šiuo procesu. man patinka šiame straipsnyje pateikiami lengvi atsargumo patarimai.

Gydymas verčia jus išeiti iš savo komforto zonos ir patekti į vietą, kurioje reikia jaustis priešingai, nei išmokote gyventi. Smegenims natūraliai atrodys, kad nepažįstamumas yra keistas. Jūsų darbas pasveikti yra padaryti tą jausmą pažįstamą, kad būtų sukurtas komforto lygis ir toliau judėti į geresnę ir geresnę teritoriją.

Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.