PTSS ir mityba: ar tinkamai valgote?
Jei kada nors sirgote depresija, nerimu ar piktu, žinote, kaip emocijos gali paveikti jūsų apetitą. Bet kuris iš tų potyrių gali priversti jus valgyti daugiau ar mažiau priklausomai nuo dienos ir to, ką jaučiate. O kas tada atsitiks? Jei praleidžiate keletą patiekalų ar apsvaigote nuo greito maisto, ar jaučiatės geriau ar blogiau?
Taip maniau. Valgymas ar nevalgymas sukelia pasekmes nuo protinių ir emocinių iki fizinių, todėl mityba labai svarbi sergant PTSS. Ypač jei norite susigrąžinti tam tikrą pusiausvyrą ir savireguliacijos kontrolę, turite duoti savo kūnui - ir savo ištekliams numeris vienas: jūsų smegenims - to, ko reikia optimaliam funkcionavimui.
Jūsų geriausias smegenų kuras: gliukozė
Aš pats ėjau mažiau valgymo keliu - daugiau nei dvidešimt metų. Siekdamas kontroliuoti kūną, kuriame jaučiausi įstrigęs ir išsigandęs, ribojau maistą (buvau anoreksiškas) tik norėdamas jausti, kad kontroliuoju aš, o ne mano kūną ar praeitį ar kokią nors būsimą traumą. Maisto ribojimas tapo žaidimu, kurį žaidžiau su savimi: Kiek laiko negalėjau valgyti ir vis tiek sugebėti išlaikyti aktyvumą ir išgyventi? Dažnai aš laukdavau, kol man nutils, prieš valgydamas kokį nors mažą daiktą. Tai darydamas jaučiausi, ironiškai, saugesnis. Kuo daugiau streso ir traumų sukūriau sau, tuo saugiau jaučiausi žinodamas, kad galiu su tuo susitvarkyti. Šis procesas tapo tokiu būdu, kurį išbandžiau pati, kad įsitikinčiau, ar esu pakankamai stipri, kad išgyvenčiau bet kokią traumą, kuri ateis vėliau.
Aišku, pasidavimas tiems jausmams tikrai suvaldo mano kūną, praeitį ir kažkokią bevardę ateities traumą. Suvalgydami mažai 500 kalorijų per dieną, galite įsivaizduoti, kokia miglota mano galva buvo, kokia menka mano emocinė kontrolė ir kaip ilgainiui sugadintas mano kūnas. Iki man buvo trisdešimt penkeri, man buvo diagnozuota pažengusi osteoporozė, kurią iš dalies sukėlė sunkus mano mitybos trūkumas.
Tačiau didžiausia PTSS ir mitybos įpročių problema yra susijusi ne su kaulais, o su smegenimis ir tuo, ko reikia optimaliam funkcionavimui. Jūsų smegenys veikia paprastu cukrumi, gliukoze, kurio galima rasti grūduose, vaisiuose ir daržovėse, rafinuotame cukruje ir pieno produktuose. Kad jūsų energija būtų reikalinga norint valdyti emocijas, sukurti ramybės jausmą ir priimti gerus sprendimus, jūsų smegenims reikia pakankamai gliukozės, kad jos visos sistemos veiktų tuo pačiu metu.
Kai neduodi savo smegenims reikiamo kuro, atspėk, ką ji daro? Tai išjungia sistemas, kurios sunaudoja daug energijos. Pavyzdžiui, jūsų valios jėgos sistema, kuri gali būti nepaprastai kritiška PTSD valdyme, nes ji padeda priimti gerus sprendimus, turinčius įtakos tai, ką galvojate, jaučiate ir darote. Jei neturite galimybės naudotis valios jėgomis, pasiekti atsigavimo ar susitvarkymo tikslus gali būti labai sunku.
Kai jūsų smegenys taupo energiją, išjungdamos daug energijos sunaudojančias sistemas, kurios lemia jūsų mažai energijos sunaudojančias, mažesnes smegenų apdorojimo sistemas. Žinote, kas tai yra? Jūsų senesnės smegenų struktūros, kurios padeda aptikti grėsmę ir jausti. Be abejo, PTSD atveju šios sistemos jau yra jautrios, tai reiškia, kad jos dirba viršvalandžius, todėl jūsų lygis yra aukštesnis smegenų funkcijos (tos, kurios apima valios jėgą) yra nepaprastai svarbios, norint sukurti pusiausvyrą jūsų vidiniame gyvenime patirtis.
Be gliukozės jūsų smegenys negali pasiekti visų aukštesnių sistemų, kurių jai reikia, todėl apatinės smegenų struktūros rengia šou, sukurdamos chaosą, nes jos per daug reaguoja ir jaučiate, kad spiralė yra nekontroliuojama. Tačiau jūs galite padėti smegenims efektyviau ir efektyviau. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gerai maitintis, laikantis subalansuotos ir suplanuotos programos. Peržiūrėkite, kaip į savo racioną galite įtraukti daugiau geros gliukozės Peržiūrėkite šį parinkčių sąrašą. Sveikesniems valgymo patarimai, spustelėkite čia.
Praėjusią savaitę vienas iš „Heal My PTSD“ palaikymo grupė nariai sunkiai atsiduso ir paklausė: „Ar normalu svyruoti tarp progreso matymo ir grįžimo į aikštę? Ar tai PTSD atkūrimo dalis? “
Tai buvo puikus klausimas. Atsigavęs PTSS narys pastebėjo, kad pats daro nuolatinę pažangą daugelyje sričių, įskaitant naujo darbo paiešką, pasimatymus ir naujų draugų įgijimą bendruomenėje. Tuomet, deja, laiku pasibjaurėjimas su kaimynu sukėlė panikos jausmą, paskatinusį mūsų grupės narį grįžti į izoliacijos režimą.
Gydantis norite atsidurti ant aukštyn kylančios trajektorijos, tačiau ar atsigavimas nuo PTSS iš tiesų vyksta būtent taip?
PTSD atkūrimas: „jausmas“ prieš „Būti“ Aikštėje
Kaip jūs jau žinote, PTSD atkūrimas nėra tiesus. Tai, kas dirbo kitiems, gali neveikti jūsų, o tai, kas tinka jums, gali neveikti visą laiką. Tiesą sakant, pasveikimo tikslas nėra kasdien eiti į priekį; tai tam tikru laikotarpiu reikia padaryti didelę pažangą teisinga linkme. Yra keletas priežasčių, kodėl tai veikia geriau:
Jūsų smegenims reikia laiko pokyčiams įtvirtinti - Jūsų smegenys išmoksta, o tada reikia organizuoti, integruoti, įsisavinti ir įgyvendinti ilgalaikius pokyčius, kuriuos norite pamatyti. Jei judate į priekį per greitai, neleisdami savo smegenims to padaryti, galite save priversti perkrauti. Tikėkitės, kad jūsų smegenyse bus augimo spurtų, po kurių eis lėtesni periodai, kurie jaučiasi taip, lyg jūs nedarote pažangos. Tuo metu jūsų smegenys gali veikti tyliau, nei suprantate.
Jūsų emocijoms reikia laiko sureguliuoti - Jūsų emocijos svyruoja dėl vidinių ir išorinių dirgiklių. Jei judate į priekį, galbūt mąstysite pozityviau ir taip padidinsite savo emocinį reguliavimą. Ir atvirkščiai, kai jūsų perspektyva tampa neigiama, galite sulėtinti emocinę pagrindinę plokštę ar net ją perkrauti. Tikėkitės, kad turite pakilimų ir nuosmukių; svyravimas iš tikrųjų yra geras jūsų smegenų mokymas išmokti rasti stabilią pusiausvyrą.
Kai atsitrenkiate į (plytinę) sieną atkurdami PTSD, tiesa yra tai, kad jūs visada einate toliau nei kvadratinis. Šiandien jūs žinote daugiau ir galvojote daugiau nei vakar padarėte; tai leidžia jus dar labiau atstoti nuo vieno kvadrato!
Apie ką mūsų palaikymo grupės narys iš tikrųjų kalbėjo, buvo skirtumas tarp „jausmo“ ir „būties“. Jis pajuto kaip jis grįžo aikštėje, nes emocijos ir elgesys, kurį jis patyrė, jam tuo metu priminė atgal. Tai normalu ir visiškai pagrįsta. Galite prisiminti vaikystės gimtadienio niūrumą - kai tai darote, ar tai reiškia, kad grįžote tą dieną? Ne! Tai reiškia, kad prisimeni tos dienos jausmą.
Jūs galite būti tik „būti“ dabar. Šiandien yra daug daugiau nei vienas kvadratas, taigi jūs praeinate vienas kvadratas. Kada tu jausti kaip tu ten sugrįžęs, išbandyk tai:
Pastebėti kas verčia jus jaustis tarsi atsitraukęs. (Paprastai tai yra neigiamos mintys, veiksmai ar emocijos, primenantys ankstesnį laiką.)
Ko prireiktų pakeisti tavo mintys, veiksmai ar emocijos su pozityvesnėmis?
Pasirinkite veiksmas ir jo imtis.
Tai, apie ką mes čia iš tikrųjų kalbame, yra galimybė susireguliuoti ir sugrąžinti save į dabartinę akimirką per įgalintą atsaką. Jūs turite daugybę pasirinkimų, kaip tai padaryti. Kurį pasirinksite?
Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.
