Tinkamos mankštos depresijai suradimas

Mes visi tai žinome mankšta gali padėti kovoti su depresija, bet ar žinojai, kad taip pat svarbu rasti tinkamą pratimą nuo depresijos? Pratimo tipas, kurį pasirenkate sergant depresija, turi įtakos tai, kiek tai gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai, todėl svarbu atidžiai pasirinkti tinkamą depresijos mankštą.

Tinkamas mankšta depresijai neturėtų kelti streso

Jei galvojate apie naują mankštos režimą, padedantį įveikti depresiją, ko jums nereikėtų daryti sukelti papildomą stresą. To pavyzdys yra patirtis, kurią turėjau jogos užsiėmime, kai nusprendžiau pabandyti joga sergant depresija ir bendrą psichinę sveikatą. Užsiėmimas buvo Astangos joga, kuri gali būti gana įtempta jogos forma, jei nesate prie jos pripratęs. Aš kovojau su kai kuriomis pozomis, nes turiu labai nelanksčius klubų sąnarius ir tebevykstančią niurnių pečių problemą nuo nukritimo nuo dviračio. Mokytojas buvo gana nesimpatiškas ir man pasakė, kad aš tiesiog nelabai stengiuosi, net ir turėdamas bandė jai paaiškinti, kad dėl bendrų problemų reiškia, kad nesugebu pasiekti pozos, o tai mane gana nudžiugino liūdnas (

Ko NĖRA pasakyti kam nors, turinčiam psichinę ligą).

Gali atrodyti, kad kvaila nusiminti dėl to, kad nesugebu pasiekti tobulai nusileidžiančio šuns, tačiau jaučiausi išskiriama ir tai mane vėl įtraukė į nepageidaujamus fizinių prisiminimus. ugdymo klasės mokykloje, kuriose dažnai būdavau pastabų iš mokytojų apie mano nelankstumą ir nepatogumą (tai lėmė dispraksija, vystymosi koordinacija sutrikimas). Tuo metu mano psichinė sveikata nebuvo gera ir buvau trapi. Aš pasitraukiau iš tos klasės, jausdamas viską, kas energingas ir kupinas endorfinų - jaučiausi nusivylęs ir praėjo dar metai, kol vėl išbandžiau jogą. Dabar darau „Hatha“ jogą, kuri yra švelnesnė, o mokytojas (buvęs kineziterapeutas) daug geriau supranta skirtingus žmonių kūno tipus, poreikius ir apribojimus ir dirba sužeidimais. Neseniai išbandžiau ir oro jogą, kurią be galo mėgdavau.

Atlikite savo tyrimus, kad rastumėte sau tinkamą depresijos mankštą

Manau, ką išmokau iš savo blogos jogos patirties, prieš pradėdamas išbandyti naujo tipo mankštą nuo depresijos, nebūtinai peršokti į ją. Pirmiausia užduokite klausimus apie klasę, aplinką ir tai, ar instruktorius gali patenkinti kokius nors konkrečius jūsų poreikius, pavyzdžiui, sužeidimus ar kitus negalia. Gal apsilankykite renginio vietoje ir užtikrinsite, kad ten jaustumėtės patogiai. Jei jie nenori atsakyti į klausimus ir nori tik jūsų pinigų, galbūt tai nėra tinkama sporto salė ar klasė sergantiems depresija.

Kad ir ką darytumėte, nepasirašykite ilgų sutarčių, kol bent jau neturėjote bandomosios klasės. Sužinoję, kad nekenčiate savo naujosios sporto salės / trenerio / klasės, kai ką tik užsiregistravote visiems metams, nepadėsite nei psichinei, nei piniginei. Dabar aš renkuosi klases, kurios leidžia susimokėti, kai eini, arba mokėti keliomis klasėmis vienu metu, kad galėčiau būti lankstus, kai einu ir ką darau. Tuomet, jei turiu įsipareigojimą dėl darbo ar man nėra gerai, nesijaučiu kaltas ar susierzinęs dėl pinigų praradimo. Nė vienas iš šių dalykų nėra naudingas depresijai.

Klausykite savo kūno, kai pasirenkate mankštą dėl depresijos

Žinoma, visi turėtų tai padaryti, bet jei sergate depresija ar psichinės sveikatos problemomis, manau, kad dar svarbiau yra susitaikyti su savo kūnu ir įsiklausyti į tai, ko jam reikia. Būkite pasirengę kartais pakeisti savo mankštos rutiną, jei jūsų kūnas sako, kad esate pavargęs, jei jums yra speneliai ar skausmai ar jei nesijaudinote, nes šie dalykai gali mankštintis tam, kas išeikvoja, o ne padidina jūsų energiją ir pagerina nuotaiką. Jei nenorite, kad tą dieną praleistumėte mankštą, galbūt pamėginkite pakeisti savo įprastą energijos suvartojimo klasę kažkuo švelnesniu arba, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti, o ne bėgti. Nepamiršk ir to kartais jūsų kūnas reikalauja miego, ypač kai jaučiate stresą, todėl nespauskite sau per daug treniruoklių salės, jei ankstyva naktis iš tikrųjų gali būti to, ko reikia.

Raskite Lizą „Twitter“, „Google+“ ir Facebook.

Atvaizdo priskyrimas: Jasmine Kaloudis, naudojama po „Creative Commons“ licencija