Depresija ir emocinių ribų nustatymas

Dėl depresijos gali būti sunku nustatyti emocines ribas su žmonėmis jūsų gyvenime. Daugelis žmonių, kuriuos sutikau, kurie kenčia nuo depresijos, taip pat ir aš, kenčia nuo sunkumų būdamas pakankamai ryžtingas rūpintis savo emocine gerove, tačiau depresijos metu svarbu nustatyti emocines ribas.

Emocinių ribų nustatymas depresija yra sunkus

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sergant depresija, taip sunku būti tvirtam dėl savo emocinių ribų, yra dėl to, kad tai daro visapusišką poveikį jūsų vertei. Tomis siaubingomis, žemomis dienomis, kai dėl depresijos kyla žema savivertė, sunku apsvarstyti, ar verta rūpintis fiziškai, jau nekalbant apie emociškai. Aš buvau dienų, kai išlipti iš lovos ir nusiprausti po dušu buvo tiesiog per sunku. Aš racionaliai žinojau, kad turėčiau daryti šiuos dalykus, kad pasirūpinčiau savimi, tačiau esmė buvo ta, kad rūpintis savimi nesijaučiau verta, jau nekalbant apie tai, kad turiu energijos emociniams jausmams. užtikrintumas ar mano savivertė. Kadangi depresija mane jaudina dėl to, kaip aš susiduriu su žmonėmis, aš dažnai susilaikau tvirtindama, kaip aš jaučiuosi su žmonėmis, kurie slenka ant mano ribų ar žaloja mano jausmus; nes manau, kad tai darant juos atstumtų. Kartais net nesu tikras, ar turėčiau įskaudinti ar nuliūdinti dėl to, ką kažkas man pasakė, nes depresija gali blogai suvokti jūsų pačių ribas ir poreikius. Jei jums sunku pačiam nuspręsti dėl tų ribų, norėčiau paskatinti perskaityti šį straipsnį apie

nustatant funkcines ribas ir galbūt užsirašykite keletą savo idėjų, kad galvoje galėtumėte įtvirtinti savo ribas.

Pavojus susirgti depresija be emocinių ribų

Kai, jūsų manymu, šie jausmai praeina, kai nesame sąžiningi dėl savo jausmų ir negalime bendrauti, kai esame nusiminę? Aš tikrai juos pasuku į vidų (Aš negaliu pasiekti manęs, esu prislėgtas). Aš nenoriu susitikti su savo draugu, kuris mane nuliūdino, tačiau pykčio ar liūdesio jausmų nėra, išskyrus vidų. Aš nesiūlau, kad turėtumėme atsiplėšti ir pyktis prie savo artimųjų kiekvieną kartą, kai jie mus erzina. Neapribotas pyktis, nukreiptas į kitą žmogų, greičiausiai nebus naudingas mūsų asmeniniams santykiams. Nors sveika sąžiningai elgtis su savo jausmais, mes turime nepamiršti, kad ir kiti jaučia jausmus. Būdami nusiminę ir pikti, kartais galime tai užbėgti už akių, ypač kai mišinyje yra depresija (Santykis tarp depresijos ir pykčio). Neseniai turėjau tokios patirties su draugu - jis yra tas tipas, kuris visada tiksliai blaškosi kas jam galvoje, nes jis tiesiog negali sulaikyti savo jausmų, tačiau dažnai nėra baisiai taktiškas tai.

Kaip išsaugoti depresijos emocines ribas

Nors depresija yra sunki ir skausminga patirtis, naudinga nepamiršti, kai turime spręsti emociškai sunkią situaciją, dėl kurios gali nukentėti ir kiti. Turite nepamiršti atidžiai pasirinkti laiką, žodžius ir auditoriją.

Ar tinkamas laikas pokalbiui?

Kartais, jei jaučiatės įsitikinę, kad galite teisingai išspręsti problemą, teisinga imtis emocinių ribų pažeidimo iškart, bet jei turite abejonių, ar galite situaciją vertinti teigiamai (tiek sau, tiek kitam asmeniui), galbūt apsvarstykite galimybę skirti laiko pamąstyti ir vėliau susitvarkyti data. Man yra naudinga, jei pykstu, užrašyti, kaip aš jaučiuosi, nes tai bent jau man iš galvos iškrenta, net jei iš karto negaliu susitikti su kita šalimi. Užrašyti savo jausmus man padeda valdyti užgniaužtas emocijas ir įgyti sveiką perspektyvą.

Ar moki vartoti tinkamus žodžius?

Užuot kalbėję „jūs sakėte tai“ ar „jūs tai padarėte“, naudokite „kai pasakėte / padarėte x aš jaučiau y“ techniką. Tokiu būdu jūs kalbate ne apie elgesį ar tai, kas buvo pasakyta, ir dėl to kylančius jausmus, o ne kaltinate žmogų sąmoningai skriaudžiant ar provokuojant jus. Daug laiko pastebiu, kad žmonės tiesiog nesuvokia, kad pasakė ar padarė kažkas suaktyvina ar sutrikdo. Paprastai pakaks ramaus paaiškinimo, kodėl elgesys ar žodžiai padarė jus nelaimingais. Žinoma, jei to nėra ir kitas asmuo arba bent nebando suprasti, arba nesupranta, kodėl jie turėtų pakeisti savo elgesį, tai gali būti gilesnių santykių ženklas.

Ar šio pokalbio auditorija yra teisinga?

Galiausiai kreipkitės į skundą su atitinkamu asmeniu. Nekalbėk su visais ir keisk tai. Glaudžiai bendraujant socialiniame rate, jie galiausiai turės pasiekti juos, ir tada jie bus ginami, jei pajus, kad jiems buvo kalbėta už nugaros. Taip atsitiko man - nė nenumaniau, kad nuliūdinsiu šeimos narį tuo, ką pasakiau, kol to neišgirdau iš kito asmens, o tai tada pasidarė daug sunkiau išspręsti problemą, nes aš piktinuosi esąs blogai nusiteikęs. Šiaip ar taip, pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu, kad surinktumėte savo mintis ir įgytumėte kitos perspektyvos, tačiau nesakykite to kiekvienam asmeniui, su kuriuo tą dieną susitiksite.

Emocinių ribų tvirtinimas yra kaip ir bet koks kitas gyvenimo įgūdis - kuo daugiau to praktikuoji, tuo labiau tai įgyji teigiamas įprotis.

Raskite Lizą „Twitter“, „Google+“ ir Facebook.

Vaizdo priskyrimas: „Tambako the Jaguar“, naudojamas po „Creative Commons“ licencija