Kalėdų sezono išgyvenimas su depresija

Aš žinau, kad šiuo metų laiku tai yra nuspėjama, tačiau manau, kad verta apie tai kalbėti susidorojimo strategijos išgyvenančioms Kalėdas su depresija. Čia yra keletas idėjų, kaip jūs galite padėti sumažinti stresą ir užkirsti kelią depresijos atkryčiui per Kalėdas.

Nesijaudinkite dėl to, kad Kalėdos būtų tobulos

Kai šiuo metų laiku žiūrite televizijos reklamas, matote besišypsančių, laimingų šeimų vaizdus, ​​pakrautus stalus maistas, dovanų krūvos po medžiu ir gerai besielgiantys vaikai, kurie niekada neišmeta sau švelnaus įdegio, pavargsta ar nugrimzta per daug stimuliavo. Tai nėra tikrovė daugumai iš mūsų per Kalėdas. O kai sergate depresija, tai gali būti dar didesnis stresas, jei įtrauksite šias žinutes ir manau, kad tau nepavyko jei jūsų šventės neatrodo kaip reklamos. Kasdienis gyvenimas nesibaigia šventiniu sezonu, todėl nereikia tikėtis, kad staiga vaikai visą dieną bus angelai, įstatymai nekritikuos jūsų maisto gaminimo ar senelis netrauks prie stalo priešais jūsų žmoną netinkamų anekdotų sesuo. Panašiai pabandykite šiuo metų laiku nepraleisti per daug laiko socialinėje žiniasklaidoje, nes, kaip žinome,

per daug „Facebook“ gali pabloginti depresiją nes jūs nuolat žiūrite į žmonių gyvenimo variantus, kurie yra kruopščiai kuruojami visuomenės žvilgsniui. Tai dažnai pasunkėja per atostogas, nes žmonės nori parodyti „tobulos šeimos“ įvaizdį, bet Kalėdos yra tiesiog normalus gyvenimas su keliais žvilgančiais daiktais ir kalakutiena (ar kokia jūsų vietine tradicija) yra). Jei tai atsimenate, galite pasidaryti spaudimą, kad pateiktumėte komercinę idealių Kalėdų versiją. Nepamiršk to perfekcionizmas kenkia depresijai, todėl neleisk jam perimti šio sezono.

Kokia veikla gali padėti depresijai per Kalėdas?

Dabar, kai mes neturime pinigų, pakalbėkime apie keletą „dozių“, kurios gali padėti sušvelninti ar išvengti depresijos epizodų per Kalėdas.

Aš esu didelis mėgėjas išeiti į lauką. Išties nuostabu, kad mėgstate pabūti lauke, tai, kad nemaža dalis kitų žmonių nėra, taigi, jei esate panašus į mane ir jums reikia vienišiaus laiko pasikrauti, tai, kad esate tas žmogus, kuriam patinka išeiti pasivaikščioti, reiškia, kad didesnė tikimybė, kad jį pasieksite, nei jei liksite ant sofos stebėdami Kalėdas televizija. Ne tik jūs gausite endorfinai (gerai jaučiantys chemikalai) iš mankštos, turėsite šiek tiek pabėgti, jei visą laiką buvimas šalia žmonių yra jūsų psichinės sveikatos našta. Mes dažnai atostogaujame kartu su žmonėmis, su kuriais paprastai praleidžiame nedaug laiko, todėl suprantama, kad tai gali sukelti tam tikrų problemų. Jei jūs ar giminaitis / draugas turite šunį, tai visada yra puikus pasiteisinimas išeiti ir leisti laiką su gyvūnais gali būti labai terapiškai.

Savanoriška veikla gali padėti kelti pasitikėjimą savimi padėdami kitiems ir susitikdami su skirtingais žmonėmis, o savanoriška veikla per Kalėdas keičia jūsų mąstyseną, jei visas sezono komercializmas jus vargina (kaip tai daro ir aš). Vis dėlto yra pusiausvyra; puiku ką nors grąžinti savo bendruomenei, tačiau atminkite, kad galite susitikti su žmonėmis, kurių gyvenimas labai sunkus. Todėl prieš pradėdami ką nors savanoriškai išsiaiškinkite galimybę ir su tuo susijusią galimybę bei įsitikinkite, kad jums tai, ką darysite, bus protiškai ir emociškai. Jei manote, kad galbūt dabar nesutvarkysite, kodėl gi neišnagrinėjus kai kurių Naujųjų metų galimybių? Aš pastaruoju metu per daug užsiėmęs darbu, kad galėčiau mąstyti apie savanorystę per šias Kalėdas, nors jau esu tai padaręs anksčiau, nes esu šiek tiek perdegęs ir man reikia šiek tiek pasveikimo laiko; tačiau sausio mėnesį, kai mano darbo grafikas bus ramesnis, mokysiuosi kaip pagalbos linija savanoris vietos psichinės sveikatos labdaros organizacijoje, ir tai yra kažkas teigiamo, ko laukiu.

Savęs priežiūra išgyvenant depresiją per Kalėdas - neišdegkite

Kalbant apie perdegimo pavojų, tai yra užimtas laikas, todėl lengva sandariai supakuoti tvarkaraštį ir nepalikti laiko savigyda. Tai skamba atšiauriai, tačiau, kai sergate depresija, Kalėdoms turite teikti pirmenybę veiklai, kaip ir likusiems metams. Sakyti „ne“ kai kuriai veiklai yra gerai - taip yra iš tikrųjų. Jei jums svarbu apsilankyti vietiniame Carol koncerte, pavyzdžiui, per Kūčias, tada parodykite ką turite padaryti (ar nedaryti, atsižvelgiant į atvejį) per likusią dienos dalį, kad galėtumėte eiti ir mėgautis tai. Norėčiau, kad mano kolegos, kovojantys su depresija, prisimintų, kad šiuo metų laiku galima džiaugtis, ar bent jau jo dalis, net sergant depresija - ir atsimink, kad esi verta tuo džiaugtis kaip ir bet kas Kitas.

Būk gerai ir sveikai atostogauk.

Raskite Lizą „Twitter“, „Google+“ ir Facebook.

Atvaizdo priskyrimas: Chrisas Ballardas, naudojamas po „Creative Commons“ licencija.