„Gerai, kad nėra gerai, atsižvelgiant į sąmoningumą“

Oho, ar tai buvo metų metas. Norėčiau kaltinti ją pandemija, nes jos nuolatinės audimo staklės tikrai apsunkino situaciją. Bet iš tikrųjų mano bėdos siekia mano ADHD ir nerimą.

Visą laiką jaučiuosi nervinga. Atrodo, kad negaliu susidėlioti plano. Aš viską pamirštu. Pagrindinės užduotys atrodo sunkios. Socialinė sąveika jaučiasi nenatūrali, nes žodžiai, vaizduojantys mintis, manęs išvengia. Lyginu save su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, tai yra mano darbas. Aš jaučiuosi kvailai. Aš jaučiuosi kvailai. Aš jaučiuosi kvailai.

Vis dėlto štai kas: mano gyvenime viskas yra taip, kaip noriu. Esu mama namuose ir džiaugiuosi, kad kol kas tokia esu. Turiu norimų draugų. Aš turiu norimą sutuoktinį. Aš gyvenu norimoje bendruomenėje. Turiu norimų pomėgių. Kitaip tariant, mano gyvenimas atitinka mano vertybes.

Taigi, kodėl taip nerimas?

Aš vis grįžtu prie ADHD ir nerimas žaisdami vieni kitiems, tarsi užsiimdami mazochistinėmis stalo teniso rungtynėmis. Vienas blogėja, kitas blogėja, ir mes einame žemyn. Ar turiu nerimo sutrikimą, atskirą nuo ADHD? Tikriausiai. Ar turiu ADHD atskirai nuo nerimo sutrikimo? Tikriausiai. Ar jie visi susikaupia, įsisupdami į bjaurų plaukų kamuoliuką? Taip!

[Spustelėkite ir skaitykite: Pandeminis nerimas - 10 ekspertų įveikos strategijų]

Visa tai galima aprašyti mano tinklaraščio įraše „ADHD: aš susikaupiau. Nerimas: laikyk mano alų “.

Vis dėlto čia tikiuosi paskatinti dėmesingumas kreiptis į viską, ką galbūt išgyvenate - jei iš tikrųjų išgyvenate ką nors panašaus į tai, ką išgyvenu aš.

Mindfulness, man yra menas priimti viską, kas yra, vien todėl, kad jis jau yra.

Aš neišmokau „priimti viską, kas yra“ per naktį. Yra kasdienė praktika, kurią aš įsipareigoju atlikti. Kiekvieną rytą 20 minučių vedu sąmoningumo meditaciją, vedamas garso įrašo. Jums tai gali atrodyti kitaip. Galbūt jūs praleisite kelias minutes automobilyje, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą, laukdami, kol baigsis jūsų vaiko karatė treniruotės. Arba tomis akimirkomis, kol naktimis nemiega miegoti, pristabdote, kad rastumėte savo centrą.

[Skaitykite: Kaip praktikuoti sąmoningumą su ADHD]

Kai ir kaip jūs tai darote, kiekvieną dieną pasirinkite laiką, kad jūsų kūnas ir mintys būtų tokie, kokie yra, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į tai, kas nesijaudina (kvėpavimas yra geras!).

Yra trys skirtingos sąlygos, į kurias gali pakliūti jūsų kūnas, mintys ir jausmai: maloni, nemaloni ir neutrali. Formali sąmoningumo praktika rodo, kad nesvarbu, į kurią kategoriją patenkate. Svarbu yra tai, kad jūs visateise esate ir priimate tą proto ir kūno būseną kiekvienu momentu per oficialią meditaciją.

Su mano sūkuriu nerimas ir ADHD, Dažnai atsiduriu „nemalonių“ kategorijoje. Esu sutrikusi, nervinga, nusiminusi ir nesaugi. Sąmoningumas moko mane išplėsti šios realybės stebėjimą ir priėmimą paprasčiausiai todėl, kad tai yra mano tikrovė.

Sužinojau, kad pasipriešinimas ir nemalonios tikrovės, kurią galbūt patiriu, atstūmimas nieko nepagerina. Pateiksiu pavyzdį: Tarkime, kad šiuo metu turite daug nerimo, galbūt susijusio su jūsų ADHD, galbūt ne. Jūs nežinote, ką daryti su savimi ir jaučiatės siaubingai. Natūralus instinktas yra norėti, kad viskas būtų kitaip nei yra: „Nueik, nerimas / ADHD. Tu siaubinga, o aš tavęs čia nenoriu “.

Ar dėl jūsų vidinio pasipriešinimo jis dingsta? Man taip nėra. Ką daryti, jei vietoj to jūs pasakėte savo nerimui / ADHD: „Aš matau tave. Aš žinau, kad tu čia. Sutinku, kad esate čia “. Ar dėl jūsų vidinio priėmimo tai dingsta? Man vėl atsakymas yra „ne“. Bet mano energijoje yra sukamas taškas. Užuot išleidusi energiją tam, kad pasipriešinčiau - o tai yra neigiamas požiūris - aš smalsiai stebiu ir priimu teigiamą požiūrį. Pastarasis atima mažiau energijos.

Vidinis ir net garsiai sakomas „Gerai, kad nesiseka“ yra drąsus, sąžiningas ir teisingas. Tai taip pat labai atitinka dėmesingumo praktiką. Stebėkite ir priimkite savo vidinę patirtį ir, tikiuosi, jūs pamatysite skirtumą, kurį matau.

Dėmesys ADHD ir nerimui: tolesni žingsniai

• Skaityti: „Ar savanaudiška, negili ar lengvabūdiška nerimauti dėl savo proto būsenos pandemijos metu?“
• Parsisiųsti: Priverskite „Mindfulness“ dirbti jums
• Skaityti: Nerimas yra mūsų naujas įprastas dalykas. Pasiduoti tam nėra.

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip abonentas. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Vasario 12 d