Mityba ir psichinė sveikata: tai, ką jūs valgote, daro skirtumą
Tyrėjai nustatė, kad mitybos ir psichinės sveikatos ryšys yra stiprus. Maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, todėl svarbu pasidomėti, kokius maisto produktus valgote, kaip jie keičiasi ir kodėl ( maisto ir nuotaikos dienoraštis gali padėti su tuo).
Kaip mityba veikia psichinę sveikatą?
Tinkama mityba rūpinantis savo psichine sveikata nėra gydomoji priemonė, tačiau tyrimai parodė ir dietologai sutinka, kad tai, ką jūs valgote, iš tikrųjų turi įtakos ir kad yra geras maistas psichinei sveikatai. Todėl galbūt norėsite įtraukti dietos pakeitimą į savo psichinės sveikatos ir gerovės priemonių rinkinį. Sveikatai maitintis ir vengti greito maisto, maisto, kuriame yra daug cukraus, ir riebaus maisto yra puiki vieta pradėti, bet gilinantis giliau, tampa akivaizdu, kad yra tam tikrų rūšių maisto produktų, kurie turi didesnį smūgis.
Maistas, kuriame gausu vitaminų ir baltymų, daro didžiausią skirtumą, nes manoma, kad jie vaidina tam tikrą vaidmenį smegenyse gaminant serotoniną, dopaminą ir kitas smegenų chemines medžiagas, kurios prisideda ir kontroliuoja nuotaikos. Todėl, kai organizme trūksta tam tikrų vitaminų ir baltymų, tai gali būti silpnos nuotaikos priežastis ir netgi prisidėti prie psichinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas. (Nori
maisto nuotaikos stiprintuvai? Perskaityk tai)Nors atrodo, kad paprasčiausias sprendimas yra vartoti daug papildų, didesni rezultatai bus matomi valgant patį maistą dėl to, kaip mūsų kūnas pasisavina maistines medžiagas. Maistinių medžiagų, gaunamų iš organinių (geresnių) šaltinių, palyginti su papildais, koncentracija taip pat gali būti skirtinga, todėl jų veiksmingumas skiriasi.
Kokius maisto produktus reikia valgyti?
Vienas iš mitybos ir psichinės sveikatos raktų yra sveikos mitybos įvairovė, kurioje vėl gausu vitaminų ir baltymų. Ypatingi vitaminai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra B grupės vitaminai, tokie kaip B12, kurie buvo susieti su padėjimu sumažinti dirglumą ir depresiją. Dietologai ir dietologai taip pat rekomenduoja neapdorotus ekologiškus vaisius, daržoves ir mėsą, nes juose bus didžiausia reikalingų maistinių medžiagų koncentracija.
Knygos apie mitybą ir psichinę sveikatą
Toliau skaitykite apie mitybos ir psichinės sveikatos santykį.
- Maistas ir nuotaika: Antrasis leidimas: išsamus sveikos mitybos ir geriausios savijautos vadovas pateikė Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Šioje knygoje nagrinėjama, kaip maistas, kurį valgote, veikia jūsų nuotaiką geresnę ar blogesnę ir kodėl, kartu pateikdami patarimus apie geriausius maisto derinius, kad padidintumėte nuotaiką, kovotumėte su nuovargiu ir padidintumėte smegenų galią.
- Maisto ir nuotaikų vadovas: Pagaliau suraskite depresiją, nerimą, PMS, potraukį ir nuotaikos svyravimus Autorius: Amanda Geary: Remiama MIND psichinės sveikatos labdaros, ši knyga yra vadovas, kaip geriau valgyti ir pagerinti nuotaiką. Tai taip pat apima receptus ir savipagalbos patarimus iš tų, kurie dalyvavo kuriant knygą.
- Optimali proto mityba Patrick Holford: Kaip ir kitos knygos, ši nagrinėja, kaip maistas veikia protą ir nuotaikas. Remdamasis moksliniais įrodymais, autorius apibūdina, kaip bet kokio amžiaus žmonės gali pakeisti savo psichinę sveikatą per mitybą.
straipsnių nuorodos
