PTSD savipagalbos darbalapiai - atsisiųskite dabar

Nors tai gali atrodyti kaip kruopštus darbas ar net namų darbai, darbalapiai padės jums susitvarkyti potrauminio streso sutrikimas (PTSS) simptomai yra naudingi įrankiai, ypač jei esate tas žmogus, kuris mėgsta užrašyti dalykus arba jei nežinote, nuo ko pradėti. PTSD savipagalbos darbalapiai gali būti įvairių formų ir būti naudojami įvairiems tikslams, tačiau apskritai jais siekiama padėti jums per jūsų PTSD atkūrimas ir veikti kaip dar viena savipagalbos strategija.

Ko galiu tikėtis iš PTSD savipagalbos darbalapių?

Kai kurie PTSD savipagalbos darbalapiai gali būti paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti, arba kontroliniai sąrašai, kurie padės jums žinoti pagrindus prieš pereinant prie kitų žingsnių. Kiti labiau įsitraukia ir reikalauja, kad jūs tikrai atkreiptumėte dėmesį į save PTSS požymiai, simptomaiir jausmus, tada dokumentuoja, analizuoja ir netgi ginčija juos, dažniausiai naudodamiesi diagrama. Tokie darbalapiai leidžia geriau susipažinti su PTSD sudėtingais būdais, kad būtų galima veiksmingiau su jais susidurti ir juos išspręsti.

Nors tai gali atrodyti bauginančiai, supratimas apie savo sutrikimą gali būti kovos su PTSS strategija. Kai naudojate šias darbalapius, nepamirškite jų žiūrėti atgal; tai ne tik parodys jūsų elgesio ir reakcijos įpročius, bet ir gali įspėti apie PTSS priežastis, dėl kurių jūs nežinojote ar negalvojote, kad esate toks rimtas. Palyginę juos laikui bėgant, taip pat galėsite sekti padarytą pažangą ir parodyti, ko išmokote.

Jei pasveikdami taip pat matote konsultantą ar terapeutą, atsineškite PTSD darbalapius į savo sesiją. Kartu turėtumėte sugebėti sudaryti dar stipresnį gydymo planą.

Savitarnos PTSD strategijos, naudojamos darbalapiuose

Čia yra keletas populiariausių PTSD savipagalbos strategijų ir pratimų, su kuriais susidursite naudodamiesi PTSD darbalapiais.

1. Kvėpavimo būdai. Supratimas, kaip keičiasi mūsų kvėpavimas nerimo akimirkomis ir kaip tai daro įtaką viskam Svarbus savipagalbos aspektas yra mūsų minčių tempas, atsižvelgiant į tai, kaip mūsų kūnas reaguoja į situacijas procesas. Mokymasis ar jo pratimai kartu su kvėpavimo pratimais gali būti pirmas žingsnis į skirtumą susidoroti su PTSS nerimu ir stresas.
2. Nustatykite ir iššūkį, ką galvojate ar jaučiate. Atsižvelgiant į jūsų simptomų sunkumą, tai gali būti sunku. Tačiau iššūkis neigiamos mintys ir bejėgiškumo ar didelio nerimo jausmai gali padėti išstumti jus iš tos būsenos ir priversti susitelkti ties faktais ir tikrove. Kai kurie darbalapiai padeda tai padaryti, paprašydami nustatyti mintį, emociją ar pojūtį ir tada ar atsakėte, kodėl jaučiatės tai ar kas paskatino, kaip tai daro įtaką jums ir ką galite padaryti, kad pakeistumėte tai. Kai kurie netgi paprašys užpildyti alternatyvų mintį lape.
3. Suformuokite judėjimo į priekį planą. Daugelyje darbalapių nurodomi įvairūs būdai, kaip judėti pirmyn, nesvarbu, ar tai veikia susidūrus su dalykais, kurių vengėte, keičiasi neigiamas savęs kalbėjimas arba planai, ką daryti, jei susidursi su situacijomis, kurios netikėtai sužadina tavo PTSD.

Yra daugybė nemokamų PTSD savipagalbos darbalapių, kuriuos galima atsisiųsti ir išbandyti internete. Čia yra keli, su kuriais galite pradėti jau dabar, maloniai sutikdami psychologytools.com ir gauti.gg.